добавляя для разнообразия что-нибудь еще из непосредственного чувственного опыта, например: «Чувствую, как…» (тяжелеют руки; появляется тепло в ногах; в голове возникает ощущение легкости – словом, то, что вы сами заметите в ощущениях).

При этом все то, что возникает в мыслях, сразу же облекается в слова и произносится – шепотом или беззвучно, одними губами. Что в мыслях, то и на языке. Через несколько минут, когда подобный режим перейдет на уровень автоматизма, попробуйте одновременно «краем глаза» начать наблюдать за собственными мыслями. Когда вы заметите, что пришла посторонняя мысль, просто отметьте про себя, что вы на мгновение отвлеклись… и тотчас же вернитесь к наблюдению за ощущениями.

Дыхание

После выполнения упражнений АТ «Покой», «Тепло», «Сердце» представьте себя засыпающим на природе, вдали от людей, волнений и забот. Мысленно повторяйте слова внушения.

«Все спокойнее, все глубже становится сон. Как будто засыпаю на свежем воздухе, в уютном красивом месте. На душе спокойно и легко, уютно и тепло. Дышу чистым, свежим, приятно прохладным воздухом. Когда я наслаждаюсь этим воздухом, на душе становится совсем тихо

илегко. В груди тепло и спокойно. Приятно прохладный воздух входит

ивыходит во время дыхания. Вдох успокаивает. Выдох спокойный. Легко и свободно струится воздух. Приятный и освежающий. Дышится совершенно спокойно. Спокойно и непрерывно. Так приятно струится воздух. Совсем свободно. Свободно и легко. Дыхание спокойное, ровное. Выдох долгий, непрерывный. На душе спокойно и легко. Волнение перестает мешать дыханию и речи. При волнении легко остановиться, успокоить дыхание, дать расслабиться голосовым связкам. Это происходит само собой, совсем легко. При любых обстоятельствах дыхание спокойное, ровное, глубокое. В груди и горле легко и свободно. При любом разговоре дышится спокойно и легко».