14.3. Физические упражнения

14.3.1. Роль физических упражнений в профилактике стресса

Развитие стресса в значительной мере определяется состоя­нием здоровья и работоспособности человека. Их нарушение сопровождается снижением функциональных резервов орга­низма и психики, ухудшением устойчивости к воздействию

380 Раздел III. Приемы профилактики и коррекции состояния психологического стресса

стресс-факторов и адаптации к экстремальным условиям жизни и деятельности. Одним из направлений профилактики указанных расстройств является укрепление здоровья и раз­вития защитных механизмов регуляции функционального со­стояния путем применения методов и упражнений физической культуры. Физические упражнения способствуют также совер­шенствованию профессионально значимых психологических и физиологических функций и качеств, а также эффективному восстановлению измененного функционального состояния. Роль физической культуры в современных условиях осо­бенно велика в связи с техническим прогрессом, который способствует преобразованию нашего труда и повседневной жизни. Трудовая деятельность становится все более умственно насыщенной и обедненной физической активностью. Вне­дрение техники во многие сферы нашей жизнедеятельности значительно снизило энерготраты организма и увеличило вероятность и опасность набора лишнего веса, уменьшения мышечной массы, нарушения деятельности ряда функцио­нальных систем организма, снижения резистентное™ этих систем к воздействию экстремальных факторов среды, и следовательно, повысило предрасположенность человека к развитию функциональных нарушений, в том числе и состо­яния стресса.

14.3.2. Эффекты физических упражнений

Физические упражнения оказывают значительное влияние на организм человека. Они способствуют увеличению объема дыхания, мышечного тонуса (анаэробные упражнения), проч­ности костей, связок и сухожилий, повышают физическую силу, скорость, ловкость и выносливость, уровень полезного холестерина, улучшают сон, циркуляцию крови, деятельность сердечно-сосудистой системы, уменьшают риск травматизма, помогают снижению веса, вредного холестерина и триглице-ридов, ускорению метаболизма и переработки жиров, замед­лению процессов старения ит. п. [127, 143, 299, 342, 347].

Некоторые исследования показали, что упражнения умень­шают реакцию на психосоциальные стрессоры и могут пре­дотвращать или уменьшать депрессию, вызывать эйфорию,

Глава 14. Приемы индивидуальной профилактики стресса

увеличение самообладания, независимости, самоуважения, уверенности в себе, появление чувства собственного досто­инства, снижение субъективной оценки тяжести и сложности работы, улучшение умственной деятельности, внимания и продуктивности работы, возникновение эмоционального катарсиса или освобождение напряженных отношений от влияния межличностных конфликтов и стресса на работе, снижение психической напряженности и т. д. [485]. Установ­лено, что у физически тренированных людей агрессивность и раздражительность, которые играют важную роль в возникно­вении сердечно-сосудистых заболеваний, выражены меньше, чем у нетренированных.

Регулярные упражнения способствуют формированию физической пригодности человека, то есть способности вы­полнять работу наиболее эффективно и экономично с точки зрения расхода энергии.