Гимнастика мозга

Во многом творческие способности мозга зависят от того, насколько хорошо взаимодействуют между собой разные его отделы. Специальная гимнастика для мозга поможет скоординировать их работу.

Выполняй эти упражнения по десять минут в день, и твоя работоспособность резко возрастет, уменьшится утомляемость, улучшить память.

Выполните основные упражнения гимнастики головного мозга.

«Перекрестные шаги».

Это может быть обычный шаг, но в такт движению левой ногой нужно коснуться ее правой рукой и, наоборот, при движении правой ногой нужно коснуться ее левой рукой. Это можно делать под музыку и без нее. Упражнение улучшает внимание и координацию движений и синхронизирует работу обоих полушарий мозга. Что это дает на практике? Умение логически просчитать ситуацию и одновременно управлять своими эмоциями.

Перекрестные шаги — это перекрёстная ходьба на месте. Когда Вы касаетесь правым локтём левого колена, а затем левым локтём — правого колена, то активируются одновременно обширные зоны обоих полушарий мозга.

Это упражнение помогает нам нормализовать координацию, внимание, помогает почувствовать себя спокойнее, сфокусировать энергию, поскольку восстанавливается баланс левого и правого полушария мозга.

«Ленивые восьмерки».

Делать его нужно медленно, плавно, осознанно описывая движение по большой траектории. Вытяните правую руку вперед и большим пальцем опишите в поле зрения горизонтально расположенную восьмерку (как знак «бесконечность»). Начните с центра лежащей восьмерки и двигайтесь влево-вверх. Опишите левую часть, перейдите к правой. Закончите на подъеме, снизу подойдя к точке, откуда начинали. Движения должны быть медленными и осознанными. Следите при этом за движением большого пальца только глазами. Проделайте три раза. Затем то же проделайте большим пальцем левой руки. После этого сцепите руки в замок: большие пальцы направлены вверх и образуют перекрестие. Сосредоточившись на центре перекрестия, проделайте движение теперь уже двумя руками (три раза). Это хорошее коррекционное упражнение после работы на компьютере. Оно снимает не только усталость глаз, но и напряжение в мышцах шеи, боль в спине.

«Вращение шеей» — для расслабления шеи и плеч.

Расслабим плечи и опустим голову прямо вниз. На выдохе медленно поворачиваем голову вправо, затем влево. В каком-то положении можем почувствовать, как шея побаливает. Это и есть мышечный зажим. В этот момент нужно сделать несколько небольших круговых движений подбородком по часовой стрелке до исчезновения боли. Движения небольшие и неторопливые.

«Двойной рисунок».

Возьмите в каждую руку карандаш или ручку. Изобразите на ли­сте бумаги что угодно, двигая обеими руками одновременно:

— навстречу друг другу;

— вверх — вниз, т. е. левой рукой вверх, правой рукой — вниз, и наоборот;

— разводя в разные стороны.

«Слон».

Согните колени, прижмите голову к правому плечу и вытяните руку вперед (ту, которой пишете). Рисуйте ленивую восьмерку в воздухе, одновременно вытягивайте верхнюю часть туловища и голову вслед за ру­кой. Смотрите дальше своих пальцев. Теперь то же самое другой рукой.

Упражнения, повышающие энергию тела.

1. Упражнение «Кнопки мозга», выполняется перед чтением, подготовит ваши глаза к напряженной работе.

Сядьте удобно. Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо положить одну руку на пупок, а другой массировать точки под ключицами между рёбрами большим и средним пальцами + глубокое дыхание. Упражнение приводит в готовность вестибулярный аппарат, который активизирует мозг, подготавливая его к восприятию информации.

Массаж точек помогает включить внимания и легче справиться с напряженной ситуацией. Потом поменяйте руки.

2. Упражнение «Кнопки Земли».

Сядьте удобно. Прикоснитесь двумя пальцами правой руки точек под нижней губой, а левой — к нижней части живота. Вдохните «энергию» глубоко в центр тела. Держите руки на точках, делая глубокий вдох и выдох.

3. Упражнение «Кнопки баланса».

Сядьте удобно. Надавите паль­цами правой руки за правым ухом в углублении у основания черепа, а левую руку положите па пупок. «Вдохните» энергию. Минутой позже надавите в углублении за левым ухом и «вдохните» энергию.

4. Упражнение «Кнопки космоса».

Прикоснитесь двумя пальцами правой руки над верхней губой, а левую руку положите на копчик. Постой­те так в течение минуты, «вдыхая» энергию вверх по позвоночному столбу.

Таблица функциональной направленности упражнений «Гимнастика мозга»

Сферы воздействия Упражнения	Активное слушание	Понимающее чтение	Письмо	Математика	Выполнение домашних заданий	Творческое мышление	Выполнение контрольных работ	Быстрое чтение	Навыки самосознания	Координация тела
1. Перекрестные шаги					+	+	+	+		+
2. Ленивые восьмерки		+	+						+
3. Двойной рисунок			+	+		+	+
4. Вращение шеи			+	+	+				+
5. Слон	+			+	+
6. Кнопки мозга				+		+			+
7. Кнопки Земли					+	+
8. Кнопки баланса	+	+			+		+		+	+
9. Кнопки космоса							+	+

Упражнение — «Позитивные точки» — поможет вам снять эмоциональное напряжение.

Тремя пальцами каждой руки легко коснитесь точек на лбу над глазными яблоками между линией роста волос и бровей. Посидите в этой позе секунд 40. Напряжение начнет спадать.

Для тех, кто очень много проводит время за компьютером и для желающих улучшить своё зрение небольшая зарядка для глаз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ГЛАЗНЫХ МЫШЦ:

1. Закрыть глаза, не жмурясь. Вращать глазными яблоками по кругу - влево, вверх, вправо, вниз. 8 раз в одну сторону, 8 раз в другую.

2. Глазами "рисовать" латинскую букву "V": посмотреть вверх влево, вниз, вверх вправо, вниз. 8 раз.

3. Сильно зажмуриться, открыть глаза. 4 раза.

4. Тремя пальцами слегка, не надавливая, помассировать глазные яблоки (глаза закрыты) 10 - 15 сек. До ощущения тепла.

5. Смотреть прямо перед собой. 30 сек. Быстро моргать, затем столько же смотреть, не мигая. Повторить 3 раза.

Задание. Выберите комплекс упражнений из рассмотренных выше, выполняйте его в течение недели. Отследите свое состояние.

Задание. Исходя из результатов наблюдения за своим самочувствием заполните таблицу 17.

Таблица 17

	Самочувствие до проведения упражнений	Самочувствие после применения упражнений	Выводы (получен ли ожидаемый эффект?)
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье