Периферийное зрение

1.Пристально смотрите перед собой. Поморгайте несколько раз, чтобы расслабить глаза и «смягчить» взгляд. Смотрите на то, что видите вокруг себя, на периферии своего зрения. Все становится немного размытым, оттого что взгляд «расширяется» наружу. Глаза расслабляются, взгляд становится все мягче и мягче.

2.Вдохните и выдохните, сохраняя это мягкое, расширенное видение. Представьте, что вы видите пространство над собой, под собой и позади себя.

3.Т еперь обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.

4.Возможно, вы хотели бы изменить положение головы. Скорее всего, напряжение в шее немного ослабло.

Смягчая взгляд и смотря периферийным зрением, мы сигнализируем мозгу, что находимся в безопасности. В результате мышцы расслабляются, мы начинаем дышать медленнее и глубже.

После того как вы попрактиковали это несколько раз, проделайте то же самое упражнение с закрытыми глазами. Представьте, что взгляд смягчается и видение расширяется: вы видите то, что находится вокруг и даже позади вас.

Можно делать это упражнение в душе или в ванне, перед сцеживанием молока или перед кормлением ребенка, перед сном и после пробуждения – в любое время, когда мозгу нужно получить сигнал от тела, что все хорошо.

Обратный отсчет

Еще один способ расслабиться – вести обратный отсчет. Если вы уже выполняли упражнения на развитие периферийного зрения и расслабление челюсти, то теперь можете начать обратный отсчет на каждом выдохе, вслух или про себя. Считайте от десяти, пяти или трех до одного – как вам удобнее.

Возможно, вы видели в комедийных сериалах какого-нибудь героя, который считает в обратном порядке от десяти до одного, чтобы предотвратить вспышку гнева. Нередко человек все равно взрывается после этого. В фильме это выглядит смешно, но в реальной жизни становится грустно, если мы не можем найти способ выразить чувства по-другому.

Секрет состоит в том, что обратный отсчет поможет добиться спокойствия и безопасности, если предварительно выполнить предыдущее упражнение: смягчить взгляд, расслабить челюсти и настроиться на расслабление.

Удерживайте намерение погрузиться в более глубокое расслабление при отсчете каждой единицы, и тогда ум, сердце и тело придут в гораздо более гармоничное и мирное состояние. Просто попробуйте!