- •Благодарности
- •Предисловие
- •Введение
- •Дар быть собой Исцеление сердца
- •Что такое «присутствие»?
- •Как я дошла до такой жизни?
- •Вы можете чувствовать себя лучше
- •Происхождение термина «травма от неудач при грудном вскармливании»
- •Мудрые слова матерей из группы Yahoo MOBI
- •Грудное вскармливание и послеродовая депрессия
- •Гипнотерапия для преодоления переживаний после травматичных родов и неудач при грудном вскармливании
- •Присоединиться к группе матерей
- •Что рассказывают сами матери
- •Почему мы так переживаем?
- •Первая теория: инстинкт скорби
- •Вторая теория: мозг матери подает сигнал тревоги
- •Причина наших переживаний
- •Что вы можете сделать
- •Советы для партнера
- •Психологическая травма и мозг
- •Виды травм от неудач при грудном вскармливании
- •Мои собственные переживания от неудачного грудного вскармливания
- •Сегодня существует много вариантов поддержки
- •Начало исцеления
- •Дайте выход эмоциям
- •Переосмыслите свою историю
- •Позитивный взгляд в будущее
- •Прикосновение: ключ к восстановлению связи с ребенком
- •Контакт кожа к коже
- •Сердечная связь
- •Триггеры, сложные эмоции и ситуации
- •Беспокойства по поводу смеси
- •Эмоциональная пустота при необходимости сцеживания молокоотсосом
- •Возвращение на работу
- •Планирование на будущее
- •Медицинские проблемы, требующие отлучения от груди
- •Дисфорический рефлекс выброса молока и дисфория во время кормления
- •Горевание и гнев
- •Гнев на себя
- •Гнев на сторонников грудного вскармливания
- •Гнев на медицинских работников
- •О нет! Гнев на ребенка?
- •Физиологические факторы, способствующие гневу
- •Драгоценное сердце печали
- •Введение в часть вторую
- •Упражнения для снятия тревоги
- •Периферийное зрение
- •Расслабление челюсти
- •Обратный отсчет
- •Дыхание сердца
- •Практика «Четыре шага» (легче делать в ду́ше)
- •Упражнение для осознанной релаксации
- •Записанная версия упражнения
- •Простые шаги к осознанной релаксации
- •Продвинутая версия
- •Программирование на выдох
- •Практики осознанности и медитации
- •Базовая практика осознанности
- •Эмоциональное исцеление с использованием практик осознанности
- •Управляемая визуализация
- •Визуализация номер один: безопасное место
- •Визуализация номер два: любящий человек
- •Визуализация номер три: окружите своего ребенка любовью
- •Подсказки для ведения дневника
- •Во-первых, найдите положительные эмоции
- •Подсказка номер один: выявите сложные эмоции
- •Подсказка номер два: определите триггеры для своих эмоций
- •Подсказка номер три: найдите больше деталей
- •Триггеры (трудности, события, опыт)
- •Проверьте: вы записали свои положительные эмоции по поводу материнства?
- •Трансформируйте свои эмоции
- •Список вопросов для трансформации
- •Вариант номер один: базовая соматическая осознанность
- •Вариант номер два: соматическая трансформация
- •Вариант номер три: впустите в жизнь лучшие чувства
- •Вариант номер четыре: исцеление вашего внутреннего ребенка
- •Работа с внутренним ребенком
- •Введение в часть третью
- •Лора Роу акушерка из города Ашленд, штат Орегон
- •Джоанн Льюис, детский массаж: сила в наших руках
- •Лиза Мараско, поддержка в сложных ситуациях
- •Беверли Морган, консультант IBCLC, исцеление внутреннего ребенка, помощь матерям и младенцам
- •Коэли Дуиведи, системные семейные расстановки
- •Шерил Грюнде, бэби-йога
- •Отзывы моих клиентов
- •Три матери делятся своими историями
- •Ресурсы, обновления и источники информации
Продвинутая версия
1.Концентрируясь на дыхании, обратите внимание, что в самом конце выдоха, когда легкие пусты, и на самом пике вдоха, когда легкие наполнены воздухом, происходит «пауза»– мгнов ение покоя.
2.Подобно ребенку на качелях, вы открываете для себя этот момент остановки, невесомости, перед тем как качели сменят направление… Вдох… выдох… и снова вдох… Во время паузы в начале вдоха обратите внимание, ощущаете ли вы чувство наполненности… на паузе в конце выдоха посмотрите, можете ли вы отпустить напряжение… испытываете ли чувство мягкого погружения… возможно, открытия глубокого покоя, безопасности.
Программирование на выдох
1. Выдох – это момент, когда любые проговариваемые утверждения легко принимаются бессознательной частью мозга.
Медленно и мягко скажите себе что-то положительное и расслабляющее, например: «Я ощущаю все больше и больше расслабления в теле…», «Я отпускаю эту ситуацию…», «Я расслабляю свое тело целиком и полностью, вплоть до самых ступней. .» или «Я отпускаю все напряжение в теле. .»
Когда вы ложитесь спать, скажите себе на выдохе: «Сейчас я буду спать». Или считайте, пока не уснете: 10, спать. . 9, спать. . 8, спать. . и так далее. Если у вас есть только десять минут, чтобы вздремнуть, скажите себе: «Через десять минут я проснусь полностью отдохнувшей». Если вы готовитесь к сцеживанию молокоотсосом, кормлению грудью или докорму, скажите себе: «Мое молоко начинает плавно течь. .», «Моя любовь течет к ребенку. .» или «Моя любовь обволакивает меня и моего ребенка. .»
2. Когда вы максимально расслабились, закончите следующими словами на выдохе: «В следующий раз я буду расслабляться так же или еще глубже».
Если вы уже начали делать упражнения для осознанной релаксации каждый день, то вскоре сможете быстро перейти от стресса к чувству расслабленности. Чтобы практиковать этот переход, скажите себе на выдохе: «Десять. . один». Пусть внимание движется как волна над телом – от головы до пальцев ног, наполняя вас намерением расслабиться.
Рекомендовано к покупке и изучению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/
Практики осознанности и медитации
В последние годы осознанная медитация привлекла к себе много внимания. Исследователи обнаружили, что всего лишь через неделю таких упражнений в течение 7–20 минут в день у людей уменьшается уровень стресса, улучшается концентрация внимания, формируются сочувствие и сострадание, что помогает в лечении посттравматического стрессового расстройства, а это очень важно. Неудивительно, что практики осознанности теперь преподаются учителям и студентам, медицинским работникам и неизлечимо больным людям, олимпийским спортсменам и поклонникам многочисленных сервисов Google, ветеранам войны и руководителям. А также, разумеется, родителям и детям.
Присутствие в моменте – это состояние осознанности. То есть такое сосредоточенное состояние ума, в котором мы наблюдаем, что с нами происходит.
В сущности, осознанность различает две части ума: одна отождествляет себя с телом, мыслями и чувствами, и вторая, которая наблюдает за телом, мыслями и чувствами как бы издалека. Эта часть ума называется «наблюдатель» или «свидетель».
Например, прямо сейчас у вас возникают мысли и чувства по поводу того, что вы читаете. Прочитанное может увлечь, наскучить, заинтриговать. Но не исключено, что эти концепции трудно принять, и вы испытываете смешанные чувства при чтении.
О чем бы вы ни думали сейчас, что бы ни чувствовали, мысленно сделав шаг назад и понаблюдав за своими мыслями и чувствами, вы приблизитесь к пониманию того, что означает «сознание свидетеля». Оно может быть очень полезным, когда кажется, что обстоятельства сильнее нас, что нередко происходит с родителями. Одно из преимуществ практики осознанности – это быть возможность отстраниться от сложных эмоций и увидеть ситуацию с другой точки зрения.
Однако, развивая отстраненность и наблюдательность ума, мы рискуем утратить эмоциональную вовлеченность в свою жизнь. Вот почему мы также привносим доброту и сострадание в практику
осознанности, например, представляя себе дыхание как нечто теплое или дружелюбное.
Вдыхая, мы представляем себе, как приглашаем добрый, теплый поток воздуха в тело. Если вы беременны, подумайте о том, что это дружественное дыхание течет в утробу и окружает ребенка любовью. Кормя грудью, представьте, как ласковое дыхание проникает в сердце, в грудную клетку, в молочные железы. Оно свободно вытекает с молоком и проходит через наши руки, когда мы обнимаем ребенка. Если мы кормим из бутылочки, то также представляем себе, как это прекрасное дыхание наполняет грудную клетку, молочные железы, руки, бутылочку и младенца. Мы позволяем чувству доброты окутать нас обоих.
Учителя практик осознанности называют это «осознанность через чувство доброты».
В следующем разделе я опишу практику осознанности для начинающих, которую можно записать на диктофон; она также доступна на моем сайте на английском языке в формате MP3.
Рекомендовано к покупке и изучению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/