Расслабление голеней

Если болит правая голень, согните правое колено и поставьте правую лодыжку на левое бедро поперек. Приложите большой или любой другой палец правой руки к болевой точке. Поверните левой рукой пальцы ног и подошву к своему лицу. Проведите «точную настройку» этого положения, пока боль не исчезнет. Удержите это положение, считая до ста, затем медленно вернитесь в начальное положение.

Встаньте рядом со столом или стулом – можете придерживаться. Согните правое колено и захватите пальцы правой ноги левой рукой. Упритесь пяткой правой ноги в левую ягодицу. Пальцы правой ноги должны смотреть в потолок. Поищите «точную настройку» этой позы, пока боль не исчезнет. Удержите это положение, считая до ста, затем медленно вернитесь в начальное положение.

Растяжка мышц спины

Положите валик (например, из свернутого одеяла) на табурет высотой 0,5 м. Лягте на валик спиной и дышите ртом. В этом положении хорошо растягиваются мышцы спины, которые при этом расслабляются, «отпуская» грудь. Дыхание самопроизвольно углубляется. Может появиться боль в спине. Если она небольшая (а главное, нет патологии позвоночника), то следует продолжать, и боль уйдет.

«Пловец»

Лягте на пол лицом вниз. Подняв правую руку над головой, а левую прижав к боку, поднимите левую ногу и затем снова опустите ее на пол. Сделайте то же самое левой рукой и правой ногой и повторяйте упражнение в течение пяти минут. Это упражнение эффективно вне зависимости от того, быстро или медленно вы его делаете.

Прогибания