Das training in der leichtathletik

KURZ-, MITTEL- UND LANGSTRECKENLAUF

Beim Lauftraining haben wir das Ziel, die vorhandenen Fertig­keiten zu erhalten und die Lauftechnik zu verbessern. Wir trainie­ren spezielle Übungen — das Traben, d.h. langsames Laufen mit kleinen Schritten, kurze Flugphase, den Steigerungslauf, d.h. all­mähliche Tempoerhöhung, den Tempolauf — Laufen in gleichbleiben­der Geschwindigkeit, den Tempowechsellauf, d.h. auf verschiedenen Abschnitten einer Strecke muß der Läufer verschiedene Tempi an­schlagen.

Wir führen auch Übungen zur Verbesserung des Abdruckes und des Kniehubs aus.

Wir erlernen Grundübungen der technischen Ausbildung beim Hoch- und Tiefstart: den schnellen Antritt, Start zum Mittel- und Langstreckenlauf sowie im Staffellauf, Start aus einer Kauerstel­lung, Tiefstart von Blöcken ohne und mit Kommando.

Ich trainiere viel den Kniehebelauf, den Sprunglauf und das Trippeln.

Der Komplex solcher Übungen bildet eine Übungsserie. In einem Training erfülle ich 2—3 Ubungsserien. Ich trainiere auch den Lauf auf die Zeit. Meine beste Zeit über die IOO-m-Strecke ist 10,6 See, über die 200-m-Strecke 22,5 sec.

Die Leistung meines Freundes über die 400-rn-Strecke ist 49,5 sec, über die 800-m-Strecke— l ; 53,1.

Mein Freund Naumenko ist Langstreckenläufer. Er läuft die 3000- und 5000-m-Strecke. Er trainiert fünfmal in der Woche. Sein Trainingsprogramm in einer Woche ist folgendes:

Montag: Tempowechsellauf: 400 m Sprint und 200 m Trab;

Dienstag: Geländelauf l : 45 Std;

Donnerstag: Geländelauf 2 Std;

Freitag: Tempowechsellauf: 12X400 m;

Sonnabend: 6—8 Läufe über 1200 m.

Der Langstreckenlauf fordert vom Läufer Willen und systemati­sche Arbeit Nur beharrliches Training bringt Erfolg.

WORTSCHATZ

der Kurzstreckenlauf бег на короткие дистанции

der Kurzstreckenläufer = der Sprinter бегун на короткие дистанции

der Mittelstreckenlauf бег на средние дистанции

der Langstreckenlauf бег на длинные дистанции

die vorhandenen Fertigkeiten erhalten сохранить имеющиеся навыки

der Trab, das Traben бег трусцой

der Steigerungslauf бег с ускорением

der Tempowechsellauf бег с переменной скоростью

verschiedene Tempi anschlagen начинать бег с различной скорости

der Abschnitt einer Strecke отрезок дистанции

ausführen выполнять

der Abdruck отталкивание

der Kniehub поднимание бедра

der Antritt рывок

die Kauerstellung положение сидя па корточках

der Kniehebelauf бег с высоким подниманием бедра

der Sprunglauf бег прыжками

das Trippeln семенящий бег

der Lauf auf die Zeit бег на время, кросс, бег по пересеченной местности

Mein training im schwimmen

Seit meiner Kindheit schwimme ich regelmäßig. Das ist eine herrliche Sportart. Wir trainieren im 25m- und im 50-m-Schwimm becken. Am liebsten schwimme ich 200-m-Rücken, 100-m-Freistil und 100-m-Deiphin. Der Schwimmunterricht ist sehr interessant.

Ich beginne mein Training mit der Erwärmung in der Turnhal­le. Dann beginnt die Erwärmung im Wasser, das heißt ich trainie­re Lagenschwimmen auf der 400-m-Strecke. Weiter schwimme ich auf der 25-m-Strecke oder auf der 50-m-Strecke. Dann schwimme ich 5—10 min lang ohne Anstrengung.

Ich trainiere Arm- und Beinschläge, über die 600-m- und die 1000-m-Strecke, um meine Technik zu vervollkommnen. Dann, schwimmen wir Lagenstaffel.

Am Ende des Trainings schwimme ich ohne höchste Belastung, d.h. ich bade einfach 5—10 min lang.

Meine beste Leistung über 100-m-Freistil ist l 0 -11 min.

Für das Erreichen guter Leistungen hat das richtige Atmen eine große Bedeutung.

WORTSCHATZ

der Schwimmer пловец

das Schwimmbecken=das Schwimmbad= бассейн

=die Schwimmhalle

das Freibecken=das Freibad открытый бассейн

die Schwimmbahn дорожка (в бассейне)

die 50-m-Bahn дорожка длиною в 50 м

der Startblock=der Startsockel стартовая тумбочка

der Stil=die Schwimmart стиль, способ плавания

das Brustschwimmen плавание способом брасс

das Schmetterlingsschwimmen плавание способом баттерфляй

das Rückenschwimmen плавание на спине

das Lagenstaffel комбинированная эстафета

das Lagenschwimmen комбинированное плавайте

das Freistilschwimmen плавание вольным стилем

das Kraulschwimmen кроль

kraulen плавать кролем

das Seitenschwimmen плавание на боку

das Delphinschwimmen дельфин

die 100-m-Brust-, Schmetterling-, Freistil- дистанция 100 м брассом,

Strecke баттерфляем, вольным стилем

das Wettschwimmen=der Schwimmwett- соревнование по плаванию

kämpf

tauchen нырять

FRAGEN ZUM THEMA MEIN TRAINING IM SCHWIMMEN

1. Seit wann schwimmen Sie?

2. In welchem Schwimmbecken trainieren Sie?

3. Über welche Strecke schwimmen Sie am liebsten?

4. Womit beginnen Sie das Training?

5. Wie wird das Training durchgeführt?

6. Was ist Ihre höchste Leistung über 100-m-Freistil?

7. Wie trainieren Sie Ihre Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit?