- •Благодарности
- •Предисловие
- •Введение
- •Дар быть собой Исцеление сердца
- •Что такое «присутствие»?
- •Как я дошла до такой жизни?
- •Вы можете чувствовать себя лучше
- •Происхождение термина «травма от неудач при грудном вскармливании»
- •Мудрые слова матерей из группы Yahoo MOBI
- •Грудное вскармливание и послеродовая депрессия
- •Гипнотерапия для преодоления переживаний после травматичных родов и неудач при грудном вскармливании
- •Присоединиться к группе матерей
- •Что рассказывают сами матери
- •Почему мы так переживаем?
- •Первая теория: инстинкт скорби
- •Вторая теория: мозг матери подает сигнал тревоги
- •Причина наших переживаний
- •Что вы можете сделать
- •Советы для партнера
- •Психологическая травма и мозг
- •Виды травм от неудач при грудном вскармливании
- •Мои собственные переживания от неудачного грудного вскармливания
- •Сегодня существует много вариантов поддержки
- •Начало исцеления
- •Дайте выход эмоциям
- •Переосмыслите свою историю
- •Позитивный взгляд в будущее
- •Прикосновение: ключ к восстановлению связи с ребенком
- •Контакт кожа к коже
- •Сердечная связь
- •Триггеры, сложные эмоции и ситуации
- •Беспокойства по поводу смеси
- •Эмоциональная пустота при необходимости сцеживания молокоотсосом
- •Возвращение на работу
- •Планирование на будущее
- •Медицинские проблемы, требующие отлучения от груди
- •Дисфорический рефлекс выброса молока и дисфория во время кормления
- •Горевание и гнев
- •Гнев на себя
- •Гнев на сторонников грудного вскармливания
- •Гнев на медицинских работников
- •О нет! Гнев на ребенка?
- •Физиологические факторы, способствующие гневу
- •Драгоценное сердце печали
- •Введение в часть вторую
- •Упражнения для снятия тревоги
- •Периферийное зрение
- •Расслабление челюсти
- •Обратный отсчет
- •Дыхание сердца
- •Практика «Четыре шага» (легче делать в ду́ше)
- •Упражнение для осознанной релаксации
- •Записанная версия упражнения
- •Простые шаги к осознанной релаксации
- •Продвинутая версия
- •Программирование на выдох
- •Практики осознанности и медитации
- •Базовая практика осознанности
- •Эмоциональное исцеление с использованием практик осознанности
- •Управляемая визуализация
- •Визуализация номер один: безопасное место
- •Визуализация номер два: любящий человек
- •Визуализация номер три: окружите своего ребенка любовью
- •Подсказки для ведения дневника
- •Во-первых, найдите положительные эмоции
- •Подсказка номер один: выявите сложные эмоции
- •Подсказка номер два: определите триггеры для своих эмоций
- •Подсказка номер три: найдите больше деталей
- •Триггеры (трудности, события, опыт)
- •Проверьте: вы записали свои положительные эмоции по поводу материнства?
- •Трансформируйте свои эмоции
- •Список вопросов для трансформации
- •Вариант номер один: базовая соматическая осознанность
- •Вариант номер два: соматическая трансформация
- •Вариант номер три: впустите в жизнь лучшие чувства
- •Вариант номер четыре: исцеление вашего внутреннего ребенка
- •Работа с внутренним ребенком
- •Введение в часть третью
- •Лора Роу акушерка из города Ашленд, штат Орегон
- •Джоанн Льюис, детский массаж: сила в наших руках
- •Лиза Мараско, поддержка в сложных ситуациях
- •Беверли Морган, консультант IBCLC, исцеление внутреннего ребенка, помощь матерям и младенцам
- •Коэли Дуиведи, системные семейные расстановки
- •Шерил Грюнде, бэби-йога
- •Отзывы моих клиентов
- •Три матери делятся своими историями
- •Ресурсы, обновления и источники информации
Базовая практика осознанности
Чтобы подготовиться к этой практике, сядьте удобно, закройте глаза и расслабьтесь. Начните со снятия беспокойства, которое описано в начале второй части этой книги. Расслабьте глаза… челюсти… считайте от 3 до 1 для углубления чувства спокойствия.
Когда будете готовы, обратите внимание на то, как вы вдыхаете и выдыхаете, на ощущение в ноздрях, почувствуйте прохладу вдыхаемого воздуха и тепло выдыхаемого потока.
Ощутите, как тело приподнимается с каждым вдохом. . и опускается с каждым выдохом. . как оно все больше успокаивается с каждым выдохом… Шея и голова постепенно выравниваются. . вы отпускаете напряжение.нах. одите новый баланс и положение.
Чтобы не отвлекаться, начните считать количество вдохов с 5 до 1, а затем повторите снова. Подсчет вдохов помогает полностью сосредоточиться на моменте здесь и сейчас.
Или повторяйте про себя «просто дышу. .», говоря «просто. .» на вдохе и «дышу. .» на выдохе. Так вы позволяете себе полностью присутствовать в каждом своем вдохе, в каждом мгновении.
Вы можете ощутить, как это теплое дыхание помогает находиться в моменте. Кислород питает и заряжает энергией каждую клетку вашего тела. . С новым вдохом почувствуйте, как дружественное тепло течет в тело.и. к ак оно распространяется все глубже с каждым вдохом. .
В какой-то момент вы заметите, что внутри возникают и исчезают различные мысли и чувства. . Это совершенно нормально. . Мозг порождает мысли и фиксирует ощущения – так происходит работа ума. Не беспокойтесь об этих мыслях и чувствах. . Просто отметьте их и опять сконцентрируйтесь на дыхании.
Возникающие мысли и чувства также могут породить беспокойство. Если это происходит, попробуйте наблюдать за ними как бы издалека.
Можно также визуализировать следующую картину: вы находитесь на зеленом лугу, над вами красивое голубое небо. . Представьте себе, что возникающие мысли или чувства – это маленькое облачко, плывущее по небу в высоком потоке ветра к горизонту. . Наблюдайте,
как оно движется по небу, исчезая за горизонтом, и замечайте, что небо становится совершенно чистым и голубым, а разум – неподвижным…
Верните внимание к дыханию.
Практикуя пребывание в состоянии осознанности хотя бы несколько минут в день, вы привыкнете к этому, и ваш ум начнет успокаиваться быстрее. Вы станете способны обратить внимание внутрь, сфокусировать поток внимания. Так проявляется энергия вашего сознательного ума.
Сосредоточенное сознание проявляет естественный интерес и даже любопытство к тому, на чем оно фокусируется. Сознание не осуждает. Оно заинтересовано, наблюдает проходящие перед ним мысли и чувства в каждый момент времени и не пытается ничего изменить.
При кормлении ребенка сосредоточьте внимание на этом процессе, на таких ощущениях, как давление тела на поверхность, на которой вы сидите или лежите, почувствуйте, как активизируются или напрягаются мышцы от держания ребенка. Когда вы фокусируетесь на мышцах, они автоматически немного расслабляются. Вы можете осознанно ощущать тепло младенца, слышать, как он глотает молоко; когда засыпает, ощутите его вес и его спокойное дыхание. Почувствуйте себя и свое тело; спокойного ребенка, присутствующего здесь и сейчас.
Во время этой практики дыхание замедлится, мозговые волны станут плавными, тело будет лучше насыщаться кислородом, вы почувствуете себя более расслабленно. Ваш ребенок тоже будет чувствовать эти едва уловимые изменения и наслаждаться ими. Он ощутит нежность и внимание, тепло сердца и комфорт от вашего присутствия.
После этой практики можно выполнить визуализацию «Окружите своего ребенка любовью», технику сердечной связи или выбрать собственный способ медитации, визуализации или молитвы. Иногда во время этих упражнений вы можете почувствовать свое сознание, свет своего разума.
Помните, та часть нас, которая «осознанно расслаблена», никогда не скучает или не устает. Это интересно, даже любопытно. В нас всегда есть частичка высшей радости, живость присутствия.
Осознанно позвольте весу тела действовать подобно якорю, чтобы оставаться заземленной в своем физическом теле, когда прекрасные
Рекомендовано к покупке и изучению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/
ощущения начинают наполнять вас. Представьте, что во время дыхания вы наполняете этими прекрасными чувствами тело и разум.
Эмоциональное исцеление с использованием практик осознанности
Осознанная медитация может быть подспорьем в процессе эмоционального исцеления. Она наделяет нас способностью просто «быть» с нашими чувствами, не осуждая и не изменяя их. Мы просто перестаем реагировать на сложившиеся обстоятельства чрезмерно остро и не отвергаем свои чувства.
Когда мы просто «дышим через свои эмоции» непредвзятым образом, они удивляют нас, начинается процесс облегчения и трансформации. Исцеление, которое происходит, когда люди выполняют эту простую практику, поразило исследователей. Надеюсь, вы тоже будете приятно удивлены ею.
Рекомендовано к покупке и изучению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/