Дыхательная гимнастика

Люди плохо дышат, говорят, кричат и поют не потому, что болеют, а болеют потому, что не умеют правильно дышать, говорить, кричать и петь.

А.Н. Стрельникова

Дыхание – самое яркое и убедительное выражение жизни.

• Дыхание наполняет органы и ткани нашего тела необходимой энергией.

• Дыхание неразрывно связано с работой головного мозга.

• Полноценное дыхание является необходимым условием сохранения здоровья и предупреждения развития преждевременного старения.

• Дыхание не только обеспечивает поступление кислорода в организм, но и регулирует газообмен.

• Для нормальной жизнедеятельности в клетках тканей, в крови должен быть определенный баланс: кислорода около 2 %, углекислого газа около 7 %.

• Снижение углекислоты в клетках тканей и в крови до 3% может привести к спазмам кровеносных сосудов.

Комплексов дыхательных упражнений известно очень много,но все они направлены на овладение механизмом правильного дыхания для поддержания газового баланса в организме, т.е. для поддержания органов и их функций в здоровом состоянии. Кроме того, некоторые виды дыхательной гимнастики способна снять умственное напряжение, наладить психоэмоциональное состояние, память и сон.

Основные правила дыхательной гимнастики.

1. Дыхание надо тренировать несколько раз в день: первый раз натощак, а затем по прошествии 3-х и более часов после еды.

2. Дыхательную гимнастику следует проводить регулярно.

3. Сочетайте дыхательную гимнастику с прогулками на свежем воздухе, с закаливающими процедурами.

4. Нельзя смешивать разные системы и виды гимнастик.

5. Темп музыкального сопровождения дыхательных упражнений должен быть медленным. Подберите к упражнениям музыку, обратившись на страницу «Музыкооздоровление».

Выполните дыхательные упражнения для улучшения мозгового кровообращения, а значит для улучшения памяти.

Упражнение 1.

Ежедневно дышите одной ноздрей, зажимая вторую (5 минут левой и 5 минут правой). Это приводит к активизации обоих полушарий головного мозга. Несмотря на простоту – это упражнение одно из эффективных.

Упражнение 2.

Через 2 недели добавьте новое: сделайте вдох, считая пульс (8 ударов), задержите дыхание – также на 8 «тактов», затем медленно на 8 ударов выдохнете и не дышите еще столько же. Это упражнение выполняйте ежедневно в течение 10 минут.

Эффективность этих упражнений повысится при одновременном использовании эфирных масел. Информацию по применению эфирных масел Вы можете получить в разделе «Аромаоздоровление».

Дыхательная гимнастика а.Н. Стрельниковой

Четыре правила тренировки вдоха.

1. Вдох короткий (носом), как укол, активный и чем естественней, тем лучше. Вдох сочетайте с движением.

2. Выдох – результат вдоха. Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно, но лучше ртом. Выдох самопроизволен.

3. Вдох такой, как будто Вы накачиваете шину, в темпе на счет 2, 4, 8, 16, 32. Самым удачным является счет 8. Именно в этом ритме работает головной мозг.

4. Подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко.

Если Вы больны — сериями по 2, 4, 8 вдохов, сидя или лежа; в нормальном состоянии по 8, 16, 32 вдоха, стоя. Пауза между дозами вдохов 2 – 3 секунды.

Норма урока — 2 раза по 960 вдохов.

Выполните комплекс дыхательных упражнений по А.Н. Стрельниковой.

Упражнение 1.

П о в о р о т ы. Поворачивайте голову вправо-влево резко в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом — вдох носом.

Упражнение 2.

«У ш к и». Покачивайте головой, как будто кому-то говорите «Ай-яй-яй, как нестыдно!» Правое ухо идет к правому плечу, левое — к левому. Плечи неподвижны. Одновременно с каждым покачиванием — вдох.

Упражнение 3.

«К о ш к а». Ноги на ширине плеч. Вспомните кошку, которая подкрадывается к воробью. Повторяйте ее движения — чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую. На ту, в какую сторону вы повернулись. И шумно нюхайте воздух справа, слева в темпе шагов.

Упражнение 4.

«Н а с о с». Думайте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох — в крайней точке наклона. Кончился наклон — кончился вдох. Голову не поднимать. Смотреть вниз на воображаемый насос.

Упражнение 5.

«О б н и м и п л е ч и». Поднимите руки на уровень плеч. Согните их в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая — левую подмышку, то есть, чтобы руки шли параллельно друг другу.

Упражнение выполняйте в темпе шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, повторите короткие шумные вдохи.

Упражнение 6.

«Б о л ь ш о й м а я т н и к». Это движение слитное, похожее на маятник: «насос» — «обними плечи», «насос» — «обними плечи».

Упражнение выполняйте в темпе шагов. Наклон вперед, руки тянутся к земле вдох, наклон назад, руки обнимают плечи — тоже вдох. Вперед-назад, вдох-вдох, как маятник.

Упражнение 7.

«П о л у п р и с е д ы». Выполняются в трех вариантах.

1. Ноги на ширине плеч. 2. Одна нога впереди, другая сзади. Вес тела на ноге, стоящей впереди, нога сзади чуть касается пола, как перед стартом. 3. Вес тела на ноге, стоящей сзади. Нога впереди чуть касается пола, как у балерины.

Во всех положениях повторяйте легкий, чуть заметный присед, как бы пританцовывая на месте, и одновременно с каждым приседом повторяйте вдох — короткий, легкий.

Освоив движение, добавьте одновременные встречные движения рук. В двух первых приседах — на уровне пояса, в третьем — на уровне плеч.

Задание. Выберите комплекс упражнений, выполняйте его в течение месяца. Отследите свое состояние.

Задание. Заполните таблицу самоконтроля.

Таблица 20

	Субъективные изменения самочувствия
	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя
пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс