Тема 120 повышенное самоощущение

Концентрация внимания на собственном теле –

1. "Малый круг внимания" – изучение "карты тела".

2. "Внутренний круг внимания" (упражнения типа "войди в свой палец")

3. "Заземление", "укоренение", "опирание".

4. Сжатие и расширение – концентрическое и эксцентрическое состояние тела.

5. "Антенна" –"Радар" (излучение – восприятие)

Идеомоторная тренировка

1. Выполнение упражнений с закрытыми глазами в замедленном темпе с предельной концентрацией внимания на работающих мышцах:

а) выполнение локальных движений – изолированных движений отдельных частей тела;

б) выполнение более сложных комплексных двигательных действий.

2. Идеомоторное промысливание простейших двигательных действий, предложенных педагогом (с открытыми или закрытыми глазами) без выхода в реальное действие.

3. Идеомоторное промысливание разучиваемых двигательных навыков и их дальнейшее выполнение в реальном режиме.

Экономизация движений. Оптимизация напряжений.

1. Снятие излишних напряжений и освобождение неработающих мышц во время выполнения тренинговых упражнений (особенно силовых) и при освоении двигательных навыков.

2. Минимализация усилий – освоение минимальных напряжений, достаточных, чтобы начать и осуществить какое-либо изолированное движение.

3. Простейшие физические действия с минимально необходимым напряжением мышц.

4. Освобождение дыхательной мускулатуры.

5. Выработка волевого, а затем и подсознательного контроля за мышечными напряжениями.

Имитация напряжений

1. Имитация напряжений при работе с воображаемыми предметами и облегчённой бутафорией.

2. Маскирование, сокрытие “несценичных” напряжений, демонстрация лёгкости и свободы в условиях интенсивных мышечных нагрузок.

Упражнения на выработку “активного осязания”, т. е. сочетания суставно-мышечных ощущений с тактильно-осязательными

Работа с предметами различной конфигурации и фактуры на ощупь с закрытыми глазами.

Упражнения и этюды на чувство движения и чувство формы.

Часть вторая взаимодействие

Тема 21

Взаимодействие с партнёром и в группе

Упражнения, базирующиеся на сенсорно-мышечной координации (сопоставление внешних сигналов – зрительных, слуховых, тактильных – с внутренними сигналами – проприорецептивными, вестибулярными), требующие согласования движений во времени и в пространстве в соответствии с движениями и действиями партнёров.

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ПАРТНЁРОМ

1. Парные тренинговые упражнения (на развитие силы и гибкости) с “работой на партнёра” – т. е. с предельной концентрацией чувственного внимания на партнёре, его проблемах, его комфортности, его безопасности и т. д.

2. Упражнения, базирующие на равновесии системы тел, – например, стоя на столе, достать с пола какой-то предмет, используя партнёра в качестве противовеса.

3. Парные упражнения на сохранение оговоренной дистанции при перемещении по сложным траекториям (в том числе по разновысотным конструкциям).

4. Упражнения и игры, иммитирующие взаимодействие сиамских близнецов.

5. Парные акробатические упражнения:

упражнения контактного типа на парное равновесие, базирующиеся на непосредственном чувственном контакте с партнёром, – например, выход на плечи партнёра;

упражнения на бесконтактное взаимодействие, базирующееся на согласовании движений партнёров во времени и в пространстве, – например, встречные прыжки и каскады.

6. “Параакробатические” упражнения (“ненормативная”, неструктурированная акробатика).

7. Упражнения, при которых глаза одного из партнёров закрыты:

упражнения на доверие – с глубоким ручным контактом и интенсивным движением;

упражнения на чувственное взаимопонимание – с “точечным” контактом (например, подушечками указательных пальцев) и осторожным движением.

8. Игры, в которых имеет место активное единоборство, столкновение сторон:

игры с реальным единоборством – например, “столкни партнёра с места”;

игры с имитацией единоборства – например, “борьба” с попеременными “победами” участников “схватки”.

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ В ГРУППЕ

1. Упражнения на групповые перемещения по площадке – колоннами, небольшими или большими группами; совместные проходы, встречные проходы, свободные перемещения: перемещения по ровной площадке, перемещения по конструкциям.

2. Групповые упражнения и подвижные игры на ограниченном пространстве.

3. Упражнения, базирующиеся на согласовании движений при совместном выполнении сложных манипуляционных действий, – например, групповые манипуляции гимнастической скамьёй или тяжёлым столом.

4. Игры с элементами борьбы или соревнования, в которых условия и задачи развертывающейся в них борьбы требуют сотрудничества всех играющих (участников команды).

5. Групповые импровизации на предложенное одним из участников движение с сохранением ритма, темпа, энергетики, диапазона, характера, стилистики предложенного движения.

6. Групповые упражнения на доверие к партнёрам – например, падение с закрытыми глазами со стола на руки партнёров.

7. Групповые упражнения и импровизации с закрытыми глазами.