Лишние ки­лог­рам­мы при прос­мот­ре тв

     Час­то мы смот­рим те­ле­ви­зор или фильм в ки­но­те­ат­ре или чи­та­ем кни­гу, соп­ро­вож­дая про­цесс при­ня­ти­ем пи­щи. Мы при­вык­ли ис­поль­зо­вать еду как фон для дру­гих за­ня­тий. Ис­сле­до­ва­ния аме­ри­кан­с­ких уче­ных по­ка­за­ли, что в де­вя­нос­та про­цен­тах слу­ча­ев мы пе­ре­ку­сы­ва­ем на сы­тый же­лу­док у эк­ра­на те­ле­ви­зо­ра. И обыч­но это про­ис­хо­дит меж­ду вось­мью и один­над­цатью ча­са­ми ве­че­ра. И та­ким об­ра­зом мы пот­реб­ля­ем на 30% ка­ло­рий боль­ше днев­ной нор­мы.

    Ежедневный прос­мотр те­леп­рог­рамм уве­ли­чи­ва­ет риск ожи­ре­ния на 23%. Лю­бо­пыт­ные фак­ты: на­иболь­ший ап­пе­тит у нас вы­зы­ва­ют филь­мы ужа­сов и ме­лод­ра­мы, ме­нее «ка­ло­рий­ны» пе­ре­да­чи о пу­те­шес­т­ви­ях и при­ро­де.

    А уж что ка­са­ется рек­ла­мы.… Как толь­ко в се­ре­ди­не филь­ма или прог­рам­мы пус­ка­ют рек­лам­ный ро­лик, мно­гие на­чи­на­ют ис­пы­ты­вать неп­ре­одо­ли­мое же­ла­ние пой­ти на кух­ню и опус­то­шить хо­ло­диль­ник. И это все­го че­рез нес­коль­ко ча­сов пос­ле ужи­на!

    Большинству из нас боль­ше все­го хо­чет­ся наб­ро­сить­ся на еду ве­че­ром пос­ле ра­бо­ты. Но же­ла­ние съесть что-ни­будь дик­ту­ет нам не го­лод­ный же­лу­док, а «го­лод­ные» гла­за.

    Между вось­мью ча­са­ми ве­че­ра и по­лу­ночью мно­гие ис­пы­ты­ва­ют неп­ри­ят­ное чув­с­т­во бес­по­кой­с­т­ва и не­удов­лет­во­рен­нос­ти. В ре­зуль­та­те мы идем ис­кать что-ни­будь вкус­нень­кое на кух­не. Но, прог­ло­тив что-то вы­со­ко­ка­ло­рий­ное, мы ред­ко ис­пы­ты­ва­ем от это­го удо­воль­с­т­вие. Да­же на­обо­рот: ощу­ще­ние дис­ком­фор­та уси­ли­ва­ет­ся, а это ве­дет к же­ла­нию съесть что-ни­будь еще - как ни па­ра­док­саль­но! Сос­то­яние бес­по­кой­с­т­ва час­то вы­нуж­да­ет ис­кать вы­ход в еде.

    Наиболее уяз­ви­мое вре­мя - меж­ду один­над­цатью ча­са­ми ве­че­ра и ча­сом но­чи. К это­му вре­ме­ни мы за­кан­чи­ва­ем чи­тать и ра­бо­тать и са­дим­ся смот­реть те­ле­ви­зор, по­ка гла­за не сли­па­ют­ся. И сколь­ко раз за это вре­мя мы ус­пе­ва­ем за­лезть в хо­ло­диль­ник!

    Причины та­ко­го по­ве­де­ния в том, что наш утом­лен­ный мозг ста­но­вит­ся лег­ко уяз­ви­мым для лю­бых ми­мо­лет­ных им­пуль­сов, в том чис­ле и им­пуль­сов лож­но­го го­ло­да. К то­му же мы стре­мим­ся прог­нать сон и прод­лить бод­р­с­т­во­ва­ние и для это­го под­соз­на­тель­но пы­та­ем­ся что-то пред­п­ри­нять, нап­ри­мер, пе­ре­ку­сить, что­бы как-то за­нять се­бя. Съев что-то слад­кое, к при­ме­ру, мы по­вы­ша­ем уро­вень са­ха­ра в кро­ви, и это на не­ко­то­рое вре­мя ак­ти­ви­зи­ру­ет жиз­нен­ные про­цес­сы в ор­га­низ­ме и не да­ет нам зас­нуть.

    Зачем это нам нуж­но? Мы за­си­жи­ва­ем­ся до­поз­д­на, что­бы пос­мот­реть мно­го раз ви­ден­ный фильм или оче­ред­ное шоу. А на са­мом де­ле, мы смер­тель­но ус­та­ли и хо­тим лечь спать. Что­бы не зас­нуть пря­мо пе­ред те­ле­ви­зо­ром, нам при­хо­дит­ся все вре­мя что-то же­вать. Ка­кой же в этом смысл?

    Попробуйте ис­к­лю­чить из сво­ей жиз­ни эти ноч­ные по­си­дел­ки. По­ме­няй­те ре­жим дня. Вмес­то то­го что­бы за­си­жи­вать­ся у эк­ра­на те­ле­ви­зо­ра до­поз­д­на, ло­жи­тесь спать в один­над­цать ча­сов ве­че­ра. А ут­ром вста­вай­те по­рань­ше. Это по­мо­жет зна­чи­тель­но сок­ра­тить чис­ло им­пуль­сов лож­но­го го­ло­да. По ут­рам бу­де­те чув­с­т­во­вать се­бя го­раз­до бод­рее, чем рань­ше. Ут­рен­ние ча­сы ста­нут са­мы­ми пло­дот­вор­ны­ми, пос­коль­ку вы бу­де­те ус­пе­вать за это вре­мя сде­лать го­раз­до боль­ше, чем обыч­но. В днев­ные ча­сы мы со­вер­шен­но без тру­да мо­жем кон­т­ро­ли­ро­вать все свои им­пуль­сы, не ис­пы­ты­вая та­ко­го ос­т­ро­го же­ла­ния пе­ре­ку­сить.

    Вечером же мы хо­тим наб­ро­сить­ся на еду по­рой из-за ску­ки, по­рой из-за сво­их пси­хо­ло­ги­чес­ких проб­лем, что­бы хоть чем-то уте­шить­ся. Еда на вре­мя от­в­ле­ка­ет и за­пол­ня­ет нас в пря­мом смыс­ле. При­мер­но те же фун­к­ции и у те­ле­ви­де­ния.

    Но еда - не са­мый луч­ший и до­воль­но крат­ков­ре­мен­ный спо­соб ре­шить проб­ле­мы, свя­зан­ные с оди­но­чес­т­вом или деп­рес­си­ей. Луч­ше за­ме­нить ее дру­ги­ми, бо­лее ра­ди­каль­ны­ми и на­деж­ны­ми сред­с­т­ва­ми, ко­то­рые смо­гут ук­ре­пить дух и по­вы­сить уве­рен­ность в се­бе, не нав­ре­див при этом та­лии.

    Перед эк­ра­ном те­ле­ви­зо­ра нам не так важ­но, что есть, лишь бы есть. В кон­це кон­цов, ес­ли не най­дет­ся ва­ри­ан­тов до­су­га на ве­чер, кро­ме те­ле­ви­зо­ра, пох­рус­ти­те не чип­са­ми, а яб­ло­ка­ми. А вмес­то га­зи­ров­ки вы­пей­те ро­маш­ко­вый чай.