ЧЕМ ОН МОЖЕТ БЫТЬ ВАМ ПОЛЕЗЕН:

Помогает в борьбе с депрессией. Обеспечивает здоровое состояние сердечно—сосудистой системы и помогает предупредить сердечные приступы. Поддерживает здоровое состояние зубов. Помогает предупредить отложения кальция, камни в почках и желчном пузыре. Приносит облегчение при несварении.

ЗАБОЛЕВАНИЯ, ВЫЗЫВАЕМЫЕ ДЕФИЦИТОМ МАГНИЯ:

(Смотрите главу 8)

ЛУЧШИЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ:

Фиги, лимоны, грейпфруты, желтые зерновые, миндаль, орехи, семена, темно-зеленые овощи, ябло-

ки.

ДОБАВКИ:

Доломит, который содержит магний и кальций в идеальной пропорции(магния в два раза меньше, чем кальция), является замечательной магниевой добавкой. Выпускается в мультивитаминных и минеральных препаратах (лучше, если они хелатные). Можно купить в виде окиси магния. 250 мг окиси соответствуют 150 мг магния на таблетку. Обычно выпускается в дозировке 133,3 мг и принимается 4 раза в день. Магниевые добавки не следует принимать после еды, так как это минеральное вещество нейтрализует кислотность желудка.

ТОКСИЧНОСТЬ:

Большие дозы, принимаемые в течение продолжительного времени, могут быть токсичными, если вы одновременно принимаете много кальция и фосфора. (Смотрите главу 23 «Предостережения»).

ВРАГИ:

Мочегонные средства, алкоголь. (Смотрите главу 23).

ЛИЧНЫЙ СОВЕТ:

Если вы пьете, я советую вам увеличить прием магния. Женщинам, принимающим противозачаточные таблетки или эстрогены в любой форме, можно посоветовать побольше магния. Если вы страстный любитель орехов, семечек и зеленых овощей, вы, вероятно, получаете магний в изобилии, также как люди, живущие в местности с жесткой водой. Магний лучше всего действует вместе с витамином А, кальцием и фосфором.

Марганец

ФАКТЫ:

Помогает активизировать ферменты, необходимые для правильного использования организмом биотина, витаминов В1 и С. Необходим для нормальной структуры костей. Измеряется в миллиграммах (мг). Важен для образования тироксина — главного гормона щитовидной железы. Необходим для правильного пищеварения и усвоения пищи. Дневная норма еще официально не установлена, но 2,5 — 7 мг считается обычной средней дозой, обеспечивающей потребности среднего взрослого человека. Важен для размножения и нормальной работы центральной нервной системы.

ЧЕМ ОН МОЖЕТ БЫТЬ ВАМ ПОЛЕЗЕН:

Помогает устранить бессилие. Улучшает мышечные рефлексы. Улучшает память. Уменьшает нервную раздражительность.

ЗАБОЛЕВАНИЯ, ВЫЗЫВАЕМЫЕ ДЕФИЦИТОМ МАРГАНЦА:

Атаксия105.

ЛУЧШИЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ:

Орехи, зеленые овощи с листьями, горох, свекла, яичный желток, цельные злаковые.

105Атаксия: расстройство координации движений в результате поражения нервной системы.

48