Диета для бе­ре­мен­ных

     Рож­де­ние здо­ро­во­го ре­бен­ка в сов­ре­мен­ных ус­ло­ви­ях на­шей жиз­ни ста­ло оп­ре­де­лен­ной проб­ле­мой: у 80 - 85% но­во­рож­ден­ных наб­лю­да­ют­ся раз­лич­ные от­к­ло­не­ния в сос­то­янии здо­ровья. Сре­ди проб­лем вы­зы­ва­ющих тре­во­гу пе­ди­ат­ров - за­мед­ле­ние фи­зи­чес­ко­го, нер­в­но-пси­хи­чес­ко­го и реп­ро­дук­тив­но­го раз­ви­тия де­тей. Все­го за пос­лед­ние 10 лет у нас в стра­не ста­ло в 4 ра­за боль­ше низ­ко­рос­лых де­тей и в 2 ра­за боль­ше де­тей - ин­ва­ли­дов. Мно­гие врож­ден­ные ано­ма­лии раз­ви­тия но­во­рож­ден­ных - след­с­т­вие неп­ра­виль­но­го пи­та­ния бу­ду­щей ма­те­ри, де­фи­ци­та тех или иных пи­та­тель­ных ве­ществ.

    При нор­маль­ном те­че­нии бе­ре­мен­нос­ти при­ни­мать пи­щу нуж­но 4 - 5 раз в день, луч­ше в од­но и то же вре­мя.

    В пер­вой по­ло­ви­не бе­ре­мен­нос­ти пи­та­ние жен­щи­ны ма­ло от­ли­ча­ет­ся от обыч­но­го. Но нуж­но сле­дить, что­бы оно бы­ло раз­но­об­раз­ным и со­дер­жа­ло в не­об­хо­ди­мом ко­ли­чес­т­ве бел­ки, жи­ры, уг­ле­во­ды и ми­не­раль­ные ве­щес­т­ва. Же­ла­ние съесть что-ни­будь со­ле­ное, ос­т­рое очень час­то по­яв­ля­ет­ся у жен­щин в на­ча­ле бе­ре­мен­нос­ти. В этот пе­ри­од мож­но удов­лет­во­рить дан­ное же­ла­ние. Су­точ­ный ра­ци­он пер­вой по­ло­ви­ны бе­ре­мен­нос­ти дол­жен сос­тав­лять 2400 - 2700 ккал… Пи­ща дол­ж­на быть бо­га­та пол­но­цен­ны­ми бел­ка­ми. Бел­ки - ос­нов­ной стро­итель­ный ма­те­ри­ал для рас­ту­ще­го пло­да. Ос­нов­ной ис­точ­ник бел­ка - мя­со. Мя­со луч­ше есть ва­ре­ным. Бо­га­тые ис­точ­ни­ки бел­ка так­же пти­ца, ры­ба, яй­ца, бо­бо­вые, оре­хи, се­ме­на. Каж­дый день нуж­но упот­реб­лять в пи­щу тво­рог, сме­та­ну, сыр, мо­ло­ко. 50% об­ще­го ко­ли­чес­т­ва бел­ков дол­ж­но при­хо­дить­ся на бел­ки жи­вот­но­го про­ис­хож­де­ния. 75 г жи­ра. Жи­ры так­же слу­жат ис­точ­ни­ком энер­гии, кро­ме то­го, учас­т­ву­ют в об­ра­зо­ва­нии прос­таг­лан­ди­нов - ве­ществ, ко­то­рые вли­я­ют на ра­бо­ту сер­деч­носо­су­дис­той, пи­ще­ва­ри­тель­ной сис­те­мы, а в ро­дах вли­я­ют на ро­до­вую де­ятель­ность. Боль­ше все­го жи­ров со­дер­жит­ся в рас­ти­тель­ных мас­лах. В ра­ци­оне бе­ре­мен­ной дол­ж­но быть 40% жи­ров рас­ти­тель­но­го про­ис­хож­де­ния. Из жи­вот­ных жи­ров ре­ко­мен­ду­ет­ся ко­ровье мас­ло. Не сле­ду­ет упот­реб­лять в пи­щу ба­ра­ний и го­вя­жий жир, а так­же мар­га­рин. 350 г уг­ле­во­дов. Уг­ле­во­ды - ос­нов­ной ис­точ­ник энер­гии в ор­га­низ­ме, ис­поль­зу­емой в об­ме­не ве­ществ. При не­дос­тат­ке уг­ле­во­дов, как ис­точ­ник энер­гии на­чи­на­ют ис­поль­зо­вать­ся бел­ки. Сле­до­ва­тель­но, их мень­ше пос­ту­па­ет к пло­ду, из-за че­го ухуд­ша­ет­ся его раз­ви­тие. Кро­ме то­го, сни­жа­ет­ся соп­ро­тив­ля­емость ор­га­низ­ма, ухуд­ша­ет­ся ра­бо­та нер­в­ной сис­те­мы. Уг­ле­во­ды луч­ше по­лу­чать из про­дук­тов, бо­га­тых клет­чат­кой: хлеб, фрук­ты, ово­щи. Ко­ли­чес­т­во са­ха­ра в ра­ци­оне дол­ж­но сос­тав­лять 40 - 50 г в сут­ки.

    Во вто­рой по­ло­ви­не бе­ре­мен­нос­ти плод быс­т­ро рас­тет, воз­рас­та­ет наг­руз­ка на все ор­га­ны и сис­те­мы ма­те­ри, по­это­му об­щее ко­ли­чес­т­во при­ни­ма­емой пи­щи дол­ж­но быть уве­ли­че­но. В пос­лед­ние 2 ме­ся­ца, нель­зя есть со­ле­ное, ос­т­рое, коп­че­нос­ти, кон­сер­вы. Ста­рай­тесь не есть пи­щу из по­лу­фаб­ри­ка­тов. Обыч­но эти про­дук­ты вы­со­ко­ка­ло­рий­ные, но со­дер­жат ма­ло пи­та­тель­ных ве­ществ, не­об­хо­ди­мых вам и ва­ше­му ре­бен­ку. Су­точ­ный ра­ци­он вто­рой по­ло­ви­ны бе­ре­мен­нос­ти дол­жен сос­тав­лять 2800 - 3000 ккал. В не­го вхо­дят: 120 г бел­ка. Каж­дый день нуж­но упот­реб­лять в пи­щу тво­рог, сме­та­ну, сыр, мо­ло­ко. 50% об­ще­го ко­ли­чес­т­ва бел­ков дол­ж­но при­хо­дить­ся на бел­ки жи­вот­но­го про­ис­хож­де­ния. 85 г жи­ра. Боль­ше все­го жи­ров со­дер­жит­ся в рас­ти­тель­ных мас­лах. В ра­ци­оне бе­ре­мен­ной дол­ж­но быть 40% жи­ров рас­ти­тель­но­го про­ис­хож­де­ния. Из жи­вот­ных жи­ров ре­ко­мен­ду­ет­ся ко­ровье мас­ло. Не сле­ду­ет упот­реб­лять в пи­щу ба­ра­ний и го­вя­жий жир, а так­же мар­га­рин. 400 г уг­ле­во­дов. Уг­ле­во­ды луч­ше по­лу­чать из про­дук­тов, бо­га­тых клет­чат­кой: хлеб, фрук­ты, ово­щи. Ко­ли­чес­т­во са­ха­ра в ра­ци­оне дол­ж­но сос­тав­лять 40 - 50 г в сут­ки.

    Высокая ве­ро­ят­ность воз­ник­но­ве­ния проб­лем во вре­мя бе­ре­мен­нос­ти наб­лю­да­ет­ся:

    При на­ли­чии у жен­щи­ны ис­ход­ной не­дос­та­точ­нос­ти пи­та­ния или ожи­ре­ния; При соб­лю­де­нии во вре­мя бе­ре­мен­нос­ти ди­ет нап­рав­лен­ных на сни­же­ние мас­сы те­ла; При соб­лю­де­нии во вре­мя бе­ре­мен­нос­ти ди­ет нап­рав­лен­ных на сни­же­ние мас­сы те­ла; При от­сут­с­т­вии в ра­ци­оне пи­та­ния бел­ков жи­вот­но­го про­ис­хож­де­ния (мя­со, пти­ца, ры­ба, яй­ца, мо­лоч­ные про­дук­ты); При не­дос­та­точ­ном или чрез­мер­ном упот­реб­ле­нии ви­та­мин­но-ми­не­раль­ных до­ба­вок; При упот­реб­ле­нии ал­ко­го­ля, нар­ко­ти­ков, ку­ре­нии и зло­упот­реб­ле­нии ко­фе; При на­ли­чии силь­но­го эмо­ци­ональ­но­го пот­ря­се­ния; При бес­кон­т­роль­ном при­еме фар­ма­ко­ло­ги­чес­ких пре­па­ра­тов; При воз­ник­но­ве­нии бе­ре­мен­нос­ти в воз­рас­те ме­нее 17 лет или бо­лее 35 лет, а так­же при пов­тор­ной бе­ре­мен­нос­ти ме­нее чем че­рез 2 го­да пос­ле пре­ды­ду­щих ро­дов; При на­ли­чии серь­ез­ных хро­ни­чес­ких за­бо­ле­ва­ний.

    Во вре­мя бе­ре­мен­нос­ти жен­щи­на не дол­ж­на ху­деть!

    Регулярно кон­т­ро­ли­руй­те свой вес!

    Если Вы вне­зап­но при­ба­ви­те за од­ну не­де­лю от 0,5 до 2 кг или не смо­же­те до­бить­ся ре­ко­мен­ду­емо­го при­рос­та мас­сы те­ла за ме­сяц, Вам сле­ду­ет не­за­мед­ли­тель­но об­ра­тить­ся за кон­суль­та­ци­ей к вра­чу.

    Не упот­реб­ляй­те слад­кие га­зи­ро­ван­ные на­пит­ки, ча­ще ис­поль­зуй­те на­ту­раль­ные со­ки (луч­ше дет­с­кие); Не зло­упот­реб­ляй­те обыч­ной солью, ис­поль­зуй­те йо­ди­ро­ван­ную соль и с по­ни­жен­ным со­дер­жа­ни­ем нат­рия; При­ни­май­те пи­щу не спе­ша, тща­тель­но ее пе­ре­же­вы­вай­те; Ста­рай­тесь при­дер­жи­вать­ся оп­ре­де­лен­но­го ре­жи­ма пи­та­ния, ку­шай­те по­нем­но­гу и по­ча­ще (5 - 6 раз в день); Ре­гу­ляр­но упот­реб­ляй­те 500 мкг.(0,5 табл.) фо­ли­евой кис­ло­ты.