Диета для сек­са

     Как это ни пе­чаль­но, но жизнь сов­ре­мен­но­го де­ло­во­го че­ло­ве­ка рай­с­кой не на­зо­вешь. Слиш­ком мно­го в ней не­га­тив­ных мо­мен­тов - и ежед­нев­ные стрес­сы, и чрез­мер­ная наг­руз­ка на ра­бо­те, и гне­ту­щая тре­во­га из-за не­уве­рен­нос­ти в зав­т­раш­нем дне, и нез­до­ро­вая эко­ло­ги­чес­кая об­с­та­нов­ка. В ре­зуль­та­те воз­ни­ка­ет то, что сек­со­па­то­ло­ги на­зы­ва­ют син­д­ро­мом де­ло­вой ус­та­лос­ти и син­д­ро­мом ус­та­лой до­мо­хо­зяй­ки, - рез­кое сни­же­ние сек­су­аль­ной по­тен­ции.

    Как счи­та­ют вра­чи, ос­но­ву этой па­то­ло­гии, кро­ме нез­до­ро­во­го об­ра­за жиз­ни, сос­тав­ля­ет неп­ра­виль­ное, без уче­та ис­тин­ных пот­реб­нос­тей ор­га­низ­ма пи­та­ние.

    По мне­нию ка­над­с­ко­го ис­сле­до­ва­те­ля А. Хоф­фе­ра, од­ной из глав­ных при­чин сек­су­аль­ных рас­стройств яв­ля­ет­ся ги­пог­ли­ке­мия - рез­кое сни­же­ние со­дер­жа­ния са­ха­ра в кро­ви.

    Причем, как это ни па­ра­док­саль­но, оно про­ис­хо­дит при пе­ре­на­сы­ще­нии ор­га­низ­ма уг­ле­во­да­ми: чем боль­ше че­ло­век съеда­ет слад­ко­го и муч­но­го, тем быс­т­рее сни­жа­ет­ся уро­вень са­ха­ра в кро­ви.

    Гипогликемия мо­жет стать при­чи­ной не толь­ко от­сут­с­т­вия по­ло­во­го вле­че­ния, но и деп­рес­сии, раз­д­ра­жи­тель­нос­ти, эмо­ци­ональ­ной ис­то­щен­нос­ти.

    Американский ди­ето­лог М. Уол­кер под­чер­ки­ва­ет, что все­го это­го мож­но из­бе­жать, сос­тав­ляя пов­сед­нев­ный ра­ци­он та­ким об­ра­зом, что­бы пи­ща обес­пе­чи­ва­ла энер­ге­ти­чес­кие пот­реб­нос­ти ор­га­низ­ма, но не бы­ла из­бы­точ­ной. Ко­рот­ко этот прин­цип зву­чит так: "Ешьте мень­ше жи­ров и са­ха­ра и как мож­но боль­ше про­дук­тов, бо­га­тых клет­чат­кой".

    Для тех, кто хо­чет сох­ра­нить или по­вы­сить сек­су­аль­ную энер­гию, Уол­кер раз­ра­бо­тал це­лый свод пра­вил, ко­то­рый, кста­ти, спо­соб­с­т­ву­ет и об­ще­му оз­до­ров­ле­нию ор­га­низ­ма.

    Ешьте как мож­но боль­ше све­жих фрук­тов и ово­щей. Цель­ные фрук­ты пред­поч­ти­тель­нее со­ка, пос­коль­ку они бо­га­че клет­чат­кой.

    Ежедневно съедай­те, как ми­ни­мум, один фрукт или овощ, со­дер­жа­щий про­ви­та­мин А (мор­ковь, тем­но-зе­ле­ные лис­то­вые ово­щи, спе­лые крас­но-жел­тые фрук­ты), и нес­коль­ко фрук­тов или ово­щей, бо­га­тых ви­та­ми­ном С (цит­ру­со­вые, смо­ро­ди­на, по­ми­до­ры, кар­то­фель, ка­пус­та, зе­ле­ный пе­рец).

    Обязательно вклю­чай­те в свой ра­ци­он про­дук­ты, со­дер­жа­щие ви­та­мин Е ("ви­та­мин сек­са"): мор­ковь, ба­на­ны, по­ми­до­ры, пше­нич­ные от­ру­би, се­меч­ки, оре­хи, рас­ти­тель­ное мас­ло, ржа­ной хлеб, ло­сось и дру­гие да­ры мо­ря. Не за­бы­вай­те о про­дук­тах, бо­га­тых цин­ком. "Цин­ко­вая не­дос­та­точ­ность" мо­жет при­вес­ти к им­по­тен­ции и прос­та­ти­ту.

    Содержится он в ос­нов­ном в бел­ко­вой пи­ще. От­дай­те пред­поч­те­ние ры­бе и ку­ри­це, а не мяс­ным блю­дам. Ес­ли вы ог­ра­ни­чи­ва­ете се­бя в бел­ках жи­вот­но­го про­ис­хож­де­ния, то боль­ше ешь­те оре­хов, го­ро­ха, фа­со­ли, че­че­ви­цы, гри­бов, чес­но­ка, ре­пы, пет­руш­ки, кар­то­фе­ля, ку­ку­ру­зы, цвет­ной ка­пус­ты. Пей­те ви­ног­рад­ный сок. Са­мый бо­га­тый ис­точ­ник цин­ка - све­жие ус­т­ри­цы.

    Каждый день, как ми­ни­мум один раз, го­товь­те се­бе са­лат из лис­то­вой зе­ле­ни.

    Ограничьте упот­реб­ле­ние жир­ных со­усов. Чем мень­ше жи­ров бу­дет в ва­шем ра­ци­оне, тем луч­ше.

    Готовьте пи­щу на па­ру, ва­ри­те, за­пе­кай­те, но толь­ко не жарь­те.

    Ограничьте пот­реб­ле­ние яиц и сы­ра.

    Ограничьте, а луч­ше пол­нос­тью ис­к­лю­чи­те, пот­реб­ле­ние ко­фе­ина, ко­то­рый со­дер­жит­ся в ко­фе и креп­ком чае.

    Ограничьте пот­реб­ле­ние ал­ко­го­ля - это са­мый глав­ный "враг сек­са".

    Сведите пот­реб­ле­ние бе­ло­го са­ха­ра до ми­ни­му­ма. За­ме­ни­те его ме­дом.

    Постарайтесь как мож­но мень­ше со­лить пи­щу или во­об­ще ис­к­лю­чить соль. В ес­тес­т­вен­ном ви­де соль со­дер­жит­ся во мно­гих про­дук­тах, не го­во­ря уже о том, что ее до­бав­ля­ют прак­ти­чес­ки во все, при­го­тов­лен­ное фаб­рич­ным пу­тем. Ес­ли же вы не мо­же­те пол­нос­тью от­ка­зать­ся от со­ли, упот­реб­ляй­те мор­с­кую. А еще луч­ше ис­поль­зуй­те бу­рые во­до­рос­ли, бо­га­тые же­ле­зом, йо­дом и дру­ги­ми ми­не­ра­ла­ми.

    Вкус со­ли мо­гут ус­пеш­но за­ме­нить тра­вы, спе­ции и ли­мон­ный сок, ис­поль­зу­емые в ка­чес­т­ве прип­ра­вы к не­со­ле­ным ос­нов­ным блю­дам.

    Ешьте не­боль­ши­ми пор­ци­ями 6-8 раз в день. Ни в ко­ем слу­чае не пе­ре­едай­те. Ма­лень­кие пор­ции не поз­во­ля­ют на­кап­ли­вать ка­ло­рии. Ес­ли нуж­но сбро­сить лиш­нюю мас­су, ешь­те по­нем­но­гу толь­ко тог­да, ког­да очень го­лод­ны.

    Во вре­мя боль­ших при­емов пи­щи ни­чем не за­пи­вай­те ее. Это по­мо­жет из­бе­жать пе­ре­еда­ния.

    Любую жид­кость пей­те за пол­ча­са до еды или че­рез пол­ча­са пос­ле нее.

    Плотный зав­т­рак, ко­то­рый мо­жет сос­то­ять из ка­ши или фа­со­ли, а так­же дру­гих блюд, бо­га­тых бел­ка­ми, обес­пе­чит мед­лен­ное выс­во­бож­де­ние энер­гии в ва­шем ор­га­низ­ме в те­че­ние все­го дня.

    Избегайте за­са­ха­рен­ных фрук­тов.

    Кисломолочные про­дук­ты - йо­гурт, ке­фир, ку­мыс, аци­до­фе­лин, пах­та - пи­та­тель­ная лег­кая за­кус­ка, осо­бен­но ес­ли до­ба­вить в нее про­рос­шую пше­ни­цу или пив­ные дрож­жи.

    Избегайте ра­фи­ни­ро­ван­ных про­дук­тов - рас­ти­тель­ных ма­сел, бе­лой му­ки и пр.

    Ограничьте пот­реб­ле­ние кон­сер­ви­ро­ван­ных про­дук­тов, га­зи­ро­ван­ных слад­ких на­пит­ков, со­ле­ных оре­хов, шо­ко­ла­да, кон­фет, обиль­но­го де­сер­та, же­ва­тель­ной ре­зин­ки, со­дер­жа­щей са­хар, мо­ро­же­но­го, дже­мов, же­ле, ва­ренья, кон­ди­тер­с­ких из­де­лий и жа­ре­ных пи­рож­ков, осо­бен­но со слад­кой на­чин­кой.

    Еженедельное ме­ню, спо­соб­с­т­ву­ющее сек­су­аль­но­му здо­ровью, мо­жет выг­ля­деть при­мер­но так:

    Легкая за­кус­ка пе­ред зав­т­ра­ком - све­жие фрук­ты.

    Первый зав­т­рак - све­жеп­ри­го­тов­лен­ная ка­ша из цель­ных зе­рен с не­жир­ным мо­ло­ком и све­жи­ми фрук­та­ми.

    Хлеб из цель­ных зе­рен или му­ки гру­бо­го по­мо­ла с от­ру­бя­ми. Ва­ре­ное яй­цо, тво­рог или блю­до из фа­со­ли.

    Травяной чай или ко­фе без ко­фе­ина.

    Легкая за­кус­ка пе­ред вто­рым зав­т­ра­ком - то­мат­ный сок или йо­гурт со све­жи­ми фрук­та­ми без муч­но­го.

    Второй зав­т­рак - хлеб из цель­ных зе­рен или му­ки гру­бо­го по­мо­ла; све­жие ово­щи или суп из че­че­ви­цы; све­жий са­лат из сы­рых ово­щей; тво­рог, сыр, пос­т­ное мя­со, ры­ба или ку­ри­ца; фрук­ты или сок.

    Легкая за­кус­ка пе­ред обе­дом - све­жие фрук­ты, оре­хи или се­меч­ки.

    Обед - большой са­лат из сы­рых ово­щей по се­зо­ну; пос­т­ное мя­со, ры­ба или ку­ри­ца; пе­че­ный кар­то­фель, све­жая ку­ку­ру­за в по­чат­ках или бу­рый рис; све­жие фрук­ты.

    Легкая ве­чер­няя за­кус­ка - све­жие фрук­ты, не­жир­ное мо­ло­ко или кис­ло­мо­лоч­ные про­дук­ты.