- •Практикум по общей, экспериментальной и прикладной психологии
- •Предисловие
- •I. Приемы измерений и статистические способы обработки их результатов в психологическом исследовании
- •Типы измерительных шкал
- •Обработка результатов экспериментального исследования
- •Частота выбора (f) подростками разных жанров литературных произведений
- •Частота выбора (f), выраженная в процентах
- •Распределение цветовой окраски последовательного образа после предъявления испытуемому красного цвета
- •Группировка первичных результатов психологического исследования
- •Расчет накопленных частот и процентной суммы накопленных частот
- •Табулирование первичных результатов для расчета коэффициента корреляции по Спирмену ()
- •Расчет коэффициента корреляции по Пирсону (r)
- •II. Ощущения. Исследование ощущений психофизическими методами
- •Занятие 2.1 определение границ полей зрения и функциональной асимметрии глаз (с помощью периметра ферстера)
- •Значения дуги периметра (в градусах)
- •Занятие 2.2 исследование динамики абсолютных порогов световой чувствительности в условиях темновой адаптации (с помощью адаптометра)
- •Значение порогов световой чувствительности в процессе темновой адаптации (в течение 15 мин)
- •Занятие 2.3 определение абсолютных порогов слуховой чувствительности (с помощью аудиометра)
- •Значения абсолютных порогов слуховой чувствительности по шкале аудиометра (дб)
- •Занятие 2.4 определение зрительных пространственных порогов различения (точность глазомера)
- •Размеры воспроизводимых отрезков (а) и величины ошибок подравнивания-воспроизведения (б)
- •III. Восприятие
- •Занятие 3.1 особенности восприятия формы при пассивном и активном осязании
- •Оценка точности воспроизведения фигур испытуемым (в баллах)
- •Занятие 3.2 исследование идентификации одномерных и многомерных зрительных стимулов
- •Точность положительной и отрицательной идентификации
- •Занятие 3.3 измерение константности зрительного восприятия формы в условиях изменения наклона плоскости объекта
- •Ответы испытуемого при сравнении эталонного и переменного стимулов
- •Занятие 3.4 измерение объема восприятия
- •Занятие 3.5 исследование адаптации зрительного восприятия к искажениям сетчаточных изображений (метод сенсорных искажений)
- •Точность (е, баллы) и время (t, с) воспроизведения испытуемым контура фигур
- •Занятие 3.6 геометрические иллюзии зрительного восприятия (иллюзия мюллера-лайера)
- •Ошибки установки видимого равенства отрезков
- •Занятие 3.7 иллюзии установки
- •3Анятие 3.8 исследование индивидуальных особенностей восприятия (полезависимости-поленезависимости)
- •IV. Представления и воображение
- •Занятие 4.1 оценка яркости-четкости представлений (по методу саморанжирования)
- •Занятие 4.2 исследование пространственных представлений методом хронометрии умственных действий (по методике шепарда)
- •V. Память
- •Занятие 5.1 исследование непроизвольного запоминания и условий его продуктивности
- •Данные исследований п.И. Зинченко
- •Занятие 5.2 измерение объема кратковременной памяти
- •Сводная таблица результатов
- •Занятие 5.3 объем кратковременной памяти и количество информации
- •Занятие 5.4 измерение объема оперативной памяти
- •Занятие 5.5 исследование динамики процесса заучивания
- •Занятие 5.6 исследование непосредственного и опосредствованного запоминания
- •Сводная таблица результатов
- •Занятие 5.7 сравнение процессов воспроизведения и узнавания
- •Занятие 5.8 исследование факторов, влияющих на сохранение материала в памяти
- •Сводная таблица результатов
- •VI. Внимание
- •Занятие 6.1 исследование характеристик избирательности внимания методом корректурной пробы
- •Результаты корректурной пробы
- •Занятие 6.2 измерение устойчивости и концентрации внимания (корректурная проба бурдона-анфимова)
- •Занятие 6.3 исследование характеристик произвольного внимания методом интеллектуальной пробы
- •Результаты интеллектуальной пробы
- •Занятие 6.4 исследование переключаемости внимания (с помощью таблиц шульте в модификации марищука, сысоева и др.)
- •Протокол занятия Форма 22 Результаты выбора символов
- •VII. Экспериментально-психологические методы исследования мышления и речи
- •Занятие 7.1 исследование влияния прошлого опыта на способ решения задач (методика лачинса)
- •Групповой протокол занятия Форма 23
- •Занятие 7.2 определение лабильности-ригидности мыслительных процессов с помощью методики «словесный лабиринт»
- •Занятие 7.3 определение активности вербального и наглядно-образного мышления
- •Показатели активности вербального и образного мышления по параметрам беглости и гибкости
- •Занятие 7.4 изучение особенностей наглядно-действенного мышления при решении задач сложения фигур из спичек
- •Критерии наглядно-действенного мышления при решении задач сложения фигур из спичек
- •Занятие 7.5 наглядно-образное мышление. Методика «двойной стимуляции» (методика выготского-сахарова)
- •Протокол занятий Форма 24 Последовательность выборов признаков при решении задачи по методике Выготского-Сахарова
- •Занятие 7.6 исследование наглядно-образного мышления с помощью методики «пиктограмма»
- •Расположение экспериментальных данных по методике Пиктограмма
- •Занятие 7.7 понятийное мышление. Оценка понятийного мышления с помощью методики «сравнение понятий»
- •Занятие 7.8 определение особенностей понятийного мышления с помощью методики «исключение лишнего»
- •Занятие 7.9 исследование понятийного мышления с помощью методики «логика связей»
- •Занятие 7.10 исследование процедуры рассуждения через исключение (перевод с русского языка на язык суахили и решение головоломки «король и трое заключенных»)
- •Занятие 7.11 исследование индивидуально-психологических особенностей мышления с помощью методики «отгадывание загадок»
- •Занятие 7.12 определение индивидуальных особенностей мышления с помощью методики «понимание пословиц»
- •Занятие 7.13 изучение особенностей группового мышления
- •Экспериментально-психологические методы исследования языка (речи)
- •Занятие 7.14 прямой (свободный) ассоциативный тест
- •Матрица ассоциативных реакций
- •Занятие 7.15 направленный ассоциативный эксперимент
- •Результаты направленного ассоциативного эксперимента
- •Заняти е 7.16 цепной ассоциативный тест
- •Результаты исследования цепного ассоциативного эксперимента
- •Занятие 7.17 аудирование речи. Построение индивидуального профиля аудитора (слушателя)
- •Занятие 7.18 оценка свойств слухового внимания с помощью методики «перепутанные инструкции»
- •Занятие 7.19 распознавание эмоций в вокальной речи
- •Распознаваемость эмоций в вокальной речи
- •Занятие 7.20 оценка свойств говорящего с помощью метода «карта контроля состояния речи»
- •Занятие 7.21 определение темпо-ритмических особенностей речи с помощью измерителя темпоральных характеристик речи
- •Показатели темпа речевого говорения в различных условиях
- •Занятие 7.22 оценка свойств говорящего с помощью метода семантического дифференциала
- •Занятие 7.23 оценка скорости чтения
- •Занятие 7.24 оценка усвоения текстовой информации с помощью методики дополнения
- •Занятие 7.25 психографологические характеристики письменной речи
- •Психолингвистические показатели письменной продукции
- •Занятие 7.26 психографологические особенности письменной речи
- •VIII. Эмоции
- •Занятие 8.1 изучение экспрессивного компонента эмоции методом наблюдения эмоциональной экспрессии
- •Сочетание экспрессивных признаков некоторых психических процессов
- •Опыт 2. Оценка киносюжета Форма 25б
- •Занятие 8.2 самооценка эмоционального состояния
- •Шкала эмоциональных состояний
- •Занятие 8.3 изучение вегетативных проявлений эмоций (методика измерения частоты пульса по данным экг и кожно-гальванической реакции)
- •Протокол занятия*
- •Занятие 8.4 распознавание эмоций по выражению лица
- •IX. Психомоторика: движения, произвольные реакции, действия, деятельность
- •Занятие 9.1 определение свойств нервной системы по психомоторным показателям (методики ильина)
- •Протокол занятия*
- •Опыт 1. Количество проставленных Форма 28а
- •Занятие 9.2 исследование спонтанной двигательной активности (модифицированная методика гурфинкеля)
- •Протокол занятия Показатели обработки ленты самописца с записью спонтанной двигательной активности
- •Занятие 9.3 измерение силы мышечного напряжения и статической мышечной выносливости
- •Протокол занятия
- •Занятие 9.4 измерение разностного порога кинестетической чувствительности рук (методика кекчеева)
- •Протокол занятия Форма 31
- •Порядок раскладки объектов испытуемым
- •Занятие 9.5 измерение статического и динамического тремора рук
- •Средние статистические значения тремора рук, полученные для студенческой выборки
- •Протокол занятия
- •Занятие 9.6 измерение времени простой сенсомоторной реакции на световой и звуковой сигналы
- •Занятие 9.7 измерение времени и точности сенсомоторной реакции выбора
- •Протокол занятия
- •Занятие 9.8 реакция на движущийся объект
- •Протокол занятия
- •Занятие 9.9 определение основных параметров графических движений с целью психодиагностики (методика э. Мира-и-лопеца)
- •Нормативные величины (в миллиметрах) показателей выполнения тестов «линеограмма» и «зигзаги»
- •Занятие 9.10 измерение показателей рабочих движений рук
- •Нормативные показатели успешности тонкой координации движений
- •Протокол занития
- •Нормативные значения успешности выполнения
- •Занятие 9.11 составление психомоторного профиля
- •Составление психомоторного профиля
- •1. Оценка разности выборочных средних арифметических величин (td )
- •2. Оценка разности выборочных долей (td)
- •Стандартные значения t-критерия Стьюдента
- •Пересчетная таблица для определения коэффициента константного
- •X. Психологическая диагностика: элементы психометрики. Диагностика отдельных свойств и состояний. Профиль личности Занятие 10.1 построение первичной формы теста
- •Сводная таблица результатов
- •Занятие 10.2 первичный анализ тестовых заданий
- •Занятие 10.3 проверка надежности теста
- •Определение надежности методом «тест-ретест»
- •Определение надежности методом расщепления
- •Занятие 10.4 стандартизация теста
- •Занятие 10.5 исследование экстраверсии-интроверсии и нейротизма (опросник айзенка)
- •Ответный лист
- •Личностный опросник форма а
- •Занятие 10.6 исследование тревожности (опросник спилбергера)
- •Бланк шкал самооценки Спилбергера
- •Шкала ситуативной тревожности (ст)
- •Шкала личностной тревожности (лт)
- •Занятие 10.7 диагностика эмпатии
- •Ответный лист
- •Опросник
- •Ключ к опроснику а. Меграбяна и н. Эпштейна
- •Занятие 10.8 оценка уровня притязаний
- •Опросник мотивации
- •Занятие 10.9 оценка психической активации, интереса, эмоционального тонуса, напряжения и комфортности
- •Оценка состояний психической активации, интереса, эмоционального тонуса,
- •Бланк опросника самооценки состояний психической активации, интереса, эмоционального тонуса, напряжения и комфортности
- •Шаблон для оценки психической активации
- •Шаблон для оценки интереса
- •Шаблон для оценки эмоционального тонуса
- •Шаблон для оценки напряжения
- •Шаблон для оценки комфортности
- •Занятие 10.10 исследование личности с помощью модифицированной формы в опросника fpi*
- •Профиль личности
- •Многофакторный личностный опросник fpi (модифицированная форма в)
- •Ответный лист
- •Занятие 10.11 исследование личности биографическим методом
- •Хронологическая таблица личностного развития
- •Формализованная биографическая анкета
- •Занятие 10.12 компьютерная психодиагностика. Разработка интерпретаторов для психодиагностических программ
- •Фактор а по Кеттеллу
- •Занятие 10.13 компьютерная психодиагностика. Создание психологических характеристик с помощью психодиагностической системы «монада»
- •Занятие 10.14 компьютерная психодиагностика. Устранение «противоречий» в компьютерных психологических характеристиках
- •Занятие 10.15 компьютерная психодиагностика. Статистическая обработка накопленных данных психодиагностики
- •XI. Психолого-педагогическая диагностика: развитие интеллектуальных функций. Навыки чтения и речеизложения. Профориентированность Занятие 11.1 оценка внимания младшего школьника
- •Опыт 1. Оценка устойчивости внимания («корректурная проба»)
- •Оценка устойчивости внимания в баллах
- •Шкала для перевода показателей свойств внимания в сопоставимые шкальные оценки
- •Балльная оценка ошибок переключения внимания
- •Корректурная проба
- •Черно-красная таблица Горбова-Шульте для исследования переключения внимания*
- •Занятие 11.2 оценка кратковременной памяти младшего школьника
- •Поправка на время воспроизведения стимульного материала
- •Шкальные оценки объема кратковременной памяти
- •Набор фигур для изучения образной кратковременной памяти
- •Занятие 11.3 оценка мышления младшего школьника
- •Опыт 1. Оценка вербально-логического мышления
- •Поправка на время выполнения задания
- •Шкальные оценки показателей мышления
- •Опыт 2. Оценка образного мышления
- •Балльные оценки времени и точности выполнения задания
- •Бланк методики «Исключение слов»
- •Бланк методики «Четвертый лишний»
- •Занятие 11.4 оценка умения читать вслух у детей младшего и среднего школьного возраста
- •Количественные характеристики теста устного чтения
- •Общего количества (I) и количества безошибочно прочитанных (II) слов за 1 мин
- •Слова для тренировочного чтения
- •Тест устного чтения
- •Занятие 11.5 самооценка умения читать «про себя»
- •Самооценка умения читать «про себя»
- •Занятие 11.6 оценка умений письменной речи у школьников средних и старших классов
- •Текст для переписывания
- •Лист контроля Результат переписывания текста
- •Занятие 11.7 определение профессиональной направленности личности
- •Анкета оптанта
- •Лист ответов ддо
- •Занятие 11.8 исследование познавательных интересов в связи с задачами профориентации
- •Карта интересов Любите ли вы? Нравится ли вам? Хотели бы вы?
- •Дешифратор карты интересов
- •Лист ответов к «Карте интересов»
- •Занятие 11.9 профессиональная мотивация учащегося
- •Лист для ответов
- •Опросник для изучения ведущих мотивов профессиональной деятельности
- •Занятие 11.10 сфера профессиональных предпочтений учащихся
- •Лист для ответов
- •Опросник Йовайши
- •Занятие 11.11 взаимосвязь типа личности и сферы профессиональной деятельности
- •Лист для ответов
- •1. Реалистичный тип
- •2. Интеллектуальный тип
- •3. Социальный тип
- •4. Конвенциальный тип
- •5. Предприимчивый тип
- •6. Артистический тип
- •Опросник Дж. Холланда
- •Занятие 11.12 оценка коммуникативных и организаторских склонностей* в процессе первичной профконсультации
- •Шкала оценок коммуникативных и организаторских склонностей
- •Вопросник кос
- •Лист ответов
- •Дешифратор
- •Занятие 11.13 подготовка первичной профконсультации
- •Карта первичной индивидуально-психологической профконсультации
- •Исследование мышления по методике «Исключение слов»
- •Поправки на время выполнения задания «Исключение слов»
- •Методика «Исключение слов»
- •Занятие 12.2 исследование утомляемости и работоспособности с помощью таблицы крепелина
- •3 А н я т и е 12.3 исследование памяти с помощью методики заучивания десяти слов
- •Исследование памяти с помощью методики заучивания десяти слов
- •Занятие 12.4 оценка нервно-психического напряжения, астении, сниженного настроения
- •Опросник нервно-психического напряжения (нпн)
- •Шкала астенического состояния (шас)
- •Шкала сниженного настроения - субдепрессии (шснс)
- •Занятие 12.5 диагностика периферических нарушений речи у детей
- •Диагностика периферических нарушений речи
- •II этап
- •III этап
- •IV этап
- •Рисунки предметов для исследования звукопроизношения
- •3Анятие 12.6 методика исследования отношения к себе (q-сортировка)
- •Данные измерений методом «q-сортировка»
- •Методика «q-сортировка»
- •Регистрационный бланк
- •XIII. Социально-психологическая диагностика. Психологическая экспертиза Занятие 13.1 диагностика социально-психологического климата группы
- •Диагностика социально-психологического климата группы
- •Диагностический опросник социально-психологического климата группы
- •Занятие 13.2 методика изучения привлекательности работы как одного из показателей социально-психологического климата
- •Ответный лист
- •I часть
- •II часть
- •Опросник для изучения привлекательности труда (птр-1) Уважаемый товарищ!
- •Занятие 13.3 анализ структуры и качества рабочих отношений в организации
- •Занятие 13.4 экспертная оценка психологических характеристик личности руководителя
- •Обобщенные экспертные оценки пхлр
- •Бланк экспертной оценки психологических характеристик личности руководителя
- •Занятие 13.5 проектирование деловых игр
- •Этапы проектирования игры
- •Занятие 13.6 инженерно-психологическая оценка технического устройства
- •Инженерно-психологическая оценка технического устройства
- •Лицевая панель пульта управления судового авторулевого
- •Занятие 13.7 судебно-психологическая экспертиза
- •Выписка из материалов уголовного дела для заключения судебно-психологической экспертизы
- •Занятие 13.8 психологическая экспертиза дорожно-транспортного происшествия
- •2. Исследования по вопросам
- •2.1. Исследование по первому вопросу
- •2.2. Исследование по второму вопросу
- •3. Ответы на вопросы
- •Выписка из постановления
- •Консультационное исследование семейных ценностей
- •Интерпретация шкал семейных ценностей
- •Согласованность семейных ценностей супругов
- •Ролевая адекватность супружеской пары
- •Согласованность семейных ценностей супругов
- •Ролевая адекватность супружеской пары
- •«Методика «Ролевые ожидания и притязания в браке»
- •Занятие 14.2 использование теста лири в практической работе психолога службы знакомств
- •Оценочный лист теста Лири
- •Бланк модифицированного теста Лири
- •Занятие 14.3 ведение беседы в проблемной ситуации психологического консультирования (ролевая игра)*
- •Примеры наиболее типичных ошибок, допускаемых в беседе при психологическом консультировании
- •Занятие 14.4 анализ трудных ситуаций общения в малой группе в процессе психологической подготовки
- •Занятие 14.5 методика фонационного тренинга
- •Фонационный тренинг
- •3Анятие 14.6 тренировка техники чтения
- •Тренировка техники чтения
- •Текст 1. Латинский язык
- •Текст 2. Да здравствует лицей!
- •Текст-схема
- •Занятие 14.7 психолого-педагогическая коррекция дислалии в дошкольном и младшем школьном возрасте
- •Протокол занятия
- •Занятие 14.8 метод аутогенной тренировки
- •Оценка успешности занятия at
- •Занятие 14.9 методика групповой психотерапии при алкоголизме
- •Методика
- •Этические принципы и правила работы психолога
- •I. Обязанности и права психолога
- •II. Организация деятельности психолога
- •III. Содержание принципов и правил работы психолога
- •Рекомендуемая литература
- •I. Приемы измерений и статистические способы обработки их результатов в психологическом исследовании 3
- •II. Ощущения. Исследование ощущений психофизическими методами 22
- •III. Восприятие 33
- •IV. Представления и воображение 49
- •V. Память 55
- •VI. Внимание 79
- •VII. Экспериментально-психологические методы исследования мышления и речи 87
- •VIII. Эмоции 127
- •IX. Психомоторика: движения, произвольные реакции, действия, деятельность 141
- •X. Психологическая диагностика: элементы психометрики. Диагностика отдельных свойств и состояний. Профиль личности 174
- •XI. Психолого-педагогическая диагностика: развитие интеллектуальных функций. Навыки чтения и речеизложения. Профориентированность 214
- •XII. Медико-психологическая диагностика: нарушения психических функций, состояний, речевой деятельности и личностных свойств 256
- •XIII. Социально-психологическая диагностика. Психологическая экспертиза 278
- •XIV. Активные методы психологии: консультирование, психотренинг, аутогенная тренировка, психотерапия, коррекция 307
Оценка успешности занятия at
|
До сеанса |
|
|
После сеанса |
|
Отдохнувший |
3210123 |
Усталый |
Отдохнувший |
3210123 |
Усталый |
Спокойный |
3210123 |
Озабоченный |
Спокойный |
3210123 |
Озабоченный |
Свежий |
3210123 |
Изнуренный |
Свежий |
3210123 |
Изнуренный |
Расслабленный |
3210123 |
Напряженный |
Расслабленный |
3210123 |
Напряженный |
Довольный |
3210123 |
Недовольный |
Довольный |
3210123 |
Недовольный |
Настроение хорошее |
3210123 |
Настроение плохое |
Настроение хорошее |
3210123 |
Настроение плохое |
Самочувствие хорошее |
3210123 |
Самочувствие плохое |
Самочувствие хорошее |
3210123 |
Самочувствие плохое |
При обработке анкеты ее первичные оценки преобразуются в соответствии с 7-балльной шкалой, где максимальный балл приписывается положительному полюсу каждой пары определений. После этого ответы обучаемого суммируются по всей анкете и усредняются (т. е. снова приводятся к 7-балльной шкале).
На графической схеме обучаемый обозначает те части тела, в которых он испытывал ощущения тяжести и тепла во время занятия. Для этого на схеме вдоль соответствующей части тела он проводит прямую линию - наличие тяжести - и/или волнистую линию - наличие тепла.
Цель занятия. Знакомство с процедурой и правилами проведения сеанса аутогенной тренировки.
Программа занятия состоит из двух частей: теоретической - информационно-ознакомительной и практической - собственно релаксационной. В первой части занятия ведущий должен раскрыть основные понятия AT, физиологический смысл упражнений: глубокое и полное расслабление двигательных мышц переживается чаще всего как ощущение тяжести, вялости, оцепенелости; расслабление мышц кровеносных сосудов отражается в виде ощущения потепления конечностей, их набухания, увеличения размеров.
Обучаемые вслед за ведущим проделывают упражнения по напряжению - расслаблению мышечных групп лица, а также движения вверх - вниз кистями вытянутых вперед рук. Здесь же ведущий отвечает на вопросы.
Перед началом практической части обучаемые рассаживаются посвободнее и не лицом друг к другу. Ведущий раздает бланки самооценки, на лицевой стороне которых обучаемые отражают свое состояние. После этого помещение затемняется (зашториваются окна, остаются включенными только те светильники, которые расположены позади сидящих).
Ведущий проговаривает текст релаксационной части занятия. Речь должна быть естественной, постепенно замедляемой по ходу занятия. Между формулами, особенно во второй половине релаксационной части, делаются короткие (5-10 с) паузы. Ведущий не должен искусственно растягивать речь, придавая ей так называемый «гипнотический» оттенок. Его роль заключается в том, чтобы дать представление обучаемым - что, когда, в какой последовательности и как они должны делать для того, чтобы расслабиться.
Примерное содержание релаксационной части занятия
Итак, глубоко вдохнули, выдохнули, закрыли глаза. Осмотрели себя спокойно изнутри: удобно ли положение головы? удобна ли посадка? опущены ли плечи? насколько удобно положение рук и ног?
Все внимание сосредоточивается на лице. Чувствуем только мышцы лица... Подняли брови вверх! Вся верхняя часть головы и лоб напряжены. Прочувствовали напряжение... и на длинном спокойном выдохе опустили брови. Обратили внимание на мышцы лба, ощутили качество расслабления. Теперь зажмурились, вся середина лица сжата, веки давят на глаза. Неприятное чувство напряженности. Подержали мышечное напряжение еще немного. И на длинном выдохе резко сбросили мышечный тонус! Мышцы как бы разошлись по лицу... Черты лица разгладились... Прочувствовали расслабление. Теперь - глаза. При полностью расслабленных мышцах век глаза закрываются спокойно и плотно, веки не подрагивают. Чтобы достичь этого, самостоятельно делаем несколько коротких и сильных напряжений - расслаблении одними веками, по возможности не подключая остальные мышцы лица.... И с каждым последующим расслаблением мышцы век устают, теряют тонус и закрывают глаза спокойно и плотно. Внимание переносится на нижнюю часть лица. При действительно расслабленных жевательных мышцах зубы оказываются несомкнутыми. Подвигали нижней челюстью несколько раз влево - вправо, вверх - вниз, чтобы выбрать для нее наиболее удобное положение. Повторяю: зубы не сомкнуты, кончик языка касается внутренней поверхности либо зубов, либо губ.
Рассмотрите лицо еще раз сверху вниз. Я буду называть словесные формулы. Вы должны их повторять про себя, фиксируя внимание на соответствующей части лица. Запомните: каждое слово формулы проговаривается на выдохе. Структуру дыхания не меняем, оно остается ровным и ритмичным. Итак, каждое слово на выдохе: «Мой лоб гладкий и расслабленный... Брови опущены... Глаза закрыты спокойно и плотно... Мышцы носа расслаблены... Губы расслабленные и мягкие... Щеки расслабленные и мягкие».
Рассматриваем лицо последний раз, все лицо в целом. Выражение лица абсолютно спокойное. Черты лица разгладились. На лице словно маска - маска невозмутимости и уравновешенности. И только в уголках губ... чувствуем только губы... ощущение легкой, едва заметной улыбки - улыбки самому себе, своему сегодняшнему и завтрашнему дню. Мышцы лица расслабленные, мягкие и неподвижные.
Внимание переходит на плечи. Произвольно их расслабляем. Плечи опускаются. Обращаем внимание на то, что на каждом выдохе ощущение расслабленности плеч усиливается, плечи опускаются. Ощутимо опускаются вниз. Тяжело и расслабленно - вниз! Внимание медленно переходит от плеч к локтям... к кистям рук. Ладони лежат спокойно и удобно. Не напрягая мышц, стараемся вызвать ощущение попеременного движения кистей: вверх-вниз, вверх-вниз... Повторяю: мышцы не напрягаются, только припоминаем это ощущение... Несмотря на то что движения воображаемые, руки начинают уставать. Мышцы расслабляются и тяжелеют. Ладони тяжелые, давят вниз. Давят вниз все сильнее и сильнее. Повторяем про себя каждое слово на выдохе: «Мои руки тяжелые, тяжелые, тяжелые... Мои руки расслабленные, тяжелые и неподвижные...».
Хорошо. Теперь в течение двух-трех минут каждый самостоятельно рассмотрит себя изнутри. Запомните первые ощущения расслабленности и успокоения.
(Пауза 2-3 мин)
Внимание! Наше занятие постепенно подходит к концу. Мышцы и нервная система отдохнули. И нам пора готовить себя к активности и действию. Переключаем внимание на внешний мир. Стараемся все слышать и все чувствовать. Делаем дыхание более глубоким и энергичным. Вдох - длинный, глубокий, грудная клетка полностью заполняется свежим воздухом. Выдох - резкий, короткий, энергичный! На вдохе прохлада пробегает по спине. С каждым вдохом уходят вялость и расслабленность. Мышцы напрягаются. Пошевелили пальцами рук. Несильно сжали ладони, расслабили. Соединили пальцы рук в «замок» и потянулись! Сильно и с удовольствием! Плечи подняты вверх. И на резком выдохе руки бросили вдоль тела, потрясли ими, открыли глаза и улыбнулись самим себе и друг другу!
После окончания релаксационной части занятия ведущий спрашивает обучаемых об их самочувствии, делает замечания по ходу занятия, отвечает на вопросы. Затем обучаемые снова фиксируют свое состояние на бланке для ответов и отмечают участки локализации релаксационных ощущений.
Обработка результатов. По анкетам вычисляется самооценка состояния до и после релаксации. Устным опросом устанавливаются особенности состояния и возможные жалобы (например, «болит голова») и их выраженность после релаксации. Сопоставляются указанные жалобы на самочувствие до и после занятия. Строятся графики зависимости величин самооценки состояния и их сдвига к концу занятия от значения исходных (до сеанса) самооценок состояния, графики зависимости суммарной выраженности релаксационных ощущений (тяжесть и тепло) и самооценок состояния после занятия от величины личностной тревожности обучаемых.
При анализе результатов отмечается сокращение общего числа или интенсивности жалоб на состояние, существование зависимости величины изменения самооценки состояния от ее исходного значения, влияние тревожности на оценку успешности занятия.
Контрольные вопросы
Каковы основные механизмы аутогенной тренировки?
С помощью каких действий вызывается релаксация?
Каковы структура и физиологическая сущность основных упражнений AT?
Как связана успешность релаксации с исходным состоянием обучаемого и его личностной тревожностью?