Взвешиваться или нет?

    Первым ша­гом боль­шин­с­т­ва жен­щин, со­би­ра­ющих­ся сесть на ди­ету, яв­ля­ет­ся, как пра­ви­ло, по­куп­ка на­поль­ных ве­сов. Приз­нать­ся, до пос­лед­не­го вре­ме­ни я счи­та­ла, что един­с­т­вен­ный спо­соб, при ко­то­ром ве­сы по­мо­га­ют сбро­сить вес, это но­сить их все вре­мя с со­бой, тем са­мым сжи­гая до­пол­ни­тель­ные ка­ло­рии. Од­на­ко пос­лед­ние ис­сле­до­ва­ния в сфе­ре ди­ето­ло­гии зас­та­ви­ли ме­ня час­тич­но пе­рес­мот­реть свои взгля­ды на взве­ши­ва­ние.

    Ежедневное взве­ши­ва­ние по­мо­га­ет те­рять вес

    Исследования, про­ве­ден­ные Уни­вер­си­те­том шта­та Мин­не­со­та, до­ка­за­ли, что ежед­нев­ное взве­ши­ва­ние мо­жет быть эф­фек­тив­ной стра­те­ги­ей при сбро­се ве­са. За один и тот же срок из трех ты­сяч лю­дей из кон­т­роль­ной груп­пы те, кто взве­ши­вал­ся ежед­нев­но, по­те­ря­ли в сред­нем 3 кг ве­са; те, кто взве­ши­вал­ся раз в не­де­лю, - толь­ко 1,5 кг; а те, кто во­об­ще не взве­ши­вал­ся, да­же поп­ра­ви­лись в сред­нем на 1 кг.

    И дей­с­т­ви­тель­но, аб­с­т­ра­ги­ру­ясь от ди­еты и тех­ни­ки уп­раж­не­ний, при пос­то­ян­ном ежед­нев­ном от­с­ле­жи­ва­нии ве­са го­раз­до лег­че вно­сить нез­на­чи­тель­ные из­ме­не­ния в уро­вень ак­тив­нос­ти и при­ем пи­щи это­го же дня, чем ком­пен­си­ро­вать пос­лед­с­т­вия неп­ра­виль­ной стра­те­гии и из­ме­не­ния ве­са за пе­ри­од в нес­коль­ко дней или да­же не­дель.

    По дан­ным дру­гих ис­сле­до­ва­ний, ежед­нев­ное взве­ши­ва­ние по­мо­га­ет лю­дям не­мед­лен­но по­нять, что их вес на­чал уве­ли­чи­вать­ся. И те, чей вес по­полз вверх, мо­гут при­нять не­мед­лен­ные ме­ры к его ос­та­нов­ке. Сде­лать это бу­дет нам­но­го лег­че, ес­ли не поз­во­лить се­бе рас­сла­бить­ся и усу­гу­бить про­цесс.

Ежедневное взве­ши­ва­ние не для всех

    Многие прог­рам­мы по сбро­су ве­са ре­ко­мен­ду­ют все же не ежед­нев­ное, а еже­не­дель­ное взве­ши­ва­ние. И в этом есть свой смысл. Днев­ные по­ка­за­те­ли ве­са мо­гут ко­ле­бать­ся в за­ви­си­мос­ти от мно­гих фак­то­ров - мен­с­т­ру­аль­но­го цик­ла, за­дер­ж­ки жид­кос­ти в ор­га­низ­ме, не­точ­нос­ти ве­сов и т.д. Еже­не­дель­ное взве­ши­ва­ние да­ет бо­лее точ­ную кар­ти­ну и все еще ос­тав­ля­ет вре­мя для быс­т­рой кор­рек­ции не­же­ла­тель­ных из­ме­не­ний.

    По всей ве­ро­ят­нос­ти, ре­гу­ляр­ное взве­ши­ва­ние по­мо­га­ет тем лю­дям, кто скло­нен те­рять и на­би­рать вес быс­т­ро, и пред­с­тав­ля­ет по­тен­ци­аль­ную проб­ле­му для тех, кто скло­нен к пос­то­ян­но­му ве­су и мед­лен­но те­ря­ет наб­ран­ные ки­лог­рам­мы. Лю­дям, ко­то­рых циф­ры на шка­ле ве­сов вво­дят в деп­рес­сив­ное сос­то­яние, луч­ше не­ко­то­рое вре­мя не взве­ши­вать­ся, что­бы не усу­губ­лять не­га­тив­ные эмо­ции: «Я ни­ког­да не смо­гу по­ху­деть!» Луч­ше по­ре­же взве­ши­вать­ся и тем лю­дям, у ко­то­рых при­ем пи­щи бес­по­ря­до­чен и ко­то­рые в один день мо­гут съесть очень мно­го, а в дру­гой - очень ма­ло.

    Вместо то­го что­бы быть ра­бой ве­сов, сде­лай­те их сво­им по­мощ­ни­ком в борь­бе за вес:

    1. Для че­го вам нуж­на ин­фор­ма­ция о соб­с­т­вен­ном ве­се? Ес­ли факт, что ваш вес умень­шил­ся, пос­лу­жит вам раз­ре­ше­ни­ем съесть до­пол­ни­тель­ный ку­сок кре­мо­во­го тор­та, или, на­обо­рот, факт, что ваш вес уве­ли­чил­ся, зас­та­вит опус­тить без­на­деж­но ру­ки и пус­тить­ся «во все тяж­кие», то луч­ше взве­ши­вать­ся по­ре­же, не ча­ще ра­за в не­де­лю. Ес­ли же эта ин­фор­ма­ция, не­важ­но из­ме­нил­ся ли вес в ка­кую-ли­бо сто­ро­ну или ос­тал­ся преж­ним, нуж­на вам для то­го, что­бы скор­рек­ти­ро­вать пи­ще­вые при­выч­ки и уро­вень дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти, то взве­ши­вай­тесь столь­ко раз, сколь­ко хо­ти­те.

    2. Взве­ши­вай­тесь толь­ко ра­но ут­ром, сра­зу, как вста­ли с кро­ва­ти. Не на­до взве­ши­вать­ся пос­ле каж­до­го при­ема пи­щи, пос­ле тре­ни­ров­ки, что­бы пос­мот­реть, сколь­ко ка­ло­рий вы сож­г­ли (ско­рее все­го, вы по­те­ря­ли не жир, а лиш­нюю во­ду вмес­те с по­том), или пос­ле «праз­д­ни­ка жи­во­та», что­бы про­ве­рить, ка­кой ущерб вы се­бе на­нес­ли. Та­кое взве­ши­ва­ние, вне сом­не­ния, при­не­сет боль­ше вре­да, чем поль­зы.

    3. Не по­ла­гай­тесь це­ли­ком на дан­ные ве­сов. Ма­ло то­го, что боль­шин­с­т­во ме­ха­ни­чес­ких ве­сов не очень точ­ны, ежед­нев­ные ко­ле­ба­ния ве­са мо­гут за­ви­сеть от мен­с­т­ру­аль­но­го цик­ла и цир­ку­ля­ции во­ды в ор­га­низ­ме. И то, что нам ка­жет­ся чрез­мер­ным на­бо­ром жи­ров, мо­жет ока­зать­ся все­го лишь за­дер­ж­кой жид­кос­ти.

    4. До­пол­ни­тель­но из­ме­ряй­те по­те­рю или на­бор ве­са с по­мощью дру­гих спо­со­бов. Нап­ри­мер, с по­мощью из­ме­ре­ния объ­емов та­лии и бе­дер. Мно­гие жен­щи­ны, кро­ме то­го, мо­гут быс­т­ро оп­ре­де­лить, в ка­кой фор­ме они на­хо­дят­ся, по то­му, вле­за­ют они в лю­би­мые брю­ки или нет. Ста­рай­тесь так­же при­дер­жи­вать­ся ак­тив­но­го об­ра­за жиз­ни и пра­вил здо­ро­во­го пи­та­ния. Ес­ли вы вне­се­те по­зи­тив­ные из­ме­не­ния в эту об­ласть, вы бу­де­те те­рять вес. И для то­го что­бы это по­нять, ве­сы вам не бу­дут нуж­ны.