Дыхание и выносливость

Хотя внешнее, лёгочное дыхание не является обычно первоочерёдным фактором, ограничивающим аэробные возможности, оно всё же имеет важное значение для выносливости человека. Постановка правильного дыхания вообще составляет одну из частных оздоровительных задач физического воспитания.

В покое и при умеренной физической нагрузке правильным будет редкое глубокое дыхание через нос. Как известно, существует три основных типа дыхания: грудное, брюшное и смешанное (диафрагмальное). Наиболее рациональное – диафрагмальное дыхание.

При напряжённой физической работе, когда надо обеспечить максимальную лёгочную вентиляцию, правильным можно считать частое, достаточно глубокое дыхание через рот. Причём следует акцентировать внимание на выдохе, а не на вдохе. Тогда поступающий в лёгкие богатый кислородом вдыхаемый воздух смешивается с меньшим количеством остаточного и резервного воздуха, в котором понижено содержание кислорода.

Для совершенствования функции внешнего дыхания полезно применять специальные упражнения. Так, для увеличения силы дыхательных мышц используют выдохи в воду. Все упражнения для дыхательного аппарата, связанные с активизацией дыхания, лучше делать не в покое, а при лёгкой физической нагрузке (например, во время ходьбы). Значительная гипервентиляция лёгких в покое ведёт к выбыванию углекислоты, что, в свою очередь, может привести к сужению кровеносных сосудов мозга и появлению головокружения.

Особенности методики воспитания некоторых видов специальной выносливости Воспитание выносливости в циклических упражнениях различной интенсивности.

Утомление в работах максимальной интенсивности биологически определяется быстротой исчерпания анаэробных ресурсов, а также торможением нервных центров, развивающихся в результате небольшой активности. Поэтому при воспитании выносливости в работе такого типа стоят, прежде всего, задачи:

1. повысить аэробные возможности;

2. увеличить дееспособность нервных центров в специфических условиях работы максимальной интенсивности.

Методика повышения анаэробных возможностей уже была описана. Для решения второй задачи используют прохождение соревновательной дистанции с предельной скоростью. Однако, во избежание «скоростного барьера» этот вид работы нельзя повторять очень часто. Поэтому длину и скорость прохождения дистанции варьируют, преодолевая, в частности, несколько большие дистанции, чем соревновательная.

При воспитании специальной выносливости в работах субмаксимальной и большой интенсивности широко используется повторное преодоление отрезков, сильно укороченных по сравнению с избранной соревновательной дистанцией.

Выбор относительно коротких отрезков вызван стремлением приучить занимающегося к длительному передвижению на более высоких скоростях. Поскольку однократное прохождение короткой дистанции окажет слишком малое воздействие на организм, её проходят в каждом отдельном занятии многократно, добиваясь большого тренировочного эффекта (например, у квалифицированных спортсменов – стаеров - 200-400 м по 40-100 повторений.

Особенности воспитания выносливости в работах субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности определяются спецификой требований к организму, предъявляемых в каждой из зон. Чем короче дистанция, тем большую роль играют анаэробные процессы, тем более важна способность выполнять работу в условиях недостатка кислорода. Наоборот, с увеличением дистанции возрастает значение аэробных реакций, совершенной деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При воспитании выносливости в каждой из этих зон стоят три основные задачи:

1. повышение анаэробных возможностей;

2. улучшение аэробных возможностей, в частности, совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

3. повышение физиологических и психологических границ устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванных напряжённой работой.

Особенности воспитания выносливости в единоборствах и спортивных играх. Эти виды упражнений характеризует работа, непрерывно изменяющаяся как по интенсивности, так и по форме движений. Для представителей данных видов спорта существенное значение имеют как аэробные, так и анаэробные возможности организма. Если в минуты особого напряжения деятельность осуществляется в основном за счёт анаэробных источников энергии, то быстрота восстановления в период относительного «затишья» определяется мощностью аэробных механизмов. В процессе самих единоборств и игр трудно добиться избирательного воздействия на отдельные функции организма, весьма затруднительна здесь и точная дозировка нагрузки.

Поэтому представители данных видов спорта широко используют для воспитания выносливости различные циклические упражнения – передвижение на лыжах, кросс, бег, греблю.

Однако, с помощью лишь этих упражнений, не применяя упражнений своего вида спорта, нельзя добиться высокого уровня специальной выносливости. Большое внимание в этой связи заслуживает метод интервального упражнения в избранной деятельности. В единоборствах и спортивных играх он сводится к следующему: общее время игры или встречи делится на ряд периодов (в волейболе, теннисе, фехтовании, где встречи ведутся до победы, берётся примерное среднее время встречи). Например, всё время игры в футболе (2 * 45 мин) делится на 6 периодов по 15 мин. Занимающиеся получают задание играть в высоком темпе. Постепенно с ростом тренированности игроков время отдыха между периодами сокращается, кроме того перерыва, который обусловлен правилами соревнований.