68. Построение спортивной тренировки в микроциклах (задачи, типы, содержание).

Микроцикл - это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.

Внешними признаками микроцикла явл-ся:- наличие двух фаз в его структуре - стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). В различных видах можно выделить спорта определенное число тренировочных микроциклов: втягивающие, базовые, контрольно-подготовит., подводящие, соревноват. и восстановит.

Втягивающие микроциклы хар-ся невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовит. периода, а также после болезни.

Базовые микроциклы (общеподготовит.) хар-ся большим суммарным объемом нагрузок. Основные цели - стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физ., волевой, спец. психической подготовки. Базовые микроциклы составляют основное содержание подготовит. периода.

Контрольно-подготовит. микроциклы делятся на специально подготовит. и модельные. Специально подготовит. микроциклы, хар-ся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревноват. или околосоревноват. интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленность. Модельные микроциклы связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деят-ти и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышение способностей к реализации накопленного двигат. потенциала спортсмена.

Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе.

Восстановительные микроциклы обычно завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов.

69. Построение спортивной тренировки в мезоциклах (задачи, типы, содержание).

Мезоцикл - это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.

Внешние признаки мезоцикла (повторное воспроизведение ряда микроциклов, смена микроциклов одной направленности другими, окончание мезоцикла восстановит. микроциклом, соревнованиями, контрольными испытаниями).

Виды мезоциклов: 1. Втягивающий мезоцикл (включает в себя чаще всего 2-3 ординарных микроцикла). Объем нагрузки может быть большим, интенсивность невелика. 2. Базовый мезоцикл - главный тип подготовит. периода. В них реализуют главные задачи подготовки спортсмена, формирования двигат. навыков и совер-ния. По преимущественному содержанию - общеразвивающие и специально-подготовительные мезоциклы. По воздействию на уровень тренированности - развивающие и стабилизирующие мезоциклы.

3. Контрольно-подготовит. мезоцикл. Переходный от базовых к соревноват. мезоциклам. Увеличение доли контрольных стартов, участие спортсмена в различных подготовит. соревнованиях.

4. Предсоревновательный мезоцикл. Содержание определяется необходимостью более точного моделирования режима предстоящих состязаний. Структурными элементами явл-ся собственно тренировочные и модельно-соревноват. микроциклы.

5. Соревноват. мезоцикл. Преобладающий тип мезоциклов в период основных соревнований; когда их несколько, они следуют друг за другом.

6. Восстановительно-подготовит. и восстановительно-поддерживающий мезоциклы. Особая форма организации режима деят-ти для обеспечения кумуляции воздействия, а также для обеспечения отдыха.