Фитнес ди­ета

     Фит­нес ди­ета пол­нос­тью сба­лан­си­ро­ва­на, по­это­му ее мож­но при­дер­жи­вать­ся сколь угод­но дол­го. Ка­ло­рий­ность ме­ню - от 1000 до 1400 ккал в день. Кро­ме то­го, до­бав­ля­ет­ся фи­зи­чес­кая наг­руз­ка про­дол­жи­тель­нос­тью до 30 мин ежед­нев­но.

    Во вре­мя ди­еты нуж­но пить зе­ле­ный чай, ми­не­раль­ную сто­ло­вую во­ду, со­ки (око­ло 1,5 л в день). Про­дук­ты сле­ду­ет рас­п­ре­де­лить на 3-5 при­емов. Чем боль­ше при­емов пи­щи в день, тем луч­ше, тем бо­лее яр­ко бу­дет вы­ра­жен эф­фект.

    Требуется ис­к­лю­чить все про­дук­ты, кро­ме пе­ре­чис­лен­ных ни­же. Са­ла­ты мож­но зап­рав­лять толь­ко олив­ко­вым мас­лом, со­лить в ме­ру.

    Не ре­ко­мен­ду­ет­ся ме­нять сос­тав про­дук­тов.

    Если при­дер­жи­вать­ся ука­зан­но­го ре­жи­ма дос­та­точ­но дол­го, до 5 кг лиш­не­го ве­са в ме­сяц уй­дет без стрес­сов и вре­да для здо­ровья.

    Понедельник. Рыб­ный день:

    • Ка­ша (овся­ная, греч­не­вая, мож­но на не­жир­ном мо­ло­ке) - 150 г.

    • Тво­рог 0-4,5%-ной жир­нос­ти - 250 г.

    • Суп (на овощ­ном буль­оне) - 250 г.

    • Хлеб ржа­ной - 40 г.

    • Рис от­вар­ной - 150 г.

    • Гор­бу­ша от­вар­ная - 150 г.

    • Са­лат из то­ма­тов, огур­цов, зе­ле­ни - 300 г.

    • Мас­ло олив­ко­вое - 10 г.

    • Фрук­ты или яго­ды - 200 г.

    Вторник. Мяс­ной день:

    • Ка­ша - 150 г.

    • Тво­рож­ный де­серт 4,5%-ной жир­нос­ти - 250 г.

    • Суп - 250 г.

    • Овощ­ное ра­гу - 200 г.

    • Те­ля­ти­на (го­вя­ди­на) от­вар­ная - 200 г.

    • Са­лат овощ­ной - 300 г.

    • Мас­ло олив­ко­вое - 10 г.

    • Фрук­ты и яго­ды - 200 г.

    Среда. Яич­но-мо­лоч­ный день:

    • Ка­ша - 100 г.

    • Тво­рог 4,5%-ной жир­нос­ти - 250 г.

    • Яй­цо - 100 г.

    • Са­лат из огур­цов и ка­пус­ты - 300 г.

    • Мас­ло олив­ко­вое - 10 г.

    • Сыр­ни­ки - 250 г.

    • Сме­та­на - 250 г.

    • Фрук­ты - 200 г.

    Четверг. Рыб­ный день:

    • Ка­ша - 200 г.

    • Йо­гурт - 200 г.

    • Сдоб­ная вы­печ­ка - 100 г.

    • Суп - 250 г.

    • Хлеб ржа­ной - 40 г.

    • Кар­то­фель - 200 г.

    • Гор­бу­ша от­вар­ная - 150 г.

    • Са­лат овощ­ной - 300 г.

    • Ба­на­ны - 100 г.

    Пятница. Фрук­то­вый день:

    • Ба­на­ны - 200 г.

    • Ку­ра­га - 100 г.

    • Изюм или ви­ног­рад - 100 г.

    • Фи­ни­ки - 100 г.

    • Апель­си­ны - 100 г.

    • Яб­ло­ки - 100 г.

    • Йо­гурт - 250 г.

    Суббота. Ку­ри­ный день:

    • Ка­ша - 150 г.

    • Тво­рож­ный де­серт - 100 г.

    • Яй­цо - 50 г.

    • Ба­нан - 100 г.

    • Суп - 250 г.

    • Хлеб ржа­ной - 40 г.

    • Са­лат овощ­ной - 300 г.

    • Ма­ка­ро­ны - 200 г.

    • Ку­ра от­вар­ная - 100 г.

    • Сок пер­си­ко­вый - 200 г.

    • Сдоб­ная вы­печ­ка - 50 г.

    Воскресенье. Про­вер­ка на си­лу во­ли:

    Можно есть все, но ста­рать­ся не объ­едать­ся. На 8-й не­де­ле ди­ета дол­ж­на стать при­выч­ной. При та­ком ре­жи­ме умень­ше­ние ве­са про­ис­хо­дит пра­виль­но, са­мо­чув­с­т­вие сох­ра­ня­ет­ся хо­ро­шее, го­лод и фи­зи­чес­кая ус­та­лость от­сут­с­т­ву­ют.

    Борьба жен­щин за рав­ноп­ра­вие с муж­чи­на­ми во всех сфе­рах жиз­ни про­дол­жа­ет­ся до сих пор. И спорт не ис­к­лю­че­ние. Чис­то муж­с­ких ви­дов спор­та ос­та­лось очень ма­ло. И в фит­несс-клу­бах час­то мож­но уви­деть, как жен­щи­ны на­рав­не с муж­чи­на­ми ра­бо­та­ют с отя­го­ще­ни­ями, на­ка­чи­ва­ют мыш­цы с по­мощью гирь и штанг. Ку­да уж рав­ноп­рав­ней! Од­на­ко имен­но здесь и кро­ет­ся са­мая глав­ная для жен­щин опас­ность. В ре­зуль­та­те уп­раж­не­ний с тя­жес­тя­ми жен­щи­на мо­жет… пе­рес­тать быть жен­щи­ной.

    От при­ро­ды не уй­дешь. Под­ня­тие тя­жес­тей при­во­дит к по­вы­ше­нию уров­ня муж­с­ких гор­мо­нов, та­ких как кор­ти­зол, тес­тос­те­рон, вы­де­ля­емых над­по­чеч­ни­ка­ми. А даль­ше по це­поч­ке. За счет ак­ти­ви­за­ции ра­бо­ты над­по­чеч­ни­ков у жен­щи­ны происходит по­дав­ле­ние фун­к­ции яич­ни­ков. Сни­жа­ет­ся ак­тив­ность жен­с­ких гор­мо­нов, учас­т­ву­ющих в об­ра­зо­ва­нии яй­цек­лет­ки.