Боремся с усталостью.

С конца сентября у многих начинаются проблемы. Вроде был в отпуске, а уже снова устал, и все валится из рук. Это один из признаков вторичного иммунодефицита, которым, по мнению ученых, страдают 50-70% людей. О его причинах нам рассказала заведующая лабораторией иммунологии и аллергологии НИИ микологии доктор медицинских наук Надежда Венедиктовна ШАБАШОВА.

– ПРИЧИН несколько. Неблагополучная экология, стрессы, во время которых надпочечники выделяют целый ряд гормонов, подавляющих иммунную систему, недостаток в пище витаминов и микроэлементов, наконец, малоподвижность и банальное недосыпание. Эксперименты показали, что если абсолютно здоровый человек не спит более двух суток, у него развивается иммунодефицит. Его проявления разнообразны. Обостряются хронические болезни. Появляется инфекционный синдром, когда человека буквально преследуют вирусные заболевания. Для нашего климата два-три простудных заболевания в год – обычное дело, если больше, уже плохо. Возникает синдром хронической усталости, депрессия. Люди начинают жаловаться врачам на плохое самочувствие. Но анализы ничего не подтверждают, и больному приписывают психическую неуравновешенность и мнительность.

Вторичные иммунодефициты долго и трудно лечатся, поэтому лучше подумать об их профилактике. С октября это необходимо каждому. Надо научиться достойно выходить их стресса. Не садиться перед телевизором, когда на душе кошки скребут, а заняться физической работой, чтобы гормоны, подавляющие иммунитет, не успели подействовать. Например, надраить лестничную клетку, которую уже век никто не мыл.

Два раза в неделю надо обязательно высыпаться. У каждого своя продолжительность сна. Выяснить ее можно во время отпуска, когда не надо спешить на работу. Выспаться – не значит спать до 12 часов дня в выходной. Помните, час сна до 12 ночи заменяет два часа после. Больше всего от недосыпания страдают дети. Они плохо едят, плохо учатся. До 10 лет ребенок должен ложиться самое позднее в 9 часов, когда у большинства людей наступает физиологический цикл засыпания. Если этот период пропустить, то человек не сможет заснуть еще в течение 3-4 часов.

Рекомендовать делать по утрам зарядку, наверное, смешно. Но в день человек должен проходить 10-12 тысяч шагов. Это необходимо не только для физической формы, но и для стимуляции иммунной системы. Два раза в год надо принимать курс витаминов, лучше отечественных, так как они сбалансированы на наш образ жизни и наше питание. Воду из-под крана желательно пропускать через фильтр и отстаивать не менее 12 часов, так как при кипячении хлорированной воды выделяется диоксин – иммунный яд. Много необходимых человеку микроэлементов в сухофруктах: кураге, изюме, орехах и крупах. При частых ОРЗ полезна свекла и ее сок. Редька, репа, брюква содержат противовоспалительные и противоаллергические вещества. Кислая капуста и лук – кладезь витамина C. Богаты витаминами шиповник, смородина, калина, рябина, ревень, щавель. Мощным биостимулятором является мед.

Для поддержки организма можно использовать адаптогены – настойки из различных частей растений. Но применять их надо не менее 2,5-3 месяцев. Наиболее известны настойки заманихи, элеутеррококка, родиолы розовой, аралии, женьшеня (не больше месяца). Полезны препараты из морских водорослей: кламин, фиталон.

Михаил Северов