3. Регулярно проводите аутодиагностику стресса.

Для того, чтобы управлять своим стрессовым состоянием, нужно осознать причины стрессового напряжения, что позволит перевести поступающие в организм сигналы из сферы эмоциональной (чувства) в сферу рациональную (разум). Все это обеспечит так необходимое психосоматическое равновесие.

Признаки стрессового напряжения:

– частое возникновение чувства усталости;

– невозможность сосредоточиться на чем-то;

– нехарактерное «улетучивание» мыслей;

– довольно часто появление болей (голова, спина);

– неудовлетворение выполненной работой;

– потеря аппетита;

– невозможность вовремя закончить работу.

Причины стрессового напряжения:

– нехватка времени;

– постоянный недостаток сна;

– ощущение неудовлетворенности жизнью;

– постоянные конфликты на работе, в семье;

– комплекс неполноценности.

Что обычно делает человек, когда находится в состоянии кризиса? Либо пребывает в состоянии оцепенения, что наблюдается чаще, либо приходит в активность, что бывает значительно реже.

Исследования подтверждают, что кризис, неудачи в чем-либо являются толчком к тому, чтобы они изменили себя к лучшему и обрели опять же себя в новом качестве.

4. Научитесь в ситуации (стресса) кризиса «переключать» свою активность.

В ситуации естественного кризиса, вызванного внутренними биоритмами, важно не свертывать свою активность, а переключать ее, изменяя свое отношение к проявлениям кризиса.

Если мы не можем изменить обстоятельства, то мы можем изменить отношение к этим обстоятельствам.

5. Помните, что организм не в состоянии излечить себя, пока не будет выключен сигнал тревоги.

Пока организм будет оставаться в состоянии тревоги, он будет направлять 90% энергии на защиту, на отражение атаки, о которой сигнализирует мозг. И лишь 10% ресурсов будет направлено на поддержку нормальной жизнедеятельности. Вот почему для того, чтобы тело начало восстанавливать здоровый баланс, необходимо изменить соотношение энергии, затрачиваемой на защиту и поддержку функционирования организма.

6. Овладейте методами преодоления стрессовых состояний.

Релаксация. С помощью релаксации человек при желании может вмешиваться в любую фазу стресса. Этим можно ослабить стресс и там самым предотвратить психосоматические нарушения в организме. Релаксация, активируя деятельность нервной системы, регулирует настроение и степень психического возбуждения в организме, позволяет ослабить и сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

Концентрация. Позволяет преодолеть неумение сосредоточиться, как фактор, тесно связанный со стрессом.

Концентрирующие вопросы:

– Почему не следует осуждать за искреннее заблуждение?

– Почему вовремя споткнувшийся может не упасть?

– Почему идущего судьба ведет, а упирающегося – тащит?

– В какой мере знание того, что считается ответом, равносильно знанию вопроса?

– Почему из двух спорящих виноват тот, кто умнее?

– Почему судьба похоже на своего хозяина?

– Почему не бывает двух более разных людей, чем один и тот же человек?

Ауторегуляция дыхания. Каждый человек, сам того не осознавая, постоянно проводит ауторегуляцию своего дыхания: при физических упражнениях и стрессовых ситуациях дыхание становится затрудненным, при испуге, в напряженном ожидании дыхание задерживается, при смущении – учащается.

Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием, использовать его для успокоения, для снятия напряжения – как мышечного, так и психического.