Отклонения (колич., %) в состоянии здоровья спортсменов среднего и пожилого возраста и лиц такого же возраста, приступивших к занятиям в группах здоровья (данные с. П. Летунова и р. Е. Мотылянской)

Контингент	Умеренно выражен­ные возрастные изме­нения сердечно-сосу­дистой системы	Атеросклероз различной локализации	Гипертоническая болезнь	Нарушения обмена веществ
Спортсмены с большим стажем занятий (300 человек)	82	10	2	6
Лица, приступившие к занятиям в группах здоровья (560 человек)	30	45	10	15

Обобщение материалов врачебных исследований лиц пожило­го возраста, занимавшихся в течение нескольких лет в организо­ванных группах физической подготовки, позволило установить, что у них значительно уменьшается количество различных жалоб (на одышку, боли в области сердца, быструю утомляемость и др.), многие из них перестают обращаться за врачебной помощью, как это имело место до начала занятий.

Под влиянием правильно организованных занятий физическими упражнениями у них происходит отчетливое (особенно при наличии гипертонии) снижение максимального и минимального артериаль­ного давления.

При занятиях физическими упражнениями улучшается подвиж­ность в тазобедренном и коленном суставах, в позвоночнике.

Регулярные рациональные занятия физическими упражнения­ми в среднем и пожилом возрасте могут способствовать значи­тельному повышению работоспособности организма.

Разработаны различные специальные формы и методики заня­тий физическими упражнениями с лицами среднего и пожилого возраста с учетом состояния здоровья и физической подготовлен­ности.

В зависимости от состояния здоровья и физической подготов­ленности лиц старших возрастов делят на 4 группы: 1) здоровые и физически подготовленные лица; 2) лица с небольшими отклоне­ниями в состоянии здоровья и невысоким уровнем физической под­готовленности; 3) лица с выраженными отклонениями в состоянии здоровья и слабой физической подготовленностью; 4) больные люди. Для первых трех групп рекомендуются занятия в группах здоровья со строгой индивидуализацией физических нагрузок. Для последней группы возможны только занятия лечебной физической культурой. При комплектовании групп важно учитывать не столь­ко паспортный возраст, сколько состояние здоровья, ибо, как отме­чалось выше, между ними нет строгой зависимости.

Занятия с лицами старших возрастов должны носить оздорови­тельный и общеукрепляющий характер и проводиться системати­чески. В соревнованиях не должна преследоваться цель показа высоких результатов. Они не должны быть связаны со значитель­ным физическим и эмоциональным напряжением. Поэтому не до­пускаются, например, соревнования на скорость и на время. Число соревнований должно быть строго ограничено. В старческом воз­расте соревнований вообще проводить не следует.

Важно, чтобы занятия были эмоциональными, разнообразными, с использованием подвижных игр и элементов спортивных игр. Полезны общеукрепляющие упражнения со снарядами и без них, упражнения на гимнастических скамейках и стенке, танцевальные шаги, упражнения на равновесие и координацию, эстафеты, ходь­ба, катание на коньках, плавание, лыжные прогулки, бег трусцой (очень тихий и недлительный), игра в бадминтон и др. Правила игр должны быть облегченными.

Преподаватель физического воспитания всегда должен иметь в виду, что у лиц старших возрастов ограничена приспособляе­мость к упражнениям на быстроту и силу, медленно происходит восстановление, что требует более длительных, чем для молодых, интервалов отдыха. Необходимо учитывать, что эластичность мышц и связок у многих лиц в возрасте 50 лет и старше значи­тельно уменьшена и вследствие ухудшения подвижности нервных процессов снижены и координационные способности (этим обуслов­лены большие трудности в формировании новых двигательных навыков). Для них вредны упражнения, требующие натуживания, задержки дыхания или длительного нахождения головы в поло­жении ниже пояса (из-за возможных склеротических изменений сосудов головного мозга и др.). Большое внимание следует обра­щать на правильное дыхание во время упражнений.

После занятий не должно быть ощущения сильного утомления. Они должны вызывать чувство приятной усталости, хорошее на­строение, желание дальше заниматься физическими упражнения­ми. Однако оценка эффективности занятий только по самочувст­вию опасна, так как оно обманчиво. Постоянно должен осущест­вляться тщательный врачебный контроль, обычно не реже одного раза в полгода. Большое внимание должно уделяться врачебно-педагогическим наблюдениям, помогающим в индивидуализации физических нагрузок.

При врачебных обследованиях лиц старших возрастов приме­няются обычные общеклинические методы. Очень важны электро­кардиографическое и рентгенологическое исследования; определе­ние подвижности позвоночника (при наклонах вперед, влево, вправо).

Из функциональных проб применяются проба с 20 приседания­ми, различные степ-тесты, ортостатическая, координаторные и дру­гие пробы. Возможно также применение пробы PWC₁₇₀, косвенное определение МПК.

При проведении ортостатической пробы надо иметь в виду, что у некоторых лиц старших возрастов пульс при измерении в поло­жении лежа бывает чаще, чем при положении сидя или даже стоя. В связи с этим при проведении занятий с такими лицами необхо­димо уменьшать время и число повторений упражнений в положе­нии лежа (тем более что у них нередко при переходе в положение лежа резко повышается артериальное давление). При оценке вы­полнения лицами данного возраста проб с физической нагрузкой следует учитывать, что реакция пульса и пульсового давления мо­жет становиться с возрастом все более вялой.