Гиппиус "Гимнастика чувств"
.pdfЧеловекшели остановился. Остановился–простейшеефизическоедействие...Нопосмотримнаэтотфактглазами психофизиолога: ничтожноевремямгновенносработалоболеешестисотенотдельныхмышцтела, действия которыхконтролировалисьмозгом, –словнобыконтролерменеечемзасекундудалединственновозможное, наиболеецелесообразноерешениезадачи: остановитьсяименнотакимобразомв существующихобстоятельствах жизниданногочеловека.
Шестьсотработающихмышц! –вотчтовыявилосьэксперименте. А теперь–актернасцене: шелГамлети остановился. Сколькомышцсработало? 600?Иногдабываети так, а чащезначительноменьше. Можетбыть, пятьдесят. Мыговоримтогда, глядянасцену: "Актернапряжен,нетсвободымышц", а вернее, нет целесообразногомышечногонапряжения, естьизлишки, "закрепощающиеактера". Вместомногосторонних, направленныхподсознаниемнапряжениярасслабленияотдельныхмышц–некаясхеманужногодействия, в которуювовлеченынесотнимышц, а десяткихгрупповыхсообществ. Вместожизненнойдостоверности поведения–лишьобозначениеобщегохарактераданногоэлементарногоп ступка.
В тренингеСтаниславскогомышечно-двигательнымпроцессамуделенанемалаяроль. Быловремя, когдаего ученикистремилиськ "свободемышц", забыво необходимостиихцелесообразныхнапряженийв любомдействии. Странныйтермин"освобождениемышц" и сегоднявводитпедагоговсоблазнаимоднейшей"релаксации".
Абсолютносвободныемышцы–толькоу трупа!
РАЗВЕДКАМЫШЦ
Основнымтренингомышечно-двигательныхвосприятийзанимаетсяпредмет"Основысценическогодвижения". Однакои наурокахактерскогомастерстваполезныупражнения, развивающиемышечноевнимание.
Цельих –создание"внутреннегомускульногоконтролера". "Рольконтролератрудная, ондолженеустанно, какв жизни, таки насцене, следитьзатем, чтобынигденепоявлялосьизлишнегонапряжения, мышечныхзажимов, судорог. Приналичиизажимовконтролердолженихустранять. Этотпроцессамопроверкиснятияизлишнего напряжениядолженбытьдоведендомеханическойбессознательнойприученности...Этогонадодобиваться помощьюдолгихупражненийсистематическойтренировки". Первоеупражнение"заключаетсяв том, чтобылечь наспинунагладкойжесткойповерхности(например, наполу) и подмечатьтегруппымышц, которыебезнужды напрягаются...Замеченныенапряжениянадототчасжеослабитьоднозадругим, ищаприэтомвсеновыеи новые".
Сразужеобратимвниманиенато, чторечьидетнео полномрасслаблениимышц, нео релаксации(какободном изприемоваутотренинга), обизлишках, нецелесообразныхотдельныхнапряжениях, которыенадо последовательноликвидировать. В этойработе, в поискахизлишнихнапряженийснятииих, формируется своеобразныйвнутреннийконтролер.
Разведкоймышцнадозаниматься"нетолькопригоризонтальном, и привертикальномположении, –тоесть сидя, полусидя, стоя, наколенях, в одиночку, группами: состульями, состолом, с другоймебелью. Вовсехэтих упражненияхнадо, каки прилежании, подмечатьизлишненапрягающиесямускулыи называтьих. Самособой понятно, чтотоилииноенапряжениенекоторыхмускуловнеобходимопривсякойпозе. Пустьэтимускулыи напрягаются, нолишьониодни, а несмежные, которымнадлежитоставатьсяпокое".
—В повседневнойжизниуделяйтеиногдавремяразведкесвоихмышечныхнапряжений. Подмечайтененужные зажимы, когдавыидетепоулицеилиполестнице, когдавывстаете, садитесь, оборачиваетесь, поднимаетерукуи т. д. Небойтесь, васнепостигнетсудьбанесчастнойсороконожки, котораяразучиласьходитьоттого, чтостала анализироватьсвоидвижения. У каждогоизвасимеютсяникомуненужные"штампики" и "плюсики" в физическом поведениителапридвижениях. Отмногихизнихможноизбавиться, еслиу вассформируетсяпривычка подсознательнорегулироватьвеличинумышечныхнапряжений.
НОРМАНАПРЯЖЕНИЯ
—Сядьте. Проверьтесвоюнормунапряжения–целесообразнолинапряженымышцы, нетлиизлишнего напряжения, готоволителок действию, нерасслабленолионочрезмерно. Теперьрасслабляйтесьпостепенно, т головык ступнямног, пустькакбыплавнойволнойрастекаетсямышечноеосвобождение. Освобождайтесь–еще и еще! Лишьбынеупастьсостула. Склониласьголова, повисливдольтеланевесомыеруки. Вытянулисьноги. Дыханиесталомедленным, спокойным. Захотелосьспать? Верноеощущение...Насчет"три" нужносноваприйтик норменапряжения. Раз...два...три! Проверьте–нормалиэто?
—Насчет10надоперейтиотнормык полномурасслаблению, затемнасчет3к норме. Следитезаплавностью перехода.
—Насчет5перейтик расслаблению, насчет2 –к норме.
МУСКУЛЬНАЯЭНЕРГИЯ
—Согните изовсехсилнапрягитеуказательныйпалецправойруки. Проверьте: какраспределяетсямускульная энергия, кудаидетнапряжение? В соседниепальцы. А еще? В кисть. А дальшеидет? Идет–в локоть, в плечо, в шею. И леваярукапочему-тонапрягается...проверьте!
—Постарайтесьубратьизлишнеенапряжение. Держитепалецнапряженным, ноосвободитешею. Освободите плечо, потомлокоть. Нужно, чтобырукадвигаласьсвободно. А палец–напряжен, каки прежде! Снимитеизлишки напряженияс большогопальца. С безымянного. А указательный–напряженпо-прежнему! Снимитенапряжение.
—Напрягителевуюногу –какеслибывывдавливаликаблукомгвоздь пол. Проверьте, какраспределена мускульнаяэнергияв теле. Почемунапрягласьи праваянога? А в спиненетизлишнейнапряженности?
—Встаньте. Наклонитесь. Напрягитеспину, какеслибывамположилинаспинуящикс большимгрузом. Проверьтенапряжениев теле. Коленинеслишкомнапряжены? А глазапочемувылезаютизорбит?
РТУТЬВ ПАЛЬЦЕ
ЭтоизвестноеупражнениеподробнописаноСтаниславским. Напомнимпорядокеговыполнения:
1.Влитьвоображаемуюртутьв указательныйпалецправойруки.
2.Мысленноперекатитьее, неторопясь, посуставампальца, черезладоньк сгибукисти, потомдальше, к локтевомусгибуи в плечо. Одновременноплавноподниматьруку.
3.Мысленнопереливатьртутьв обратномнаправлении, осторожноопускаяи выпрямляяруку, нотак, чтобы ртуть"невылилась". Напоследнемразгибаниипальца"вылить" ртутьнапол.
ВОЛШЕБНЫЙШАРИК
Переливаяволнымышечногонапряжениярасслабления, мызанимались, таксказать, крайностями–двумя предельнымисостоянияминашихмышц. Междутемхорошоразвитыймускульныйконтролердолженулавливать, главнымобразом, непредельныенапряжения, самыенормальные, подчаснезаметныеизмененияв положении мышц.
С помощьюэтогоконтролерамыдолжныподвергатьмгновеннойпроверкелюбуючастьнашеготелав момент действия–нетлиизлишнегонапряженияилинеоправданногорасслабления? В жизниэтоделается автоматически, самособой. Насценеэточастоприходитсяделатьсознательно. Впрочем, и в жизнинамчасто недостаетнатренированногомускульногоконтролера!
Тренингдолженсоздатьнавыкимышечноговнимания–умениямгновеннонаправлятьвниманиемускульного контролералюбойгруппемышц.
—Представьтебетакойволшебныйшарик, которыйвнутривашегопальцакатается, подчиняясьвашейволе. Захотите–закатитсяподноготь, захотите–покатитсяповсемупальцуи вкатится соседнийпалец. Пожалуйста, займитесьэтимшариком, покатайтеегоповсемпятипальцам, мысленнопредставляясебеегопуть.
—Чеммедленнеебудеткататьсяшарик, темлучше. Надовидетьегодвижениечувствовать, каконкатится внутрипальца. Выбудетечувствоватьдвижущуюсяточку, котораянепрерывноперемещаетсяпотомупути, которыйвыпредписалишарику. Заставляяегокатитьсямедленно, выимеетевозможностьследитьза непрерывностьюегопути. Выкакбыпускаетесвоюмысльвследзашариком: вотон, медленнокрутясь, выкатываетсяизбольшогопальца, катится сгибупервогосуставауказательногопальца, проходитсквозьэтот сгиб, катитсяпопервомусуставу...Пустьвашиглазатожеследятзанаправлениемдвиженияшарика, хотявиден онтольконаэкраневашеговнутреннегозрения.
—Проведитешарикпоболеесложномумаршруту. Отподушечкибольшогопальцаправойруки, черезвсепальцы, одинзадругим; потом, повыходеизмизинца, черезладонь, повсейрукедоплеча. Отплечаправойруки–к плечулевойруки, черезгрудь. Повсейлевойруке, к мизинцу. Отнего, обойдявсепальцы, шарикдолжен докатитьсяподушечкебольшогопальца.
—Проведитешарикотпальцак плечуи опускайтеегоповсемутелувниз, поногедосамойпятки.
—Удаетсяливамощущатьвесьпуть, покоторомукатитсяшарик?
УКАЖИВДАЛЬ!
Тренируемеханизмымускульногоконтроля:
—Сядьте. Проверьте, нетлилишнегонапряжения. Тело–легкое, свободное. Выготовывстать, готовык любому действию. Теперьвытянитевсюлевуюруку, отплечадокончиковпальцев. Можетедвинутьрукой? Значит, она недостаточноапряжена. Напрягитееепредельно. Теперьуберитекакможнобольшенапряженияс плеча, но постарайтесьоставитьтоженаправлениеотлоктядокончиковпальцев. Есть?..Убирайтенапряжениев локтевой части, оставьтенапряженнойтолькокисть. Проверьте–плечои локотьдолжнысвободнодвигаться. Теперь сделайтесамоетрудное–снимаянапряжениес кисти, сосредоточьтееготольков последнихсуставахпальцев...
Попробуйтеоставитьнапряжениетольков кончикахпальцев, в самыхподушечках...Есть? Снимитевсе напряжениесверхтого, котороедержитвашурукувытянутой. Чувствуетенапряженнуюточкув самомкончике указательногопальца? Протянитееговперед, укажитепальцемвдаль–вонголубьзаокном, накрыше! Изпальца какбудтобывылетеластрелочкаэнергии полетелавперед...Снимитевсенапряжениеопуститеруку.
Такупражнениенамышечно-двигательныевосприятияпревращаетсяупражнениенапростейшеефизическое действие.
—Гдеголубь?..Видите? А почемуэтовыпоказываетенанего? Гордитесьлучшимэкземпляромизсвоей голубятни?
—Показываянамвашегоголубя, пройдитесьмускульнымконтролеромпомышцамсвоеготела, проверьте, что напряжено, чторасслаблено, нетлиизлишнихнапряжений.
—А еслибывыс товарищемдолгоискалигрибыи наконецувиделиодинотличныйборовик–поделовойлапой? Покажитенанего!..Конечно, тутужпридетсявстать.
—А еслибывыпоказалитоварищудевушку, котораявампонравилась? Вонона, в кругутанцующих! Покажите!
ПЕРЕЛИВАЕМЭНЕРГИЮ
—В упражнении, котороевытолькочтосделали, выкакбыпереливалимышечнуюэнергиюотплечак кончику пальца. Конечно, это –толькоусловное, образноевыражениедляобозначенияперевода, переключения мышечногонапряжения. Попробуйтеперьпереливатьмышечнуюэнергиюбезмоейподсказки, болееплавно, по томужемаршруту: плечо, локоть, кисть, кончикипальцев, кончикуказательногопальца. Я будусчитатьдо двадцати. Уложитесьв этовремяи закончитеточнонасчет20!
КРУГОВОЕПЕРЕЛИВАНИЕ
—Протянитевпередлевуюруку. Сделаемнасчет20круговоепереливание–отлевойрукик правой. Насчет "раз" напряжентолькоуказательныйпалецлевойруки. Дальшепостепеннонапрягаетсявсялеваярука, плечо, шея(а кистьи рукамедленнорасслабляются), потомправоеплечо, всярукаи указательныйпалец. Уложитесьпо временитак, чтобынасчет10свободнаялегкаялеваярукаопустиласьбы, а праваяначалатянутьсявперед, чтобынасчет20 указать" вдаль".
—Сделайтекруговоепереливаниенасчетдодесяти.
—Когдабудетеделатьэтоупражнениедомасамостоятельно, добейтесьмаксимальногоосвобождения неработающихмышц, чащепускайтев ходмускульныйконтрольдляпроверки. Напрягаяодинпалец, проверяйте, какнапряжениельетсявседальшеи дальше, следитемускульнымконтролеромзаэтимпотоком. Оставляйте нужныенаправления, убирайтелишние. ПомнитезаданиеСтаниславского: "Этотпроцессамопроверкиснятия излишнегонапряжениядолженбытьдоведендомеханическойбессознательнойприученности".
—Дотогокаксделатьупражнение, проведитемысленнуюрепетициюотначаладоконца.
СОРВИПЕРСИК!
Говорят, этобылооднимизлюбимыхупражненийСтаниславского.
—Поднимитеруку!..Почемувыподнялиее, с какойцелью? Обратитевнимание, скольконенужногонапряженияв вашейруке, поканетцелидействия. А еслибывысейчасбылив саду?..
—"Еслибыя стоялтак, а надомнойнавысокомсукувиселперсик, какбымненужнобылопоступатьи что делать, чтобысорватьего?"
—Действуйтеверно, помогитесебевнутреннимидениями, выпочувствуетеправдудействия. Неверитесебе? Значит, упустиликакое-тозвенов цепочкеотдельныхпоследовательныхдействий. Какоеже? Разберитесь самогоначала. Можетбыть, вотчто: в тотмомент, когдавыберетеперсик готовитесьсорватьего, напряжениев
пальцахдолжнобытьмаксимальным. Потом–рывок. И тутвсенапряжениесразуспадает, потомучтоперсик сорван. Проверьтеотдельноэтозвено, самыймоментрывка.
—Никогданесрывалиперсик? Ну, сорвитеяблоко!
—Главное–последниймоментдействия: яблокоилиперсиксорваны, пальцыосвободилисьпослерывка, стали легкими, теперьтребуетсясовсемнебольшоенапряжение, чтобыудержатьв рукеплод. Ещеи ещеразпроверьте этоощущениеосвободившихсяпальцев!
САД
Групповоеупражнение:
—Всев фруктовомсаду. Рвитеяблоки груши, кладитев корзины, соревнуйтесьсоседями...Ищитеверное напряжениев руках.
—Видителивывнутреннимзрениемкаждоеяблоко, котороервете? Нетнасветедвуходинаковыхяблок, а значит, нетодинаковыхнапряжений–длякаждогояблокасвое! Вотяблочкомаленькое, кривобокое, голегко сорвать. А вотогромное, натолстомчеренке, нанегонужнобольшеусилий...
—Какиеяблокивырвете? Антоновку? Белыйналив? Анис?
ВЕСВООБРАЖАЕМЫХВЕЩЕЙ
Можнои в беспредметномдействииприучитьсебячувствовать, прикакихусловиях насколькодолжныбытьто напряжены, тоослабленымышцы. Например, выпередаетедругдругудвухкилограммовыйпакетилидвухпудовую гирю. Раскачиваетенаверевкеподвешеннуюкилограммовуюилидвухпудовуюгирю (илиподтягиваетек потолку). Такиеупражненияприучаютобращатьвниманиенаощущениедвижений, осмысливатьих, уничтожать излишнеенапряжение, чтовредитестественностидвиженийигреартистов, приучаютихследитьзасвоими мускуламидвижениями, поканенаучатсяинстинктивнодаватьстольконапряжения, скольконеобходимодавать, а нечересчур, всегданаходитьцентртяжести, точкуопоры.
—Встаньтецепочкойи передавайтедругдругувоображаемыепакетывесомкилограммовдесятькаждый. Как еслибывыучаствовалиразгрузкеценногобагажа. Подробностиуточнитесами.
—Мышцынепомнят, чтоэтозавес? Возьмитереальныйтяжелыйпредмет, поднимитеего, подержите, передайте партнеру. Следите, каки какиемышцынапрягаются, какиепочтисвободны...Всепопробовали? Становитесь цепочкойи передавайтевоображаемыйгруз.
—Целесообразныливашимышечныенапряжения? С помощьюмускульногоконтролераубирайтевсеизлишки.
СТАКАНИ РОЯЛЬ
ЗаданиеСтаниславского:
"Поднимание(беспредметно) одногопуда, двадцатифунтов, стакана водой, рояля" |
. |
—Сколькомужчинвозьмутсяподнятьрояль? Справитесьвшестером? Потренируйтесьсперва нашимнастоящим роялем...Теперьстановитесьвокругвоображаемого. Надоперенестиегок окну, такпросилаккомпаниатор. Начали!
—А теперьу каждого–воображаемыйстакан водой. Принеситеегои поставьтенастол.
—Сноварояль! Вынеудачнопоставилиего, переставьте. Светотокнадолженпадатьнанотыслева.
—Стаканы! Отнеситеихобратно.
—Рояль! Пожалуй, лучшепередвинутьегок другомуокну...
Проверкацелесообразностинапряжениямышц, соответствующегосодержаниюдействия, должнапроизводиться вовсехупражнениях.
ГИРИ
—Поднимитес поладвумярукамивоображаемуюгирюв десятькилограммов. Поставьтееенастол. Однойрукой снимитеесостолаи поставьтенастул. Двумярукамиподнимитестулвместе гирей...Неуронитегирю! Опуститестул.
—Возьмитес полаоднойрукойвоображаемуюпятикилограммовуюгирю, а другой–воображаемуюгирюв один килограмм. Поднимайтеиходновременновверх. Вниз! Неопускаягирьнапол, поменяйтеихв руках. Поднимите кверху. Наверху–поменяйтегириместами. Вниз! Вверх!..
—Протянитевпередладони. Наодну–поставьтемысленнопятисотграммовуюгирю, надругую–стограммовую. Рукиразводитестороныи вперед, в стороныи вперед...Следите, чтобырукишлипоодномуровню, несмотря наразнуюнагрузку.
В упражнениис воображаемымигиряминужнодобиватьсяверногофизическогоощущениятяжести целесообразногонапряжениямышцвсеготела. Пояснимэтумысльнапримере. Навытянутуюладонь, какначашу весов, мыпоставимнастоящуюкилограммовуюгирю. Сразужесоответствующейсилойбудетнапряженбицепс предплечья. Он, этотбицепс, какбыставитнавторуючашутакуюжетяжесть, чтобыудержатьруку-весыв равновесии. Еслионбудетнедостаточноапряжен–ладоньнеудержитгирю, опустится. Еслиженапряжение будетчрезмерным, ладоньпойдеткверху. Автоматическиймускульныйконтролермгновенноподбираеткаждой мышцецелесообразноенапряжение.
Поставимтеперьналадоньвоображаемуюгирю. Постараемсяразбудитьнашмускульныйконтролер, пустьон проверит, вернолинапряженымышцы. Ненапряженлибицепстак, будтоналадонидесятькилограммов, не один? А шеяпочемунапряглась? Наверно, потому, чтоконтролерещенепроснулся, а бесконтрольныйнаш организмещенеощутил, ещенеповерил воображаемуюконкретнуютяжестьи, навсякийслучай, напрягаетвсе чтопопало–и шею, и другуюрукузакрепостит, дажеглазав растерянностинапрягутся. Долойвсеизлишние напряжения! Поможемпроснутьсяконтролеру–будемпроверятьреальноенапряжение, чередуявоображаемыеи реальныетяжести.
ЧАШИ
—Наэтомстолестоятдорогиехрустальныечаши, наполненныедокраеввишневымвареньем. Представилиих себе? Подходитек столуи беритепочаше. Осторожнее, непролейтеваренье. Скольковеситтакаячаша? Килограмматри-четыре. Вспомните, какнапряженыпальцы, когдаонидержатакойгруз...Проверьте. Поставьте чашу, возьмитеэтотнастоящийграфинс водой. Ощущаетевес? Прислушайтеськ пальцам–каконинапряжены?.. Поставьтеграфин, возьмитевоображаемуючашу...Ещеразпроверьтевес, взявграфин.
—Перенеситесвоичашичерезвсюкомнатуи поставьтеихнатотстол. Тишеидите, осторожнее! Почему напряженовсетело? Найдитецентртяжести уберитевсеизлишкинапряжения.
ЦЕПОЧКА
Ученикистоятв широкомкругуи передаютдругдругувоображаемыетяжести–кирпичи, ведрас водой. Приэтом ставитсявымышленнаяцельдействия–длячегомыпередаемведрас водойи гдемынаходимся. Напожаре? Что горит? Откудапервыйберетведра? Можетбыть, онстоитнаберегупрудаи самнаполняетведра? Тогдак нему, обратнымпутем, поцепочке, должныидтипустыеведра. Комупередаетведропоследнийв цепочке.
БРОСАНИЕПРЕДМЕТОВ
—Возьмитевоображаемыйдиск –деревянныйкругс металлическимободом. Вес –двакилограмма. Плавно размахнувшись, метнитедиск. В момент, когдадискотрываетсяруки, снимитенапряжение.
—Бросьтекамень. А теперьмаленькийкамушек– "блинчиком" поводе!
—Киньтеснежок. Ещеслепитеснежоки...В когокинете? Значит, холодновокруг? Гдемы? Швыряясьснежками, успевайтепроверитьмускульнымконтролеромвесснежка, напряжениев руке. А влажныйхолодокснежка вспоминаете?
—Пуститев воздухвоображаемогобумажногоголубя...Гдемы? Чтовокруг? Напряжениепочтинезаметное– найдитегои снимите, когдаголубьполетит.
В каждомдействиидолжнобытьровностольконапряжения, сколькотребуетсядлядействия нинайотубольше! Упражняясьвоображаемымипредметами, мыдолжнывначалесознательно, помощьюмускульногоконтролера, регулироватьнапряжениерасслаблениемышц.
НОВОСЕЛЬЕ
—Смотритенапустуюплощадкуи запоминайте: в центренаполулежитножкамикверхубольшойобеденный стол. В левомуглу–небольшойбуфет(решитесами, какойименно), возлекоторогостоятчетырестула. В правом переднемуглулежитнабокудиван-кровать. Ктожелаетпереселитьсяв этукомнату? Возьмитетоварищей, чтобы
помогливамрасставитьвещи, и действуйте. Сообразите, чтокудапоставить, командуйтоварищамие!
—Внимательнейходитепоплощадке, ненаступайтевоображаемыещи.
Этоупражнениецелесообразноделатьпослетого, какученикиознакомились"согласованнымидействиями" з раздела11даннойчастикниги: переносястол, необходимоследитьзарукамипартнеров, чтобыразмерыстолане изменялись.
—Устроились? Чегоещенехватаетизмебели? Придетсяпокупать. Решите, чтовыкупитезавтраи куда поставите.
Наодномизближайшихзанятийупражнениепродолжается: надовспомнить, какрасставленывоображаемые вещи, внести комнатуновуюкупленнуювещь. В этойкомнате, котораясталадляучениковзнакомойи обжитой, можновпоследствиипроводитьмногиеупражненияэтюды, расставивреальнуюмебельилиобозначивее подходящимипредметами.
СЛОЖНАЯПЕРЕСТАНОВКА
—Представьтебе, чтомынаходимсявамив комнате, теснозаставленноймебелью. Смотрите–здесьдва книжныхшкафа, междунимипианино, окна, дверь, вотдиван, второйдиван, двакресла, книжнаяэтажеркас радиолойнаверхнейполке, большойписьменныйстол. Вотстулья–первый, второй, третий, а тут, в углу, – старинноебюро. Посредикомнаты–круглыйстоли ещечетырестула. Каквидите, всезабито, ничегобольшене поставишь! А поставитьнадо–куплентелевизор. Кудажеегопристроить? Походитепокомнате, прикиньте, какуюсделатьперестановку. Помните–комнатаполнавещей, ненатыкайтесьних, четкопредставляйтебе, гдечтостоит.
—Ничегонеполучается. Придетсявынести коридорэтодедушкинобюро. Столи диванторчатнадорогек двери, мешаютперестановке. Ночтобыотодвинутьстол, надосначалашкафпоставитьбокомк стене. Прикиньте всеэтомысленно–сделайтемысленнуюрепетициюперестановки.
Полезнопользоватьсямысленнымирепетициямивомногихупражнениях. Мысленноедействие–этоне механическоезапоминаниесодержаниядействия. Нужнопредставитьсебемысленнодействие последовательностивсехдвижений, нужномысленносовершатьдействие. Совершаядействиесвоем воображении, мытемсамымподготавливаемтренируемвсетемеханизмы, которыевступят работупри реальномсовершенииэтогодействия.
—Мысленнопереставили? Делаемнастоящуюперестановку! Незабывайтео тяжестивоображаемыхвещей, обих размерах.
ТЯЖЕЛАЯРАБОТА
—Перевесьтевоображаемуюбольшуюкартинув тяжелойрамес этойстенынату. Новыхгвоздейнет, выдерните изстеныстарыеи выпрямитеих. Возьмитедляэтоговоображаемыемолотки клещи...А чтонакартине изображено? Какаярама?
—Ввинтитепотолокбольшойкрюки повесьтеновуюхрустальнуюлюструизкомиссионногомагазина...
Расскажите, каквыглядитлюстра?
—Натритеполмастикой. Наногунаденьтевоображаемующетку. Черездесятьминутк нампридетважныйгость, торопитесьзакончитьработу.
ОПРАВДАНИЕЖЕСТА
—Протянитевпередрукуладоньювниз. Слегкасогнитерукув локтевомсуставе. Растопырьтенапряженные пальцы. Мизинецпустьсмотритвниз, большойпалец–вверх...Странныйжест? Найдитемуоправдание. Чтоэто можетбытьзадвижение, слитакнапряженырастопыренныепальцы? Пошевелителегонькорукойи пальцами, – можетбыть, рукавспомнит, неприходилосьлиейбывать такомположении. Мускульнымконтролером проверяйтенапряжениев плече, в локте. А есличутьрасслабитьлокти? Чутьприбавитьнапряженияв плече?.. Воти нашли–выповорачиваететугозавернутыйводопроводныйкран, большой, круглый, с облупившейся маслянойкраской...
—А ещеприкакомдействиивашарукаможетбытьв такомжеположении? Найдитенесколькоразныхоправданий этомужесту.
ПОСТАНОВКАЖЕСТА
Вариантупражнениянаоправданиежеста:
—Разделитесьнапары. Пустьпервый"ставитжест" второму. Установитерукутоварищалюбоеположение, закрутитееесамымнемыслимымобразом, пустьоноправдаетжест.
—Принялиоправдание? А теперьсамизакрутитесвоюрукутак, какпоказалитоварищу, оправдайтеэтотжест.
ПРЕРВАННОЕДВИЖЕНИЕ
—Следитезамоимируками повторяйтевседвижения...Стоп! Задержитерукив этомположении. Оправдайте жест.
—Старайтесьнаходитьоправданияжестунеизвне, а изнутри. Ненадосмотретьнажесткакбысостороныи выдумывать, начтоэтопохоже. Заставьтесвоюрукувспоминатьбылыедвижения!
Надозаставитьработатьмышечнуюпамятьдвижений, связаннуюи созрительнойпамятью. Надо, чтобы мускульныйконтролер, проверяястепенинапряжениярасслабленияотдельныхмышц, пробудилихпамять. Сознаниеоживитобщеевоспоминаниепрошломдействии–в реальнойжизниилив фантазии. Ведькогдамы фантазируем, ытожедаемпищувсемразновидностямнашейпамяти, в томчислеи мышечной.
НЕПРОИЗВОЛЬНЫЕЖ СТЫ
—Сядьте, положитерукинаколени. Свободныруки, ненапряжены? Когдая стукнупостолу, киньтерукив непроизвольномброскеи сразужеостановитеих. Непридумывайтезаранее, в какомположенииониостановятся, пустьонобудетнеожиданнымдлявас.
—Удар! Оправдывайте! Чтос вашимируками? Почемуонитакзастыли? Какоевашевнутреннеепобуждениеони выражают? Илиэтосекунднаяостановкакакого-тофизическогодействия? Продолжайтеего!..Ясно. Выловили мяч.
ЗАПРЕЩЕННОЕДВИЖЕНИЕ
Одинизучеников–ведущий.
—Следитезарукамиведущегои повторяйтеегодвижения. Условимсяободномзапрещенномдлявасдвижении– вниз. Кактолькорукиведущегопойдутвниз, вашидолжнывзлететьвверх. Вседругиедвижениярукведущего повторяйте. Мойударпостолу–сигналнемедленнойстановкидляведущегои длявас. Выоправдываетое положениерук, в какомониоказалисьв моментсигнала.
Ведущийделаетдесятьразныхдвиженийруками, отделяякаждоепаузойи называяпереддвижениемего порядковыйномер. Остальныеученикиневоспроизводятдвижения, а совершаютихмысленно, запоминаяномер каждого. Потомдаетсявремядлямысленнойрепетициивсехдвижений, послеэтогопедагогназывает произвольномпорядкеномерадвижений, а ученикисовершаютихс ужеготовымоправданием. Такимобразом, оправданиедвижениюонинаходятещев мысленнойрепетиции.
Повторимздесь:
—Оправданиедвижения–этонепоискиумозрительногогическогорешения, а психофизическзадачая, поставленнаяпереднашиморганизмом. Еслимыкакбысмотримсосторонынасовершаемоедвижение раздумываем, чтобыэтомоглобыть, –мыдаемпищу, преждевсего, зрительнойпамяти. Еслижемыначинаемс мышечныхпоисков, мывключаемработубольшееколичествомеханизмов. Мыоживляемстарыевременные связинашеготелас окружающейсредой. Здесьуженетместареминисценциямтого, чтомыкогда-товидели киноилипрочлив книге. Мысльи воображениепривыкаютпроизвольнооткликатьсяналюбоеположениетела. Оправданныйжест, позаполучаютсяживыми, а неформальными.
—Оправдатьдвижение–означаетнетольконайтирешение, носовершитьэтодействиетак, какмысовершилибы егов жизниприданныхобстоятельствах, –логично, последовательно, целесообразно, завершенно.
ЯПОНСКИЙПРИЕМСОСТУЛОМ
Такназваноэтоупражнениев работахСтаниславского. Ученикисидяти посигналупедагогаиливедущегорезко изменяютположениесвоеготеланастуле–какбыкидаютелов неожиданнуюдлясебяпозу. Затемоправдывают этупозу.
—Вотваскинулотакфантастически, вызамерлив напряженном, скрюченномположении. С чегоначинать оправдание? Преждевсегообследуйтевнутреннимконтролером, какнапряженыосновныегруппымышц. Неменяя
позы, попробуйтепостепеннорасслабиться, расслабитьзакрепощенныемышцы, тоодни, тодругие. Когда найдете, чтовымоглибыделатьв такомположении, –проверьте, нетлиизлишковнапряжения. Обнаружите излишки–снимитеих.
—Позаоправдана? Действуйтевымышленныхобстоятельствах, поканезавершитедействие, поканевыполните задуманнойцелиэтогодействия поканеповеритеегореальность.
СЛУЧАЙНАЯПОЗА
Чувствовнутреннегомускульногоконтроляформируетсякакоднаизсоставныхчастейфизическогочувства правды.
—Встаньтеи примите, нераздумывая, первуюпопавшуюсяпозу. Замритев этойпозе, зафиксируйте. Теперь оправдайтееецелесообразнымдействием, реальнымилибеспредметным.
Прикаждойпринимаемойпозеилиположениителанасценесуществуют, какпишетСтаниславский, тримомента:
"Первый–излишнеенапряжение, неизбежноеприкаждойновойпозеи приволненииотпубличного выступления.
Второй–механическосвобождениеотизлишнегонапряженияс помощьюконтролера.
Третий–обоснованилиеоправданиепозыв томслучае, еслионасамапосебеневызываетверы самогоартиста".
—Выв чем-тозапутались? В рыбацкихсетях, развешанныхдляпросушки? Выберитесьизних, а потомнайдите другоеоправдание, потомучтонаэтотразвампришлов головусамоелегкое, случайноерешение вынеуспели дажеосвободитьсяотизлишковнапряжения.
Мускульныйконтролер, которыйпомогаетосвободитьтелоотизлишнегозажима, выполняетещеодну механическуюработу: онпробуждаетпамятьмышц, тоесть "воспоминания" нашихмышцо движениях положенияхтелав разныхжизненныхситуациях, в которыхмыбывалипрежде(реальноилив воображении). Вот эти-томышечныевоспоминания, усиленныезрительнойпамятью, и преобразуютсяв нашемсознании, когданам "приходитнаум" оправданиепозы.
—А какещеможнооправдатьэтужесамуюпозу?
Оправдатьпозу–значитнерассказыватьобоправдании, действовать, принявэтупозузаисходноеположение тела.
СТАТУЯ
Порепродукцилифотографииберетсяпозачеловекаизобщейскульптурнойгруппыилипозастатуи, памятника. Задание–оправдатьстатическоеположениечеловекаэтойпозе, найтидействие, котороепривело человеканей.
—Посмотритенаэтифотографииантичныхскульптур. Держитбоевойлуквоинственнаямазонка. Умирающий гладиаторсидит, с трудомопираясьрукойо землю. Вывидите, чтоонитольконамгновениезастыли вотсейчас сделаюткакое-тодвижение? Видите, каквсеихтелоприготовилоськ движению? Попробуйтепринятьэтипозыи оправдатьих.
—Неищитеоправданиявнепозы, непридумывайтеегозаранее. Принялипозу, избавилисьотмышечного напряжения, воттути позвольтеработатьвашемуконтролеру, онсамоценитрасположениемышци пробудитв васвоспоминания. Помогайтеему–пробуйте, выходяизпозы, слегканапрягатьтоодну, тодругуюгруппумышц, чтобыожиламышечно-двигательнаяпамять, чтобывозникливидения. Нашлиоправдание–действуйте!
—Действуя, придитек позе. Короткаяоправданнаяпаузав действии–зафиксированнаяпоза. Продолжайте действовать. Такв скульптуреищутзапечатленнуюдинамику– "застывшеедвижение".
СКУЛЬПТУРАПОПАМЯТИ
—Вчеравыбылив Эрмитаже. Какаяскульптуравамзапомниласьбольшевсего? Вспомнитеее. Подумайте– эпизодкакогособытияизжизниэтогочеловекапоказалнамскульптор? А еслибыэтобылтакойжеэпизодиз вашейжизни? Мысленнопоставьтесебяв позускульптуры. Думайтетак, какдействительнодумалибывыв этом действии.
—Чтовысделаетесейчас? Действуйте!
БУРАТИНО
Назовемтакупражнение, в которомСтаниславскийзанимался, каконговорил, "радиусамидвижений". Оно поможетформированиювнутреннегомускульногоконтролера:
"Приклеиться" полуи не "отклеиваясь" –проделатьвсевозможныепластическиедвиженияотсамыхмалыхдо самыхбольших.
1.Глаза. Направо, налево, вверх, вниз, прямо(оправдывать).
2.Шея. Помогатьсмотрениюглаз. Направо, налево, прямо(вдаль), вверх, вниз.
3.Ухо. К глазами шеедобавлятьуши.
Всеэтиупражнения–поцелым, по1/2,по1/4,по1/8,по1/16.
4.Пальцырук . Мелкиежестыих, указывающиенаправлениесмотрения, слушания, в добавлениек глазам, ушами шее.
5.Рука –тоже. Прибавляетсядвижениерукидолоктяв помощьк предыдущему.
6.Рука –тожедоплеча.
7.Спиннойхребет –прибавляетсяпомощьк предыдущему. Сначалаверхняяегочасть(в помощьк шее), а потоми ниже.
8.Ноги. Тянутсяпонаправлениюк предыдущему, в помощьим.
—Что, еслибывыбылитемсамымдеревяннымчеловечком, котороговырезалпапаКарло? Вначале–васнет, вам ещенадопоявитьсянасветизполена. Большаядеревяннаячуркастоитнаполу. Можетевы, ещенаходящийся где-товнутричурки, хотьпальцемшевельнуть? Нет, потомучтонети самихпальцев. Полнаянеподвижность.
Напрягатьсяненадо.
1.Вот –вамсделалиглаза. Ничегобольшенет, толькоглаза. Начинайтежеизучатьмир, в которыйвы явились. Смотрите–пчела! Оналетитслева, издвери. Направо, налево, вверх, вниз...Следитезаней!..
2.Сделанашея, теперьможноповернутьголову. Пчелаулетелакуда-тонаправо, оназавашейспиной. Появиласьслева.
Работаюттолькоглазаи шея! Проверьте, неслишкомлинапряженовсеостальное. Закрепощатьмышцыне надо. Телонедвигается–и только.
3.В вашмирворвалисьзвуки. Мохнатаяпчелка, оказывается, жужжит, летаявокругвас. Оправдайтевсе другиезвуки, которыеуслышите. Хорошо, еслис этогомгновенияначнетсямузыкальныйаккомпанемент упражнениювседальнейшиедвиженияпойдутв ритме–поцелым, пополовинамт. д. в зависимостиот характеравашеговымысла. Пустьмотивбудетзнакомым, напевайтетихонько. Еслинетмузыки–пойте самиилиотсчитывайтактыевслух.
4.Ожилипальцырук, ихкисти, можно, следязаполетомпчелы(а онавсемнаудивлениекружитсяв ритме музыки), слегкадирижироватьпальцами.
Проверяйтевременамимышечноенапряжение.
5.Рукидвигаютсядолоктя–и в стороны, и вверх, и вниз. Оставим покоепчелу, пустьонаулетает, и займемсяруками, сначалаодной, потомдругой. Поиграйтес пушинкой, котораяселаналадоньвашей правойруки. В ритмемузыкисделайтечетыреоперациис пушинкой:
подкиньтееес ладонив воздух,
подтолкнитееев воздухепальцами,
поймайтеекончикамипальцев,
перебросьтеналадоньлевойруки.
Тожесделайтеи левойрукой.
6.Оберукиработаютдоплеча. Продолжайтеигратьс пушинкойобеимирукамипоочереди. Широкие, легкие, плавныедвижениясвободнойруки. Глазаследятзаполетомпушинки, головаповорачиваетсятуже
сторону.
Нотелопоканеподвижно. Ноги–какбудтоприклееныполу. Спина–нешелохнется.
7.Работаетвсетуловище, тольконогинеподвижны. Дляпушинки–ещебольшийпростор. Можетебросатьи ловитьее, поворачиваякорпусвправои влево.
Незабывайтевремяотвременипроверятьмышечныенапряжения. Все, чтоработает, –должноработать легкои свободно.
8.Могутдвигатьсяноги, сначалаправая, потомлевая. Завсеэтовремявамнезахотелосьпотанцевать, продолжаяигратьс пушинкой? Танцуйтесвойсобственныйимпровизированныйтанец!
—Придумайтевыполнитедругиеоправданияпостепенногорасширениярадиусадвижений.
Напомнимцелиупражнения–созданиепослушногомускульногоконтролера.
НАПРЯЖЕНИЯПОЗАКАЗУ
—Запомнитепорядокнапряженийраскрепощении: 1-й хлопок–ступнялевойноги, 2-й хлопок–локотьправойруки, 3-й хлопок–шея, 4-й хлопок–кулаклевойруки.
—Отрепетируйтемысленноэтуочередность...Внимание, начали!..
—Старайтесь, чтобыпокаждомухлопкумгновенновозникалинужныемускульныеимпульсы: напрягаласьтупня
– хлопок–ступнярасслабляется, локотьнапрягается; хлопок–локотьрасслабляется, напрягаетсяшея...
РЕВИЗОРЫНАПРЯЖЕНИЙ
—Делимгруппупополам. Вы –ревизоры, а вы –специалистыпосмененапряжений. Ревизоры, обследуйте прикосновениямипальцевстепенинапряжениярасслабления. Специалисты, слушайтехлопки прислушивайтеськ своемумускульномуконтролеру.
ОПРАВДАНИЕПОЗВ ДВИЖЕНИИ
Ученикиходятпокругу. Сигнал–хлопокв ладошилиударпостолу–обязываетихостановиться, броситьтелов неожиданнуюдлясебяпозуи оправдатьее. Длякаждойпозынужнонайтинесколькооправданий.
—Тольконив коемслучаенепридумывайтепозузаранее, домоегосигнала. Будетпустаятратавремени. И еще однопредупреждение. Раньшевсеговампридетв головусамоепростое, самоеудобноеоправдание; "я – испугался", например, или "я пугаюбратишку", "я играю", "я пляшу". Такиебанальныеоправдания, которыми можнообъяснитьлюбуюпозу, категорическизапрещаются. Ищитедействие, соответствующееименноэтому положениювашеготела, толькоэтомуи никакомудругому.
—Напрягаяи расслабляямышцы, ищите: "А еслирукиосвободить–кудая смотрю?..А еслиголовуосвободить– чтоя держув руках?..А ногимоипочемутакнапряжены?..почемуя немогуразогнуться?..чтонадмоей головой?.."Вотэтивашимысленныемышечныепоиски–главное упражнении.
ПОВТОРИПОЗУ!
В центрекругаучеников–ведущий. Попервомусигналупедагогаведущийкидаетсвоетелов неожиданнуюпозу. Повторомусигналувсеученикивоспроизводятпозуведущего, и каждыйизнихнаходитпозесвоеоправдание. Ведущийпринимаетихработу.
Первыйсигналможетбытьданнепедагогом, учениками, стоящимив круге, –ониодновременнохлопаютв ладоши. Иливнезапнопоявившимсяначальником!
МЫСЛЕННОЕОПРАВДАНИЕПОЗЫ
Педагогописывает, какуюименнопозунужнопринять. Выслушавего, ученикимысленноприводяттелов соответствующееположение. Затем, посигналупедагога, позавоспроизводитсяоправдывается. И вновь закрепляетсяв памяти–мысленно.
Упражнение–чрезвычайнополезное. Педагогпойметэто, еслидоведетупражнениедохудожественной