Трансформируйте свои эмоции

воображение, чтобы изменить вид, размер, форму, запах эмоции. В итоге вы обнаружите, что эмоции больше не угнетают вас.

Секрет заключается в том, что мозг фиксирует эти воображаемые изменения как фактические события вашей жизни, которые так же реальны, как и те, которые заставили вас чувствовать себя плохо. Теперь мозг запомнит этот новый шаблон, начнет воспроизводить и в итоге автоматизирует его. По мере практики мозг не только учится двигаться к положительной эмоции, которую вы хотите испытывать, но и распространяет ее на другие аспекты вашей жизни. Это «переписывание» может быть настолько глубоким, что впоследствии бывает трудно вспомнить первоначальное трудное или болезненное состояние.

Музыканты и спортсмены платят гипнотерапевтам и тренерам тысячи долларов, чтобы перенастроить свой мозг для достижения максимальной производительности. Нет причин, по которым матери не могли бы применять те же методы.

Вариант номер один: базовая соматическая осознанность

В этом упражнении мы не оцениваем свои чувства, а просто учимся быть с ними, позволяя внутреннему вниманию, интересу и любопытству отметить то, что эмоции движут нами.

1.Назовите свой сильный триггер и наиболее интенсивные эмоции, которые он вызывает.

2.Спросите себя: где я чувствую эту эмоцию в своем теле? Если хотите, можно мысленно направить несколько глубоких вдохов в ту область, где концентрируется это ощущение. Осознайте его более явно.

3.Если бы я могла описать эту эмоцию с помощью цвета, текстуры или звука, как бы это выглядело?

4.М огла бы эта эмоция двигаться? Если да, то как?

5.Когда я настраиваюсь на эмоцию в течение минуты или двух (дайте себе хотя бы две минуты), как меняется это чувство?

6.Становится ли оно легче? Или тяжелее? Мягче или острее? Меняется ли его цвет? Его текстура? Его вес?

7.Т рансформируется ли эмоция в какое-то новое чувство?

8.Оставайтесь с новым чувством не менее двух минут, снова обращая внимание на дыхание, «вдыхая в ощущения» этой эмоции в теле. Оно тоже будет постепенно меняться. Поначалу, если вы имеете дело с особенно сложными чувствами, изменения могут быть небольшими, но изо дня в день их восприятие будет улучшаться довольно ощутимо.

В упражнении нет правильных или неправильных ответов или результатов. Эта простая практика помогает быть в контакте с эмоциями и научиться выражать их по-другому благодаря тому, что мы концентрируемся на физических ощущениях (узнавая, где они находятся в теле, как ощущаются) и образах (распознавая, какого они цвета, как движутся).

Вы станете ежедневно замечать перемены на эмоциональном уровне.