Человек и мир вокруг
Почему растет агрессия и как с ней справиться
С сожалением вынуждена признать, что мы живем в невероятно агрессивном мире. Это ощущают на себе все: и гуляющие на детских площадках, и посетители магазинов, и работники офисов, и даже заглядывающие на просторы «Инстаграма». Люди злятся и ругаются по любому поводу, а часто и без повода. Напишешь хорошо о своей стране — плохо, недоволен другой — еще хуже; посадил ребенка на горшок — плохо; не посадил — вообще кошмар!
И вот свежий факт (я даже не знаю, как его комментировать): две мамы подрались на детской площадке из-за того, что один ребенок забрал лопатку у другого. Детям, к слову, два года! У одной мамы сломан нос.
Все чаще, узнавая столь скверные новости, задаешься вопросом: откуда же в людях так много злости?
Зарубежные социальные психологи и конфликтологи сделали ряд наблюдений:
—общий уровень агрессии растет по всему миру;
—увеличивается число жестоких преступлений, а также преступлений, снятых и выложенных в Сеть.
Жажда извращенной славы — одна из причин, по мнению специалистов. Страшно, но именно те, кто травит в школах, коллективах, семьях, становятся «героями» благодаря средствам массовой информации. Это очень печально и, к сожалению, вызывает волну подражателей. Безусловно, к такой известности стремятся или психические неуравновешенные люди, или подростки. Последние в группе риска в связи с непринятием темы смерти и более простым к ней отношением.
Есть и другие причины роста агрессии.
•Отсутствие ориентиров: все меньше людей считают себя верующими, а значит, опасающимися грешить. Все больше тех, кто причисляет себя к атеистам или последователям радикальных религиозных течений, так что размыты представления о том, что такое «хорошо» и «плохо» (в традиционном понимании этих слов).
•Увеличивается количество одиноких людей. При этом они часто не
готовы искать общения в реальной жизни, а решают свои проблемы через агрессию, направленную на других.
• Растет число людей с эмоциональными расстройствами, депрессиями, синдромом хронической усталости, эмоциональным выгоранием и т. п., обусловливающими невозможность контролировать свои действия. Для меня стало открытием, что подобные состояния вызываются в том числе изобилием алкоголя, никотина, разных наркотических форм и развитием игромании в раннем возрасте. Даже не перейдя в зависимость, эти факторы оказывают губительное воздействие на психику.
Добавлю об игромании: у живущего в мире иллюзорных побед в Интернете есть соблазн перенести их в реальную жизнь. И это понастоящему страшно, когда виртуальные игры, в которых порой слишком много агрессии, легко стирают границы и переходят в офлайн.
•Недостаток полезных стрессов, т. е. стрессов, вызванных положительными эмоциями или мобилизующими организм. Все-таки по своей природе мы должны преодолевать сложности, много двигаться и т. д. Кстати, гиподинамия тоже одна из причин — мы засиделись.
•Пониженная самооценка в настоящей жизни, которая ведет к потоку негатива, льющемуся в виртуальном пространстве, интернетвседозволенности. Люди настолько привыкают творить гадости, скрываясь под разными никами, что начинают позволять себе это и в реальности.
•Апатичность, отсутствие желания решать свои проблемы.
•Активно насаждаемая позиция ряда психологов и мотивационных спикеров: делай только то, что хочешь, не надо себя сдерживать.
•Миграция во всем мире, заставляющая нас паниковать и защищать свое место под солнцем.
•Мировая нестабильность, страх бедности и войн.
К перечисленным социально-психологическим причинам необходимо добавить медицинские.
•Огромное количество эндокринных заболеваний и нарушений (сюда можно отнести и патологический предменструальный синдром). Считается, что до 60 % людей просто не знают о об этом, и часто гормональная система работает на пределе возможностей.
•Авитаминоз. У 87 % жителей России диагностирован дефицит витамина D (вот не зря в детстве нам давали противный рыбий жир).
Сейчас наблюдается глобальная витаминофобия, а съедать с пищей норму не выходит.
Признаюсь, меня пугает зашкаливающая в обществе агрессия и вынуждает включать более мощный самоконтроль. Как всегда, настаиваю на том, что начинать решать проблемы нужно с себя.
Вас тоже все бесит? Вы часто злитесь? Вам буквально хочется загрызть кого-нибудь?
Как быстро справиться с собственной агрессией? Предлагаю пять простых способов успокоиться.
1.Пожевать жвачку или просто совершать жевательные движения. Так уж устроено, что наш мозг считает, будто во время еды мы спокойны. Удовлетворение этой базовой потребности в природе несовместимо с адреналиновыми эмоциями.
2.Смотреть в одну точку и считать до 45. Таким образом мы сознательно управляем эмоциями и берем их под контроль.
3.Начать читать вслух любое стихотворение (работает отлично при детях). В таком случае сразу мобилизуются речь, внимание, память, концентрация, и весь этот букет отвлекает нас от негатива.
4.Сжать очень сильно точку между большим и указательным пальцами (ровно по середине). Этот метод я не раз предлагала клиентам и получала просто шквал положительных отзывов.
5.Закрыть глаза и считать до 45. При этом мозг начинает активно работать, задействуя другие органы чувств, и ему уже не до злости.
Вербальная самооборона
Мои родители не научили меня очень важному действию — хамить. Всегда говорили о том, что это плохо, особенно по отношению к взрослым.
Иэто правильно, наверное.
Апотом оказалось, что я выросла. И в этой жизни надо уметь давать сдачи и делать это не кулаком.
Я была к этому не готова. Более того, я была в ужасе!
Оказалось, что надо защищать себя на работе. Например, когда коллега говорит: «Я тебе работать тут не дам, рожей не вышла ты, так что собирай манатки!» И ты идешь тихо скулить в туалете и потом работаешь изо всех сил, как родители учили. Но толку нет, потому что подковерная война идет полным ходом и ты проиграла ее уже на старте.
Потом обнаружилось, что надо защищать детей. Везде. От педиатра с его фразами, что ребенок какой-то не такой или что у него астма и верить надо только этому врачу. И если прямо сейчас не дать гормоны (антибиотики, вакцину, витамины), смерть всем. От школы, где на собрании учитель заявляет: «Ваш класс самый худший в моей истории, они идиоты и ничтожество, и быть им дворниками!»
Даже соцсети потребовали от меня бойцовских качеств, так как выяснилось, что вечно извиняться и объясняться бесполезно.
Моя эволюция была такой:
—плакать в туалете;
—доносить обиду до дома и плакаться мужу в жилетку;
—подставлять вторую щеку, пока не набилась мозоль, и я не поняла, что бесполезно;
—быть психологом и пытаться «лечить» здесь и сейчас;
—быть сильной задним умом, когда потом сидишь и сочиняешь, как можно было ответить;
—дать отпор и потом заболеть от стресса. Это было на том самом родительском собирании. Я встала и сказала: «Если ваши дети — идиоты и вы готовы терпеть, то я ни при чем. Моя дочь не такая». Больше я на собрания в ту школу не ходила. Меня трясло до самого дома, а потом неделю я болела от пережитого. Зато теперь могу защитить детей сразу, без хамства, но решительно. Я не слепо отстаиваю невиновность ребенка, но унижать или подвергать опасности не дам. Хотя сама могу быть очень строгой;
—учусь не думать задним умом. Для этого делаю глубокий вдох и отвечаю сразу, иногда, признаюсь, грубо. Обычно это происходит при общении в соцсетях. В таком случае у хамов комментаторов или моих любимых оппонентов, которые обращаются ко мне, начиная со слов: «Я, конечно, не хочу обидеть, но…», обычная реакция — шок. Они парируют, что как христианка я должна терпеть, что я хамка и, вообще, блогеры зажрались, но никогда не признают, что мои ответы — лишь отзеркаливание их реплик в мой адрес.
Уверена, что навыки подобной самообороны необходимы всем — и взрослым, и детям. Надо уметь защищать себя от вербальной агрессии, она иногда хуже физической. Понимаю, что, возможно, это некрасиво, но в жизни иначе никак. Кроме того, совсем не обязательно защищать себя наглым и грубым словом. Порой произнесенная с улыбкой остроумная и изысканная фраза столь убийственна, что мало не покажется.
Какие могут быть варианты самозащиты от вербальной агрессии? Она бывает разной:
—крик;
—унижение;
—игнорирование;
—запугивание;
—шантаж и др.
Приведу примеры.
•Спокойная реакция через согласие с обидчиком:
— Ты дура!
— Да, я дура. Хорошо, что такой разумный человек это заметил.
•Игнорирование с переключением. Предположим, вам пытаются чтото навязать, обижают вас, но ваш ответ никак не связан с услышанными фразами. Вы говорите: «А я слышала сегодня в новостях…» Агрессора это может разозлить, но вам в своих реакциях надо стоять на своем.
•Отзеркаливание — это, на мой взгляд, опасный метод, но иногда применить его можно. Вариант диалога:
— Ты дура!
— О, только дура, превосходящая меня по дурости, могла это заметить!
•Полное согласие. Например:
—Могла бы и получше выглядеть.
—Да, полностью согласна, зато мой внешний вид волнует такое количество людей, что я ощущаю себя центром Вселенной.
• Говорить первое, что на ум пришло:
— Чего ты здесь стоишь, мешаешь людям идти?
— Кто первый встал, того и тапки. Ворчание объявлено новым смертным грехом и т. п.
• Метод утрированного восхищения:
—Да вы ничего не соображаете, наш проект провалится из-за вас!
—Ну что вы, с таким тактичным и грамотным руководителем все будет на высшем уровне. Мне надо поучиться у вас.