Тема 6 дыхание

Укрепление дыхательной мускулатуры. Восстановление естественной формы дыхания. Повышение устойчивости дыхания при физических нагрузках.

Подготовительные упражнения.

1. Выработка навыков, необходимых для приведения организма в исходное положение; освобождение тела от излишних напряжений в мышечной системе, дающее дыхательному аппарату необходимую настройку.

Осуществляется по мере освоения раздела “Произвольное управление мышечным напряжением”.

2. Укрепление мускулатуры дыхательного аппарата, развитие подвижности, гибкости, выносливости мышц, участвующих в дыхании.

3. Освоение трёхфазного дыхания:

упругий выдох,

пауза (ожидание),

естественный вдох.

4. Координация дыхания с простейшими движениями.

Тренировочные упражнения.

Дыхательные упражнения по принципу их выполнения разбиты на четыре группы:

1. Упражнения, отличающиеся повышенной интенсивностью выдоха (выдох толчком.).

Динамические упражнения, вовлекающие в дыхательный акт некоторые дополнительные группы мышц – например, “рубка дров”.

Йоговские упражнения, интенсифицирующие выдох.

2. Упражнения, характеризующиеся углублённым вдохом и выдохом.

Сочетания грудного и брюшного дыхания.

Освоение “полного дыхания” йогов.

3. Упражнения, характеризующиеся определённым ритмом: стабильным, замедленным или ускоренным.

Ознакомление с “ритмическим дыханием” йогов.

Ознакомление с системой дыхательных упражнений Бутейко.

4. Упражнения, основанные на изменении просвета воздухоносных путей – например, “дыхание через одну ноздрю”.

Ознакомление с “Парадоксальной дыхательной гимнастикой А. Н. Стрельниковой.

Образные дыхательные упражнения и этюды.

Движенческие упражнения и этюды образного характера с акцентированным дыханием, иногда озвученным – “буран”, “море”, “парящая птица” и т. д.

Дальнейшая работа по данной теме может быть продолжена в сотрудничестве с педагогами по сценической речи и вокалу.

Часть третья осознание тела

Задачей раздела "Осознание тела" является, повышение чувствительности всех органов чувств, совершенствование работы всех сенсорных систем человека, обострение самоощущения актёра-человека, восстановление его психофизической целостности, а в результата – повышение качества (прежде всего яркости) его реакций на изменения предлагаемых сценических обстоятельств, совершенствование его выразительных возможностей.

ТЕМА 7

Освобождение мышц

Произвольное управление

Мышечным напряжением

Осознание разницы в ощущении растянутой, напряжённой и расслабленной мышцы, целой группы мышц или всего тела.

Воспитание умения снять излишнее напряжение, расчитать то количество энергии, которое необходимо для выполнения данной двигательной задачи

Развитие тонкого и и мастерского владения работой всех мышц.

Выработка "мышечного контролёра", внедрение его в "физическую природу"актёра.

(К. С. Станиславский П. с. с. т. 2, стр.135).

Статические упражнения

1. Расслабление мышц после силовых нагрузок с помощью самомассажа.

2. Расслабление мышц с помощью встряхивания и раскачивания рук, ног, головы и корпуса (собственными усилиями, с помощью партнёра).

3. Потягивание и следующее за ним расслабление отдельных групп мышц и частей тела (лёжа, сидя на полу или на стуле, стоя).

4. Попеременное напряжение и расслабление отдельных групп мышц и частей тела в различных положениях.

5. Расслабление отдельных групп мышц без предварительного их напряжения.

6. Расслабление одних мышц и мышечных групп при одновременном напряжении других.

7. “Переливание” напряжений и расслаблений из одних мышц и мышечных групп в другие.

8. Полное расслабление всех мышц с падением или без падения (из положения стоя, сидя на полу или на стуле, лёжа):

техника “дырявого баллона” – вытекание энергии,

техника “подводной лодки” – наполнение тяжестью,

техника “воздушного шарика” – наполнения лёгкостью.

Динамические упражнения

1. Изолированные движения отдельных частей тела без напряжения других (лёжа, сидя, стоя).

2. Движения отдельных частей тела и простейшие действия с контролируемым поочерёдным напряжением и расслаблением мышц.