Тема 4: Знания и навыки, необходимые для самостоятельного использования средств физического воспитания в быту.

Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. Формы и содержание самостоятельных занятий.

Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности. Характер содержания занятий в зависимости от возраста. Особенности самостоятельных занятий для женщин. Планирование и управление самостоятельными занятиями. Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности. Гигиена самостоятельных занятий. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Участие в спортивных соревнованиях.

II. Практический блок.

Легкая атлетика

1. Общеразвивающие упражнения.

Тема 1: Общеразвивающие упражнения на месте.

Наклоны, повороты, выпады, приседания, прыжки, движения руками и ногами (махи, круговые).

Тема 2: Общеразвивающие упражнения в движении.

Наклоны, повороты, выпады, движения руками и ногами (махи, круговые), выполняются в шаге, либо при передвижении легким бегом.

Тема 3: Специальные беговые упражнения и специальные прыжковые упражнения.

Бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, прыжки с ноги на ногу, выпрыгивания вверх на левой и правой ноге, выполняются, как в равномерном темпе, так и с ускорением.

Прыжки на одной, обеих ногах, прыжки с ноги на ногу, прыжки по сигналу, выпрыгивание вверх на левой и правой ногах, то же высоко поднимая колено.

2. Бег 100 м.

Тема 1: Низкий старт.

Техника низкого старта. Положение ног, рук, туловища.

Тема 2: Стартовый разгон.

Начало бега, положение стоп, туловища, работа руками.

Тема 3: Бег по дистанции.

Положение стоп, положение туловища, работа руками, дыхание во время бега.

Тема 4: Финиширование.

Финишный рывок.

3. Бег 300 м.

Тема 1: Высокий старт.

Техника высокого старта. Положение ног, рук, туловища.

Тема 2: Стартовый разгон.

Начало бега, положение стоп, туловища, работа руками.

Тема 3: Бег по дистанции, бег по виражу.

Положение стоп, положение туловища, работа руками, дыхание во время бега, пробегание виража, наклон туловища во время бега по виражу.

Тема 4: Финиширование.

Финишный рывок.

4. Бег 1000 м.

Тема 1: Высокий старт.

Техника высокого старта. Положение ног, рук, туловища. Начало бега, положение стоп, туловища, работа руками.

Тема 2: Бег по дистанции, бег по виражу.

Положение стоп, положение туловища, работа руками, дыхание во время бега, пробегание виража, наклон туловища во время бега по виражу. Распределение сил по дистанции.

Тема 3: Финиширование.

Финишный рывок.

5. Кросс 2000 м (девушки), 3000 м (юноши).

Тема 1: Старт.

Техника высокого старта, положение ног, рук, туловища.

Тема 2: Бег по дистанции.

Работа руками, дыхание, распределение сил по дистанции.

Тема 3: Финиширование.

Финишное ускорение.

6. Челночный бег 10Х10 м.

Тема 1: Низкий старт.

Техника низкого старта. Положение ног, рук, туловища.

Тема 2: Поворот.

Остановка, выполнение поворота, положение ног.

Тема 3: Финиширование.

Финишный рывок.

7. Прыжок в длину с места.

Тема 1: Замах.

Положение туловища, рук, ног. Работа руками, ногами во время замаха.

Тема 2: Отталкивание.

Работа ногами при отталкивании. Работа руками при отталкивании

Тема 3: Полет.

Положение туловища во время полёта, вынос ног вперед.

Тема 4: Приземление.

Удержание равновесия после приземления.

8. Метание гранаты.

Тема 1: Разбег.

Положение ног и туловища, работа ногами и руками.

Тема 2: Скрестный шаг.

Работа ногами.

Тема 3: Положение «натянутого лука».

Положение туловища и рук.

Тема 4: Бросок.

Работа руками.

9. Упражнения на развитие физических качеств.

Тема 1: Упражнения на развитие выносливости.

Кросс, бег по пересеченной местности.

Тема 2: Упражнения на развитие быстроты.

Пробегание коротких отрезков с максимальной скоростью, ускорения по сигналу.

Тема 3: упражнения на развитие ловкости.

Челночный бег, выполнение упражнений в необычных условиях.

10. Игры, эстафеты.

Тема 1: Эстафеты.

Подвижные игры, эстафеты с использованием элементов легкой атлетики.

Тема 2: Полоса препятствий.

Гимнастика

1. Строевые упражнения.

Тема 1: Строевые упражнения на месте.

Одиночная строевая подготовка. Повороты на месте. Повороты в шаге на месте.

Тема 2: Перестроения.

Из одной шеренги в две, три. Перестроение из одной колонны в две, три на месте и в движении.

2. Общеразвивающие упражнения.

Тема 1: Общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами.

Общеразвивающие упражнения на месте и в движении. Общеразвивающие упражнения с мячами, гимнастической скамейкой, гимнастической палкой, скакалкой.

Тема 2: Общеразвивающие упражнения в парах.

Наклоны, повороты, приседания, выпады, движения руками и ногами (махи, круговые), упражнения на развитие гибкости и силы на различные группы мышц.

Тема 3: Утренняя гигиеническая гимнастика.

Составление комплекса утренней гигиенической гимнастики, выполнение комплекса на оценку.