Подготовительный период

Направленность тренировки.

На первом этапе нужно создать полноценный фундамент спортивной формы. Эта задача конкретизируется следующим образом.

В физической подготовке первоочередная задача состоит в том, чтобы существенно повысить общий уровень функциональных возможностей организма путём всестороннего развития его физических качеств. Физическая подготовка на этом этапе направления не столько на углубление специализаций, сколько на расширение функциональных возможностей, прямо или косвенно определяющих прогресс в избранном виде спорта. На первом этапе имеются наиболее благоприятные возможности для использования возможностей между различными направлениями физического совершенствования спортсмена.

В спортивно-технической и тактической подготовке задачи на первом этапе: приобретение и углубление познаний, составляющих теоретическую основу спортивной деятельности; расширения фонда двигательных умений и навыков.

В морально-волевой подготовке особую значимость на первом этапе имеет формирование установки на подготовительную работу большого объёма, воспитание спортивного трудолюбия, повышение общего уровня волевых возможностей, определяющих успех спортивной деятельности.

Соотношение общей и специальной подготовки

В соответствии с основной направленностью тренировки первый этап отличается повышенным удельным весом общей подготовки Правда конкретное количество отношений общей подготовки к специальной весьма существенно колеблется в зависимости от особенностей видов спорта, квалификации спортсмена и его индивидуальных особенностей, но в начале цикла, как правило, общая подготовка занимает значительно больше времени, чем на втором этапе подготовительного периода и в соревновательном периоде.

Особенности динамики нагрузок.

Общая тенденция динамики нагрузок на первом этапе подготовительного периода характеризуется постепенным увеличением их объёма и интенсивности с преимущественным ростом объёма. Здесь выполняется основная по объёму подготовительная работа, необходимая для закладки полноценного фундамента спортивной формы. Суммарная интенсивность нагрузок на этом этапе должна возрастать лишь постольку, поскольку это не исключает возможности увеличения общего объёма вплоть до начала следующего этапа тренировки.

Темпы увеличения объёма в связи с этим выше, чем темпы прироста интенсивности.

Объём упражнений общеподготовительного характера, а также суммарный объём упражнений, построенных на основе избранной двигательной деятельности, достигает апогея уже за время первого этапа относительно меньшими темпами роста объёма специфических нагрузок, характеризующихся повышенной интенсивностью. Ещё меньшими темпами изменяются показатели интенсивности.

При этом относительная интенсивность растёт несколько быстрее абсолютной.

Описанная тенденция нагрузок характерна на первом этапе для большинства упражнений, включаемых в тренировку.

Есть группа упражнений, интенсивность которых стабилизируется уже на первом этапе. Объём нагрузок в упражнениях такого рода как бы доминируется над интенсивностью. Сюда нужно отнести все упражнения, используемые для воспитания общей выносливости, а также часть упражнений, направленных на воспитание силовой выносливости (особенно в тренировке по видам спорта), требующим по преимуществу выносливости.

По-иному обстоит дело с подготовительными упражнениями, направленными на развитие быстроты и силы. В данном случае интенсивность с самого начала стремится к абсолютному максимуму, что лимитируется рост объёма в значительно большой степени, чем в упражнениях на выносливость.

Есть группа упражнений, не связанных со сколько-нибудь значительным увеличением суммарного объёма и интенсивности в пределах этапов тренировки (упражнения, применяемые в целях активного отдыха, разминки и некоторые другие).

Нагрузки в упражнениях такого рода изменяются в зависимости от содержания отдельных занятий и структуры микроциклов; в целом же на этапе они остаются практически стандартными.

В соответствии с указанной общей тенденцией, динамика нагрузок имеет на первом этапе, как правило, более значительную протяжённость, чем в дальнейшем (например, 4-6 недель).

Структура микроциклов

Микроциклы первого этапа строятся так, чтобы создать оптимальные условия для разностороннего развития спортсмена. Количество основных занятий в наиболее распространённом – недельном – цикле колеблется обычно у спортсменов разной квалификации от 3 до 5.

Каждое занятие решает, как правило, несколько разных задач и вместе с тем имеет преимущественную направленность.