Что такое злость?

ЗЛОСТЬ – ЗЛАЯ?

Злость обычно является результатом выбора „БОРЬБА ИЛИ БЕГСТВО”

Когда мы чувствуем опасность, в организме выделяется адреналин, что приводит к усилению сердцебиения, дыхания и отвердеванию мышц. Наш разум и тело готовятся к бегству в безопасное место или к борьбе, чтобы защититься.

В нашем обществе возможность побега ограничена, а борьба нелегальна. Поэтому необходимо найти другой выход энергии, которую создала злость.

Поскольку это состояние готовности к борьбе или побегу, приводит к большому физическому или психическому стрессу, то для нас благоприятней будет не переживать это состояние чаще необходимого.

Злость не плоха и не хороша, она просто есть. Но способ выражения злости может иметь позитивные или негативные последствия.

Если мы правильно распоряжаемся своей злостью, то она может:

• Мотивировать нас к быстрому решению проблемы.

• Даёт нам энергию, для того, чтобы добиться цели

• Помогает нам найти решение

• Помогает нам сохранять уважение к себе, когда оно нарушается

• Придаёт мужество

• Помогает сохранить нашу безопасность

Не контролируемая злость может привести к:

• Понижению способность рационального мышления

• Преувеличенным реакциям

• Чувству опасности там, где реальной опасности нет

• Толкает к поступкам, не смотря на последствия

• Человек ведёт себя деструктивно по отношению к самому себе и другим людям

Как справляться со злостью?

Справляться со злостью – это использовать её энергию и получать информацию с пользой для себя.

• Успокой себя

Если ты чувствуешь, что злость возрастает, то уйди из поля злости (пока не поздно).

Сделай что-нибудь, что любишь, что тебя успокаивает (побегай, позанимайся спортом, прогуляйся, послушай музыку, поговори с доброжелательным человеком, но НЕ ЖАЛУЙСЯ). Глубоко вздохни, посчитай до десяти, и от десяти до одного. Мысленно повтори слова, подобные этим:

Подожди Не взрывайся Расслабься

Не спеши Остановись на минутку Подумай немного

• Когда ты возьмёшь себя в руки – подумай о том, что на самом деле происходит:

• Что меня злит?

• Действительно ли кто-то на меня нападает или обижает меня?

• Есть ли какая-то правда в том, что он мне говорит?

Не злюсь ли я потому, что слишком многого ожидаю от кого- то

другого или от самого себя.

Не злюсь ли я случайно на самого себя, а вываливаю на кого-то

другого

• Есть ли положительные стороны в этой ситуации?

• Поиск выхода

  • Что в данной ситуации для меня важно?

  • Что я могу сделать?

  • Какие у меня есть возможности, и какая из них самая лучшая?

• Если проблема не решена:

  • Помни, что ты не всё можешь изменить.

  • Попытайся «отпустить», «сбросить» эту проблему со своих плеч.

  • Не позволь, чтобы это испортило тебе жизнь.

• Если ты решишь конфликт:

  • Поздравь себя, позволь себе почувствовать удовольствие, удовлетворение.

    • Я овладел собой.

Как справляться с неприятными эмоциями?