Управляемая визуализация

В традиционных обществах по всему миру матери получают время для послеродового восстановления приблизительно в течение месяца после рождения ребенка. Молодых матерей кормят и массируют, их работу по дому или саду выполняют другие женщина. Они ходят за покупками и готовят пищу для молодой мамы. Такая группа создает атмосферу любви, принятия и поддержки, чтобы недавно родившая женщина могла полностью сосредоточиться на ребенке, восстановить силы и здоровье и обрести счастье в материнстве.

Наличие любящих, отзывчивых людей после родов может служить образцом для женщины в ее собственном материнстве. Мы учимся путем наблюдения и подражания – имитируем поведение, которое видим, пока оно не входит в привычку. Воспринимая те или иные модели, мы стали говорить, ходить, играть и вести себя, аналогичным же образом мы учимся быть матерями.

Медсестра, доула или консультант по лактации могут показать первоначальную модель обращения с ребенком. Обычно представители этих помогающих профессий тепло говорят с матерями, улыбаются ребенку. Благодаря таким положительным образцам женщина чувствует себя хорошо в начале материнства.

Действительно, если ваша медсестра или консультант по лактации

– теплые в общении и уверенные в себе женщины, вы ощутите, что грудное вскармливание проходит легче в их присутствии. Ребенок будет более правильно прикладываться к груди, а количество молока может увеличиться. Возможно, в их присутствии вам также легче общаться с ребенком на эмоциональном уровне, вы чувствуете себя хорошо и видите возможность стать любящими родителями. Позитивная модель поведения в материнстве может помочь нам стать такими матерями, которыми мы хотим стать.

К сожалению, сегодня матери не всегда получают достаточную поддержку и дополнительный уход в первые недели после родов. Как раз наоборот: многие часто считают, что в это время нужно еще и принимать гостей. Иногда матери чувствуют себя совершенно одинокими, как в вакууме, оставшись наедине со своими потребностями.

Визуализация номер один: безопасное место

Чтобы подготовиться к этой практике, сядьте удобно, закройте глаза и расслабьтесь. Начните с техник снятия беспокойства. Расслабьте глаза, челюсти и считайте до углубления расслабления «3, 2, 1». .

Когда будете готовы, обратите внимание на дыхание: как вы делаете вдох и выдох. Когда воздух попадает в легкие и выходит из них, почувствуйте прохладу воздуха, входящего в ноздри. . тепло выдыхаемого потока. .

Тело немного приподнимается с каждым вдохом. . и слегка опускается с выдохом. . успокаивается в процессе ритмичного дыхания. . Голова, шея и плечи выравниваются. . уходит напряжение.

. возникает баланс и правильное положение в пространстве. . Представьте красивое, безопасное место. . Оно хорошо знакомо

вам, здесь вы можете глубоко расслабиться. Возможно, вы проводили там отпуск. . Или же это любимая комната, где вы чувствуете тепло и уют?. Красивый сад или просто место, которое вам хочется представить прямо сейчас?. В воображении ощутите или рассмотрите детали этого особенного места. . отправьтесь туда. . присядьте или полежите и прочувствуйте комфорт земного притяжения. Погрузитесь в детали этого места: его цвета. . запахи. . звуки. . ощущения.

. движ ение воздуха. .

Отметьте ощущения, которые возникают в этом особенном месте. Скорее всего, вам комфортно. . Вы ощущаете легкость. . безопасность.

. удовольствие… удивление… Обратите внимание на дыхание и представьте себе, что вы можете

вдохнуть эти чувства в свое тело. Они попадают в легкие, сердце и кровь. . и наполняют все тело от макушки головы до самых стоп. . Они проникают в ваши кости. . Вы ощущаете эти приятные чувства в руках. .ногах.жив. оте и матке. .

Если какие-то чувства, мысли или эмоции отвлекут вас, отпустите их с выдохом.

Погрузитесь снова в приятные чувства и представьте, что сейчас вы несете их в жизнь себе и своему ребенку. .