3)убеждены в том, что некоторые особенности вашей внешности могут вызывать негативную реакцию у людей;

4)считаете, что запахи вашего тела неприятны людям;

5)тщательно соблюдаете режим питания и отдыха, чтобы не заболеть;

6)усиленно занимаетесь физкультурой для профилактики болезней;

7)часто обсуждаете с различными людьми проблемы здоровья;

8)постоянно читаете медицинскую литературу и посещаете соответствующие сайты в Интернете;

9)занимаетесь самолечением, не надеясь на врачей.

Если вы согласны хотя бы с тремя утверждениями, можно думать о развитии ипохондрии.

Памятка

Пересмотрите следующие ипохондрические установки:

–Если я плохо себя чувствую, это очень дурной признак.

–Тошнота – признак нераспознанной язвы желудка.

–Внезапно возникающие боли в суставах предвещают паралич.

–При малейшем недомогании следует как можно скорее обратиться

кврачу.

–Я должен избегать чрезмерных усилий, чтобы сберечь силы.

–Если я вспотел, я допустил опасную перегрузку.

–Я не могу переносить боль.

Постарайтесь выйти из порочного круга: оценка себя как больного – щадящее и избегающее поведение – ослабление физической выносливости – учащение неприятных ощущений при нагрузке и появление их в результате тревожного ожидания – подкрепление мысли о болезни.

Упражнения

Перекрестный шаг