Mark_Salem_Kak_chitat_cheloveka

медиаторов, находящихся в теле человека, и начинается процесс, похожий на самовнушение. Так работает сценарий поведения. Вы программируете мозг, и другие уровни сознания включаются в работу.

Воздействуя на процесс мышления и вызывая в нем изменения, человек подвергается влиянию на нескольких уровнях. Однако, чтобы открыть шлюз, разум, находящийся в сознании и работающий сверхурочное время, нуждается в перерыве. Вам необходимо расслабиться.

Известно, что стресс — часть нашей жизни. Работаете вы или учитесь, экзамены, конкурентная борьба, сроки выполнения задания, ваша нерешительность или проблемы в отношениях с окружающими создают стрессовые ситуации. Дома это могут быть вопросы финансов или сфера межличностных контактов. Стресс может стать причиной болезни и, без сомнения, подвергает негативному влиянию психику.

Бороться или бежать

Для защиты здоровья у нас. есть два встроенных механизма: ответная реакция на стресс, а также релаксация. Когда мы чувствуем угрозу, реакция (стресс) срабатывает автоматически. Сердце начинает биться сильнее, дыхание учащается, давление крови поднимается — и мы готовы бороться или бежать.

Такой механизм выживания является великолепным для непродолжительных чрезвычайных ситуаций, например, когда вы спасаетесь от медведя. Всплеск адреналина провоцирует ответную реакцию: бежать как сумасшедший и искать укромное место либо вступать в схватку со зверем.

Однако такая реакция вредна, когда ее механизм взведен под действием постоянной тревоги. Аналогичная ситуация происходит, когда у вас нет возможности бороться или бежать. Если ваш шеф постоянно давит на вас, нет шансов убежать, вы не можете спрятаться и до тех пор, пока не подадите на него в суд, вы не сможете вступить с ним в сражение. Такая неспособность делать то, чего требует ваше тело, приводит к физиологическим изменениям, которые негативно влияют на иммунную систему, сон и пищеварение, а также могут привести к более серьезным проблемам.

Когда вы пребываете в состоянии релаксации, скорость работы сердца замедляется, мышцы расслабляются, а дыхание становится более глубоким и спокойным. Релаксация снижает беспокойство, страх, мускульное напряжение, физическую боль, а также избавляет от бессонницы. Она укрепляет иммунную систему и дает возможность восстановить силы, в то время как вы находитесь в гуще событий, меняющихся непрерывной чередой. Кроме того, релаксация обеспечивает спокойствие, которое вам так необходимо, чтобы понять ход мыслей своего шефа и выработать стратегию для следующего шага, направленного на достижение контроля над ним или над ситуацией.

Методы расслабления

Физические упражнения: они являются испытанным способом снятия напряжения мускульной системы независимо от того, совершаете ли вы стокилометровый велопробег или быстро идете вокруг дома.

Интенсивная релаксация: напрягите каждую группу мышц на 10 секунд, а потом резко расслабьтесь. Обратите внимание на разницу ощущений.

Медитация: вы прекращаете все занятия, чтобы не спеша достигнуть высшего спокойствия. Разум невозмутим и осознает, что напряжение проходит, а голова и тело расслабляются.

Йога: эта дисциплина включает в себя дыхание и принятие определенных положений тела.

Сценарии поведения/беседы с самим собой/самовнушение/визуализация (все — одинаково): повторяя позитивные выражения, такие как «Я все делаю хорошо», вы расслабляетесь и фокусируете свое внимание на теме, относящейся к делу. Вы «видите» себя расслабленным, успешным, счастливым, радостным или наблюдаете любую другую картину, созвучную с вашим настроением.

Полная релаксация

Начнем с того, что определим, что же такое полная релаксация. После напряженного трудового дня вы можете чувствовать себя совершенно расслабленным, вы приходите домой и садитесь в свое любимое кресло. Боюсь, что суть совершенно в другом. Мысли, которые крутились в вашей голове в течение дня, продолжают одна за другой проноситься у вас в мозгу.

Всевозможные личные проблемы продолжают мелькать перед глазами. Чувство некоторого страха и волнения все еще занимает ваше сознание. Мышцы остаются в напряжении. Возможно, что у вас болят ноги и ноет спина. Я даже готов держать пари, что вы не сможете вспомнить,

когда в последний раз действительно хорошо спали ночью. К сожалению, вы до сих пор даже не попробовали избавиться от всего этого. Полная релаксация — это такое состояние психики и тела, которое должно достигаться и развиваться осознанными тренировками.

Это база для всего остального, что следует далее в нашей программе обучения. Вы не сможете уловить, о чем идет речь, если находитесь в состоянии стресса и слушаете невнимательно. Поэтому не пропускайте эту часть книги.

Чтобы достичь полной релаксации, разум должен успокоиться и очиститься от каких бы то ни было мыслей. Мышцы должны быть полностью расслаблены. Физические или психические беспокойства будут мешать успеху. Если вам захочется узнать, до какой же степени вы на самом деле напряжены, попробуйте провести несложный эксперимент. Оглядитесь и позвольте глазам остановиться на каком-нибудь предмете, находящемся в комнате. Это должен быть относительно небольшой по размеру и не очень сложный по форме объект. Пепельница, например, или ка- кая-нибудь безделушка подошла бы в самый раз. Не отрывая глаз, смотрите на этот предмет около минуты: в точности запоминайте, какая у него форма, цвет, а также всевозможные другие детали. Потом закройте глаза и мысленно представьте, как он выглядит. Не забудьте, что изображение должно быть отчетливым, с резкими очертаниями краев, а его цвет — насыщенным и ярким. Сохраняйте картинку в течение 5 минут и не позволяйте ей исчезать или блекнуть. Если вы обнаружили, что у вас не получается, пусть это вас не смущает. До тех пор пока человек не разовьет свою способность расслабляться и концентрировать внимание, самый лучший результат по удержанию мысленной картинки составляет от 10 до 20 секунд.

ноги, потом — живота, груди, шеи и лица. К этому моменту каждый мускул вашего тела должен находиться в напряжении. Сохраняя это напряжение, считайте до десяти, потом постепенно дайте телу возможность расслабиться, начните с ног и продолжайте с остальными группами мышц в таком же порядке. На данном этапе вы должны почувствовать, что каждый нерв вашего полностью расслабленного тела ощущает покалывание, сопровождаемое приятным чувством легкости.

Наслаждайтесь эффектом полной релаксации. Представьте, что вы поднимаетесь над землей, выше тело плывет на подушке из теплого воздуха. Ни о чем больше не думайте, задержитесь в этом ощущении. Медленно откройте глаза, посмотрите вокруг, освойтесь с этим безмятежным, приятным состоянием релаксации, которого вы достигли. Не двигайтесь в течение нескольких минут, затем приступайте к своим обычным занятиям.

Такое релаксационное упражнение необходимо выполнять каждый день, а если возможно, то и два раза в день. После каждого занятия, голова и тело будут становиться все более и более восприимчивыми. С каждым разом достичь состояния релаксации будет легче, а времени для ее достижения потребуется меньше. Первые занятия потребуют 20—30 минут, чтобы почувствовать полное расслабление. Возможно, что при первых попытках вам не удастся достичь нужного состояния в полной мере. Не огорчайтесь, чем чаще вы будете тренироваться, тем легче будет выполнять это упражнение. Через 2—3 недели, вы сумеете достигать полной релаксации в течение 1—2 минут.

совершенствоваться по мере практической отработки. Даже если поначалу упражнение не будет приносить удовлетворения, вы все равно почувствуете существенную разницу, и от раза к разу она будет усиливаться. Если во время тренировки вас что-то отвлекло и вы сбились, то просто улыбнитесь сами себе, а затем продолжайте с того места, на котором остановились.

Когда ваши ноги полностью расслабились, займитесь большим пальцем левой руки. Постарайтесь увидеть и почувствовать, как он расслабляется, а затем — другие пальцы, ладонь, предплечье, локоть, плечо. Проделайте то же с правой рукой. Теперь почувствуйте, как расслабляющая волна передается от верхних частей ваших ног к нижней части живота и внутренним органам, поднимается через грудную клетку к верхней части груди и плечам.

Некоторое время потребуется для релаксации шеи и плеч, поскольку они обычно значительно сильнее напряжены. Почувствуйте, как спокойствие проникает через шею в нижнюю челюсть и щеки, проходит в уши и глаза, охватывает голову. Еще раз ощутите в себе силу. Сделайте несколько глубоких вдохов, дайте возможность голове и телу насладиться состоянием расслабленности и спокойствия.

Когда вы научитесь полностью расслабляться в специально отведенной комнате, а время, необходимое для достижения полной релаксации, не будет превышать одной минуты, можете идти дальше, к рубежам реализации всех своих способностей, расслабляясь в любой ситуации, даже в активной деловой среде или в очень шумных местах.

Был ли этот сценарий поведения чем-либо полезен для вас или он показался абсолютно бессмысленным? На-