Вариант номер два: соматическая трансформация

1.Назовите триггер и эмоции, которые он вызывает.

2.Попробуйте ощутить эту эмоцию действительно сильно, чтобы она была оценена по крайней мере на 7 баллов по шкале от 1 до 10.

3.Задайте себе вопрос: где в теле я чувствую эту эмоцию?

4.Какие у нее вес, плотность, движение, цвет, текстура, звук?

5.Спросите себя: что бы я хотела чувствовать вместо этого? Сначала может быть трудно представить, что бы вы предпочли чувствовать, но все же уделите ему время – это важный вопрос.

Пришло время привнести положительные эмоции, например, напомнить себе, что вы любите в материнстве, в своем ребенке.

Наполните этими чувствами тело.

6.Теперь представьте себе, какое чувство вы бы хотели ощутить в своем теле? (Где оно находится? Каковы его плотность, вес, движение, цвет и так далее.)

7.Наблюдайте за этим новым чувством, узнавая его качества. Например, как оно меняет то, как вы сидите, дышите, чувствуете?

8.Подумайте о ситуациях, в которых вы хотите чувствовать себя так. Представьте себя в этих ситуациях с новыми ощущениями, почувствуйте изменения к лучшему. Проработайте таким образом как минимум три ситуации.

9.Прочувствовав новую эмоцию и проработав несколько ситуаций,

вкоторых вы ее ощущаете, подумайте о первоначальном триггере – представьте его далеко от себя, как картину, висящую на стене в темном углу. Возможно, вы уже не испытываете прежних чувств или же они легче воспринимаются вами.

10.Теперь снова сфокусируйтесь на новом положительном чувстве

втеле и попробуйте ощутить его силу. Представьте свои новые действия и реакции на привычные события, которые стали возможны благодаря этому чувству.

11.Поразмышляйте, что еще могло бы измениться в вашей жизни благодаря этому новому чувству.

Рекомендовано к покупке и изучению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

Вариант номер три: впустите в жизнь лучшие чувства

Этот вариант – подсказка для работы с остаточными или новыми негативными эмоциями.

1.Ответьте на вопрос: какая ситуация или мысль все еще вызывает

уменя негативные эмоции?

2.Теперь спросите себя: что бы вы хотели чувствовать вместо

этого?

3.Подробно опишите предпочтительное чувство. Вы можете записать подробности в дневник.

4.Сделайте упражнение с расслабленным фокусом внимания и выполните обратный отсчет на расслабление.

5.Далее представьте, что, проснувшись утром, вы ощутили свое предпочтительное чувство. Попробуйте максимально детализировать, представляя его как ощущение, цвет, звук и движение.

6.Продолжая представлять и чувствовать положительную эмоцию в полной мере, подумайте о триггерном событии и о том, какими могут быть ваши реакции на него после трансформаций. Как вы относитесь к себе и к триггеру теперь?

Рекомендовано к покупке и изучению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

той сложной ситуации и отвести его в безопасное или комфортное место. Сделайте это сейчас. Или, возможно, вам просто нужно сказать своему внутреннему ребенку, что она хорошая девочка и в сложившейся ситуации не было ее вины. Что бы ни попросила у вас эта маленькая девочка, дайте ей это сейчас.

7. Продолжайте представлять себя взрослеющей, получившей то, что нужно было тогда, в детстве. Посмотрите, как вы проходите через все этапы своей жизни и, наконец, достигаете нынешнего возраста, получив то, чего вам не хватало, когда вы были ребенком.

Рекомендовано к покупке и изучению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/