56. Разработать и письменно представить методику оценки уровня физической подготовленности школьников в ходе серии уроков по физической культуре.

Физическая подготовленность ребёнка (ФП) отражает степень овладения двигательными навыками и развитие их физических качеств.

Скорость – это способность выполнять двигательные действия в минимальный срок. Систематические упражнения развивают быстроту реакции и мышления, ловкость и координацию, смекалку и находчивость.

Челночный бега 3*10 м.

Координация – это способность посылать предмет в намеченную цель или на дальность. Коридор, длина которой 15-20 м, ширина 4-5 м; размечен на метры или 0,5 м флажками. Отмечается начальная черта, к которой встает метающий ребенок. Для метания берутся теннисные мячи

Выносливость – это способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности. Воспитывает силу воли, терпение, упорство; максимально мобилизует защитные силы в экстремальных ситуациях.

Бег на выносливость Ребенок бежит в умеренном темпе, до тех пор, пока не отказывается бежать дальше и не переходит на ходьбу.

57. Разработать и письменно представить методику развития гибкости в ходе серии уроков физической культуры для учащихся младших классов на примере программно-учебного материала по гимнастике(по желанию студент самостоятельно выбирает класс).

Активные динамические упражнения могут включаться во все части учебно-тренировочного занятия. В подготовительной части эти упражнения являются составной частью общей и специальной разминки. В основной части занятия такие упражнения следует выполнять несколькими сериями, чередуя их с работой основной направленности. Если же развитие гибкости является одной из основных задач тренировочного занятия, то целесообразно упражнения на растягивание сконцентрировать во второй половине основной части, выделив их самостоятельным "блоком".

Комплекс №1 динамических упражнений на гибкость (на гимнастической стенке)

1. И.П. - левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке, ее ступня параллельна полу: медленные повороты (8-10 раз) левой ноги в тазобедренном суставе, держась руками за жерди. Не меняя исходного положения, перейти к выполнению упражнения №2.

2. Из И.П. упражнения №1: пружинистые сгибания левой ноги в коленном суставе (5-6 раз). Руками перехватить жерди, приняв устойчивое положение. Ступня левой ноги параллельна полу. Не меняя положения ног, перейти к выполнению упражнения №3.

3. Из И.П. упражнения №2, хват руками слева и справа от левой ступни, параллельной полу: медленные и плавные наклоны туловища к выпрямленной левой ноге (8-10 раз), не меняя положения ее ступни. Не опуская левой ноги с гимнастической стенки, перейти к выполнению упражнения №4.

4. И.П. - левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке, туловище наклонено вперед, руки опираются на жерди, ступня правой ноги отставлена в сторону на 50-70 см от плоскости гимнастической стенки под углом к ней 45-50 градусов: с поворотом левой ноги в тазобедренном суставе подтянуть таз вперед к гимнастической стенке, затем прогнуться в пояснице и выполнить наклон туловища влево к поямой ноге.

5. И.П. - выпад правой в упоре на жерди гимнастической стенки: сгибание-разгибание ноги с упором руками на жерди. Выполнить по 8-10 раз на каждую ногу.

6. И.П. - левая нога выпрямлена вперед в упоре на гимнастической стенке: медленные пружинистые наклоны туловища вперед (6-10 раз), руки зафиксировать на ступне левой ноги. В последнем наклоне можно зафиксировать на 10-15 секунд конечное положение туловища, затем выполнить упражнение для другой ноги.

7. И.П. - левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке: наклоны туловища к прямой опорной ноге (8-10 раз). Пальцами рук или ладонями достать пол. В последнем наклоне можно на 10-15 секунд зафиксировать конечное положение, затем выполнить упражнение для другой ноги.

8. И.П. - стоя лицом к гимнастической стенке в широкой стойке, ступни параллельны, руками захватить жерди на уровне груди: поочередные повороты вперед-вовнутрь правой и левой ногой в тазобедренном суставе (по 8-12 раз), постепенно разводя ноги в стороны до максимума (до поперечного шпагата). Не меняя положения, перейти к выполнению следующего упражнения.

Метод статического растягивания. Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10-15 секунд до нескольких минут. Эти упражнения обычно выполняются отдельными сериями в подготовительной или заключительной частях занятия, или используются отдельные упражнения в любой части занятия. Но наибольший эффект дает ежедневное выполнение комплекса таких упражнений в виде отдельного тренировочного занятия. Если основная тренировка проводится в утренние часы, то статические упражнения на растягивание необходимо выполнять во второй половине дня или вечером. Такая тренировка обычно занимает до 30-50 минут. Если же основное тренировочное занятие проводится вечером, то комплекс статических упражнений на растягивание можно выполнять и в утреннее время.

Эти упражнения необходимо использовать и в подготовительной части занятия, начиная с них разминку, после чего выполняются динамические специально-подготовительные упражнения, с постепенным наращиванием их интенсивности. При таком проведении разминки, в результате выполнения статических упражнений, хорошо растягиваются сухожилия мышц и связки, ограничивающие подвижность в суставах. Затем при выполнении динамических специально-подготовительных упражнений разогреваются и подготавливаются к интенсивной работе мышцы.

Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером, преодолевая с его помощью пределы гибкости, превышающие те, которых Вы достигаете при самостоятельном выполнении упражнений.

Комплекс №2 статических упражнений на гибкость

1. И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх, пальцы слегка согнуты, ноги немного разведены и развернуты, глаза закрыты: полностью расслабиться, мысленно проследить постепенную релаксацию пальцев стоп, голеней, бедер. Почувствовав в ногах легкое тепло и тяжесть, перейти к расслаблению рук, туловища, мышц лица и шеи. Успокоить дыхание, убеждать себя в спокойной и ритмичной работе сердца. Упражнение выполняется до 20 минут, а также как отдых до 1-3 минут после каждого предыдущего упражнения предлагаемого комплекса, если нет специальных указаний в их описании.

2. И.П. - лежа на спине, ноги свести вместе, руки вдоль туловища:

1) опираясь на ладони, на неглубоком вдохе медленно поднять прямые ноги до вертикального положения, а затем немного их опустить;

2) на вдохе рывком поднять ноги вверх до вертикали и вытянуть носки, поддерживая туловище сбоку руками, принять стойку на плечах, подбородок при этом должен упираться в верхний край грудины, глаза не закрывать, дыхание произвольное;

3) удерживать конечное положение от 10 секунд до 10 минут (продолжительность увеличивать постепенно, считая про себя).

3. И.П. - конечное положение предыдущего упражнения:

1) медленно опустить прямые ноги за голову, коснувшись пальцами ног пола;

2) удерживать позу от 10 секунд до 5 минут (продолжительность увеличивать постепенно, по счету);

3) медленно опуститься на спину, касаясь каждым позвонком пола, и также медленно опустить прямые ноги;

4) принять позу упражнения №1, расслабиться.

4. И.П. - лечь на живот, повернув голову влево или вправо, руки вдоль туловища:

1) лечь на живот с упором на локти, опереться подбородком на кулаки, прогнувшись в грудном отделе позвоночника;

2) позу удерживать 10-60 секунд, сконцентрировав внимание на щитовидной железе, дыхание произвольное;

3) медленно принять И.П..

58. Разработать и письменно представить методику развития скоростных качеств в ходе серии уроков физической культуры для учащихся средних классов на примере программно-учебного материала по лёгкой атлетике (по желанию студент самостоятельно выбирает класс).

В I четверти на уроках лёгкой атлетики нацеленая работа над развитием скоростно-силовых качеств и быстроты. Специальные упражнения даются в начале основной части урока. На уроках лёгкой атлетики IV четверти идёт подготовка к сдаче нормативов в беге. Главная задача при этом: развитие скоростно-силовых качеств и быстроты. Дозирование нагрузки, число повторений каждого применяемого упражнения определяется с учётом уровня физической подготовленности учащихся. Используются подвижные игры и игровые упражнения, включающие в себя быстрый бег. Основой для развития скоростных качеств составляют разработанные комплексы упражнений для определённого возраста.

Бег с захлёстыванием голени назад, с максимальной частотой движений. 2-3 серии по 12 м.

Бег с высоким подниманием бедра, с максимальной частотой движений. 2-3 серии по 12 м.

Бег прыжками в широком шаге.

Прыжки с продвижением вперёд с ноги на ногу, начиная толчком двумя. 2-3 серии по 12 м

Многократные выпрыгивания вверх из глубокого приседа, упора присев.

Подскоки на одной, поочерёдно на правой и левой ноге, другая на опоре (гимнастической скамейке) 4 серии по 15 раз.

Ускорения с высокого старта (стартовый разгон) 3-4 серии по 9 м.

Ускорения с высокого старта (стартовый разгон) до 30 м. 2-3 серии.

Семенящий бег на месте с опорой руками о стену и без опоры.

Челночный бег.

Равномерный бег на 1000 м.

Равномерный бег с изменением направления движения.

Подвижные игры и эстафеты.

59. Разработать и письменно представить методику совершенствования тактических взаимодействий учащихся на уроке по физической культуре старших классов, на примере спортивных игр (по желанию студент самостоятельно выбирает спортивную игру).

Игра – волейбол

Совершенствование тактики откидок.

1. Упражнение для совершенствования взаимодействия линии игроков при ведении атак с первых передач и откидок. Мяч находится в руках у игрока 3. Он направляет первую передачу на удар в зону 2 (или 4); игрок 2 откидывает игроку 5 (либо 4). Откидки выполняются согласно требованиям разучиваемых комбинаций (высокие или низкие, перед собой или за голову и т. д.). Игрок, получивший мяч с откидки, выполняет удар. Затем упражнение повторяется. Обязательное условие: все игроки выполняют передвижения в те зоны и с такой скоростью, как они будут это делать во время игры, иначе темпа откидки уловить не удастся и в игре будут разногласия в действиях игроков.

2. Упражнение, при котором два нападающих стараются обыграть двух блокирующих. Мяч в руках блокирующего 5. Он направляет передачу игроку 3, который выполняет первую передачу на удар игроку 2. Игрок 2 производит «удар»—-зажимает мяч в руках (если он видит, что блока нет) или делает откидку игроку 3 (если видит, что противник ставит хотя бы одиночный блок); игрок 3 тоже при «ударе» зажимает мяч в руках. Если «удар» был проведен без блока, то атакующим начисляется 2 очка, если при одиночном блоке, то 1 очко. В тех случаях, когда при первой передаче противник не прыгает на блок, а 2 выполняет откидку, 2 очка получают блокирующие, а если «удар» производится при групповом блоке, то блокирующие получают 1 очко. Игра продолжается до 10 очков, после чего происходит смена ролей.

Одновременно могут упражняться еще две пары игроков на другом краю сетки. Это же упражнение можно проводить с выполнением нападающих ударов (а не зажимать мяч в руках при «ударе»).

3. Упражнение для совершенствования взаимодействия линии нападения при выполнении первой передачи на удар игроку зоны 3. Противник применяет блокирование.

Выполняется легкая подача на игрока зоны 6 (или 2), откуда первая передача направляется на удар в зону 3. Игрок 3 может бить либо выполнить откидку игроку 4. Если удар выполняется без блока, то атакующие получают 2 очка, если при одиночном блоке, то 1 очко; при ударах против группового блока 1 очко получают блокирующие. Игра продолжается до 10 — 15 очков.

60. Разработать и письменно представить методику совершенствования техники двигательного действия в ходе урока физической культуры у учащихся средних классов на примере плавания (по желанию студент самостоятельно выбирает класс и способ плавания).

Совершенствование техники плавания баттерфляем (дыхание):

В воде:

плавание баттерфляем на ногах с одновременными гребками рук — выдох, пауза — вдох — 3X50 м;

плавание баттерфляем в координации с акцентом на выдох при завершении гребка — 3x50 м;

плавание баттерфляем на руках с акцентом на вдох во время проноса рук по воздуху — 3x50 м;

плавание баттерфляем в полной координации с задержкой дыхания до 12—15 м с последующим чередованием вдохов и выдохов — 6x25 м;

61. Разработать и письменно представить методику углублённого разучивания техники двигательного действия в ходе урока физической культуры учащихся младших классов на примере учебного материала по гимнастике.

Упражнения с малыми мячами.

(ЭТАП НАЧАЛЬНОГО И УГЛУБЛЕННОГО РАЗУЧИВАНИЯ)

1. Подбрасывание мяча вверх правой (левой) рукой, ловля двумя руками.

То же, ловля одной рукой.

2. Подбрасывание мяча вверх правой (левой) рукой. После удара мяча об пол поймать его: а) двумя руками; б) снизу правой (левой) рукой;

3. Броски мяча вверх правой рукой, ловля левой, и наоборот.

4. Удар мячом о пол сверху вниз правой (левой) рукой, ловля снизу.

5. То же, но поймать мяч сверху правой (левой) рукой.

6. Подбрасывание мяча вверх правой (левой) рукой. Хлопок в ладоши

(перед собой или за спиной) и ловля мяча правой (левой) рукой.

7. То же, но хлопок после удара мяча об пол.

8. Передача мяча из одной руки в другую над головой, из-за спины, между ног.

9. Бросок мяча вверх. Поворот кругом через левое (правое) плечо и ловля мяча: а) двумя руками; б) одной

10. То же, но вместо броска сильный удар мячом о пол

11. Учащиеся выстраиваются в шеренгу на расстоянии 2 – 3 м от стенки.

Мяч в правой (левой), бросок из-за головы в стену и ловля двумя руками.

12. То же, но после отскока мяча от пола.

13. Перебрасывание мяча в парах на расстоянии 3 - 4 м из-за головы одной рукой и ловля двумя снизу. То же, но расстояние между партнерами увеличивается.

14. Бросок мяча в стену из-за головы с расстояния 4 - 6 м и ловля одной рукой после отскока.

15. То же, но перед ловлей выполнить хлопок в ладоши, присесть, выпрямиться, повернуться кругом.

62. Разработать и письменно представить методику устранения ошибок на этапах начального разучивания и совершенствования двигательного действия (по желанию студент самостоятельно выбирает разучиваемое двигательное действие).

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ БЕГА И МЕТОДЫ ИХ УСТРАНЕННИЯ

1 Недостаточный вынос бедра маховой ноги вперед вверх, отсутствие активного передвижение таза вперед. Ошибка возникает из-за недостаточной силы мышц живота, мышц передней поверхности бедра, воздушно-поясничной мышцы. Для устранения данного недостатка рекомендуются упражнения для развития силы соответствующих мышечных групп: подъем бедра с отягощением, бег с высоким подниманием бедра с манжетами и без них с различной частотой и амплитудой движения, бег в упоре и др. Для правильного усвоения упражнения рекомендуются следующие упражнения: опираясь на опору прямыми руками, принять угол наклона 55-70°, впереди стоящая нога согнута в коленном суставе и стоит на носке, другая нога выпрямлена, отведена назад и слегка касается носком грунта. Вывести вперед отставленную ногу назад, сгибая ее в коленном суставе с одновременным выведением таза и выпрямлением опорной ноги (темп средний, 3×10 раз на каждую ногу); ходьба с неглубокими выпадами и активным выведением таза и колена вперед (темп медленный) 3×20-30 м; ходьба с высоким подниманием бедра (темп средний) 3×20-30 м; бег с ускорением через набивные мячи (расстояние между набивными мячами постепенно увеличивается и доходит до величины нормального бегового шага).

2 Неполное отталкивание. Упражнение для устранения ошибок: бег прыжками 4- 5×50-60 м; приседания с партнером на плечах 4-6 раз × 6-10 раз; бег в гору 8-10×40- 50 м с акцентом на проталкивание ногой вперед.

3 Постановка ноги значительно впереди проекции ОСТ на пятку. Упражнения для устранения ошибок: бег босиком по песчаному и травяному грунту 5-6×100 м; бег в гору с акцентом на постановку стопы строго под себя 4-6×50-60 м.

4 Неправильная постановка стоп. В результате неправильной постановки стопы возникает излишние раскачивание туловища. Упражнения для устранения ошибок: бег по прямой линии с точной постановкой стоп 5-6×50-100 м; бег в коридоре с натянутыми на уровне плеч бегуна веревками 5-6×30-40 м. Упражнения выполняются в среднем, а затем в быстром темпе.

5 Ошибки в работе рук. Руки разогнуты в локтевых суставах, движения рук не правильны в поперечном направлении. Руки недостаточно отводятся назад в момент отталкивания. Эти ошибки нарушают ритм бега и равновесие спортсмена. Рекомендуется имитация движения рук, стоя на месте, в постепенно убыстряющемся темпе с большой амплитудой. В начале целесообразно выполнять движения, взявшись за веревку.

6 Излишне-мышечная напряженность и закрепощенность при беге. Это приводит к снижению скорости и быстрому утомлению. Упражнения для устранения ошибок: бег с выключениями (после набора скорости спортсмен слегка акцентирует выполнение отталкивания в сочетании с подъемом бедра и мгновенно расслабляет ногу при опускании ее на дорожку), 3-4×50-60 м (упражнение прекратить в случае закрепощенности движения); бег «накатом»: набрав максимальную скорость, выключаться и бежать, прикладывая минимум усилий, до полной остановки (5-6 раз).

Ошибки при обучении технике низкого старта.

7 Наиболее распространенные ошибки в положении по команде «внимание»: поднятая голова, недостаточное или чрезмерное выведение плечей вперед и потеря устойчивого положения, сгибание рук в локтях, недостаточное или чрезмерно высокое поднятие таза. Для устранения недостатков необходимо повторное выполнение команд «на старт» и «внимание», при этом преподаватель ограничивает продвижение плечей вперед и таза вверх рукой или рейкой.

8 При выходе со старта ошибками являются: Резкий подъем головы и выпрямление туловища на первых шагах стартового разгона; в результате опускается таз, бег выполняется на полусогнутых ногах, спортсмен не может быстро набрать скорость. Для того чтобы избежать этого, можно использовать упражнение: впереди (в 1,5-2 м) повесить теннисный мяч или какой-либо другой предмет. При выходе со старта бегун должен стремиться головой коснуться данного предмета или ограничить выпрямление туловища рейкой, которую преподаватель держит в наклонном положении.

9 Высокий подъем ступней над дорожкой в начале разбега и «опускание» носка; это приводит к стопорящей постановке ног и увеличению опорной фазы; устранить ошибку позволяет повторное выполнение имитация движения ног при беге со старта, упражнение выполняется в упоре с прикрепленным к ноге амортизатором. Необходимо следить за тем, чтобы стопа проносилась не выше 10-15 см над дорожкой.

10 Нарушение ритма разбега (нет плавного наращивания длины шагов), несогласованность в работе рук и ног, потеря равновесия; чтобы устранить такие недостатки, следует выполнять бег со старта по отметкам, под хлопки или другие звуковые сигналы, подаваемые преподавателем.

11 Иногда после отталкивания от колодок спортсмен начинает бег после паузы, которая мешает быстрому наращиванию скорости, наиболее часто этот недостаток возникает при близкой расстановке колодок; в этом случае нужно увеличить расстояние между колодками и обратить внимание спортсмена на быстрый вынос сзади стоящей ноги и активную постановку ее на дорожку.