Приготовьтесь бить кулаками (если вы мужчина) или теннисной ракеткой (если вы женщина) по матрацу. Но цель этого упражнения не в ударе, а в растягивании мышц, то есть движение должно быть плавным. Готовя удар, растягивайте свое тело от стоп вверх, занося плечи как можно дальше назад, как будто натягиваете лук. Сам же удар выполняйте как отпускание рук из «заряженной» позиции, а не как сокращение мышц.

Поставьте стопы на расстоянии 25 см, колени слегка согнуты, вес тела на основании пальцев. Затем медленно поднимите руки вверх за голову, несколько прогибая спину назад и растягивая мышцы рук и спины. Бейте по матрацу с криком: «на!», «вот тебе!», «нет!», «заткнись!», «убью!» и т. п.

Если это упражнение выполняется правильно, то от стоп до ладоней протекает волна возбуждения, придавая этому движению грациозность. Подъем рук вверх – мягкое и деликатное движение, удар

– мощное и твердое движение.

На шаре

Скатайте банное полотенце в шар объемом с большой кулак. Лягте на шар спиной, чтобы вытянуть ее. Шар можно располагать на разных уровнях. Можно также использовать скрученное полотенце, расположив его вдоль позвоночника и дав возможность спине и грудной клетке вытягиваться в одну и в другую сторону. В каждом из этих положений осторожное растягивание можно производить в течение 5–10 минут или больше, в зависимости от состояния.

Спазмов нет!

Сядьте или лягте удобно, расслабьтесь и повторяйте мысленно за мной, стараясь представлять все как можно ярче. «Мои шея и плечи тяжелые и теплые. Спазм перестает меня беспокоить. Мышцы расслабляются. Напряжение уходит… Мышцы шеи чувствуют себя свободно и легко. Мышцы шеи расслаблены и свободны. В мышцах шеи нет никакого напряжения. Голова поворачивается легко и свободно… Мои руки, мои кисти тяжелые и теплые. Руки и пальцы

рук расслабляются. Пальцы действуют легко и свободно. Мои руки, кисти и пальцы спокойны и в меру расслаблены».

Тормоз для тика

1.При подергивании головы напрягайте затылочные мышцы. Сядьте на стул перед зеркалом. При подергивании плеч вперед прижимайте руки к бедрам или спинке стула.

2.Повторяйте движения, которые характерны во время тика, глядя в зеркало, имитируйте тик произвольно и пытайтесь заранее заметить его наступление.

3.Выполняйте упражнение п. 1, произвольно вызывая тик или его предчувствие.