Работа над сном

Это упражнение можно выполнять в тройках. Из числа участников группы выбирается «сновидец». Ему предлага­ется рассказать о своем сне и превратиться поочередно в каждый элемент своего сна. От имени этого элемента он должен ответить на вопросы: «Что ты делаешь в этом сне?», «Что чувствуешь?», «Каковы твои взаимоотношения с другими персонажами сна или с другими предметами?», «Что ты хочешь?» Потом этому элементу предлагается по­беседовать с каким-либо (или со всеми по очереди) эле­ментом сна. Другие участники тройки могут помогать «сновидцу», задавая ему вопросы.

Упражнения для работы со сновидениями Сновидение

Из числа участников группы выбирается «сновидец». Ему предлагается рассказать свой сон: он сосредоточива­ется на приснившемся образе и описывает увиденное. «Сновидца» просят изобразить сон на «сцене». Он выби­рает из группы тех участников, которые будут действую­щими лицами его сновидения, затем расставляет на «сце­не» воображаемые декорации и приступает к воспроизведению сна. После этого осуществляется роле­вая обратная связь протагониста и партнеров. Они описы­вают чувства, пережитые ими в процессе изображения персонажей из сновидения.

Упражнения, ориентированные на психосоматику

Применение метода визуализации

Закройте глаза и подумайте о любом недомогании или боли, от которой вы в настоящий момент страдаете. Мыс­ленно вообразите себе их в том виде, кЪторый более всего соответствовал бы вашим представлениям.

Представьте себе, как получаемое вами лечение либо уничтожает источник этой боли или недомогания, либо усиливает способность вашего организма самому спра­виться с ним.

Представьте себе, как естественные защитные механиз­мы и процессы устраняют источник боли или недомогания.

Представьте себя здоровым, свободным от боли и бо­лезни.

300

307

Постарайтесь вообразить, как вы успешно добиваетесь поставленных жизненных целей.

Мысленно похвалите себя за то, что сами способствуе­те своему выздоровлению. Представьте себе, что вы зани­маетесь релаксацией и визуализацией три раза в день, со­храняя внимание и сосредоточенность на протяжении всего упражнения.

Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали лег­че. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.

Откройте глаза. Вы можете снова вернуться к своим обычным делам.

Упражнения, ориентированные на самопомощь

Вечерний обзор

Закройте глаза, сядьте прямо. Сделайте несколько глу­боких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на дыхании. За­тем попробуйте вспомнить весь свой день в обратном по­рядке. Вспомните все события и все свои действия в течение дня до момента утреннего пробуждения, попытай­тесь вспомнить свои сны. Делайте это без эмоций и рас­суждений. Вспоминайте события дня, но не оживляйте их, не фантазируйте. Вспомните, что вы говорили и думали. Не позволяйте себе начинать игру «Если бы я...». Если вам трудно сохранять беспристрастность, представьте, что это жизнь другого человека, которого вы любите таким, каков он есть.

Поплавок в океане

Цель упражнения — снизить напряжение, самокон­троль.

Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане... У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел... Вы движетесь туда, куда несут вас ветер и океанские волны... Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность... Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания... Ощутите движение волны, тепло солнца, капли дождя, подушку моря под ва­ми, поддерживающую вас... Какие еще ощущения возни­кают у вас, когда вы представляете себя маленьким по­плавком в большом океане?

Маяк

Это упражнение хорошо помогает тогда, когда вы чув­ствуете себя беззащитным, уязвимым, покинутым.

Представьте себе маленький скалистый остров вдали от континента. На вершине острова высокий, крепко по­ставленный маяк. Вообразите себя этим маяком. Ваши стены такие толстые и прочные, что даже сильные ветры, постоянно дующие на острове, не могут покачнуть вас. Из окон вашего верхнего этажа вы днем и ночью, в хорошую и плохую погоду посылаете мощный пучок света, служа­щий ориентиром для судов. Помните о той энергетиче­ской системе, которая поддерживает постоянство вашего светового луча, скользящего по океану, предупреждающе­го мореплавателей об опасностях и являющегося симво­лом безопасности для людей на берегу.

Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе, света, который никогда не гаснет.

302

зоз

Упражнения для работы с кризисными состояниями

Три года

Упражнение выполняется индивидуально.

Сядьте удобно. Закройте глаза. Следите за вашим ды­ханием. Вы вдыхаете и выдыхаете. Отмечайте, какие части вашего тела движутся, когда вы дышите. Заметьте, где те­ло касается стула. Позвольте себе довериться стулу, пусть он сам поддерживает ваше тело.

Представьте, что вы узнали: вам осталось жить три го­да. Вы будете совершенно здоровы все это время... Какова ваша первая реакция на это известие? Начали ли вы сразу строить планы или разозлились, что вам дано так мало

времени?

Вместо того чтобы испытать «ненависть к тому, что меркнет свет», или завязнуть в трясине фантазий о деталях надвигающейся смерти, решите лучше, как вам провести это время, как вам прожить эти последние три года.

Где бы вы хотели их прожить? С кем бы вы хотели их прожить? Хотите ли вы работать? Или учиться?

После того как ваше воображение построит картину жизни в течение этих последних трех лет, сравните ее с той жизнью, которой вы живете сейчас. В чем сходство между ними? В чем отличие? Есть ли в этой воображае­мой картине что-то, что вы хотели бы включить в ваше нынешнее существование?

Теперь осознайте, что предположение о вашей смерти через три года — это только игра воображения, которая понадобилась, чтобы выполнить упражнение. Вы можете отбросить эти мысли. Но оставьте то, что вы хотели бы сохранить. Запишите, какой опыт вы приобрели, выпол­няя это упражнение.

Поделитесь с группой тем, чем вам хочется поделиться.

Медитация, направленная на скорбь

Позвольте своему вниманию войти в сердечный центр, расположенный в середине груди. Просто чувствуйте его там... Возможно, в этом месте вы ощущаете тяжесть и да­же боль. Эта боль появилась вследствие потерь и страхов. Не думайте о ней — просто чувствуйте ее. Не создавайте ее, а просто откройтесь тому, что чувствуется. Это безы­мянная боль, которая присутствует там с тех пор, как вы себя помните. Если у вас есть дети, то это место знает, что однажды вы можете стать свидетелем смерти своего ре­бенка или же дети станут свидетелями вашей смерти. Это неизбежная потеря.

Понаблюдайте за препятствиями в вашем сердце. Это преграды и размежевания, которые возникают, чтобы за­щитить чувства, сокрытые там. Начните входить в это чув­ствительное место, ощутите неудобство и боль в нем. Чув­ствуйте, как боль в сердце отступает на второй план, и вы прикасаетесь к внутреннему страданию. Чувствуйте стра­дание в своем сердце, дышите им. Осознавайте каждое побуждение использовать эту боль в качестве наказания. Сосредоточьте все свое внимание в центре этого страда­ния. Не пытайтесь защитить сердце. Чувствуйте страда­ния, которые заключены внутри него — это все ваши по­тери, опасения, неудобства, сомнения и травмы. Сдайтесь этим чувствам, пусть они сделают свое дело. Позвольте боли войти в свое сердце и встретиться со всем, что вы­талкивает ее обратно. Позвольте вашему сердцу быть ра­нимым. Пусть боль откроется. Не бойтесь ее. Не отталки­вайте ее. Откройтесь глубинному горю, которое заключено там. В нас всех так много горя: одиночество, потеря кон­троля над жизнью и смертью, страх неизвестного, потеря любви. Откройтесь этому горю, не судите его, а просто переживайте, каким бы оно ни было. Просто позвольте

304

305

себе переживать все это. Ничего не добавляйте к этому, ничего не отталкивайте. Просто посмотрите на то, что на­ходится там, что мы носим в себе всю свою жизнь.

Позвольте себе быть полностью рожденным, даже сре­ди всех этих страданий. Отпустите боль. Выдыхайте ее. Позвольте растаять давно накапливаемой грусти. Позволь­те своему сердцу раскрыться в это самое мгновение. Пусть осознание проникнет в самый центр вашего естества. Ис­пользуйте страдание так, словно это туннель, и двигайтесь вниз по нему к центру своего сердца, во вселенную тепла и заботы. Чувствуйте, как ваше сердце становится про­странством. Страдание, страх и скорбь как будто парят в этом целительном пространстве. Отпускайте вашу боль. Позвольте сердцу открыться за пределами своего желания и горя. Вдыхайте в себя тепло и любовь вашего сердца. Легко дышите всем сердцем — вдыхайте и выдыхайте че­рез него.

Анализ собственной травматичной ситуации

Вспомните какое-либо событие или происшествие, ко­торое было для вас неприятной неожиданностью, но кото­рое не являлось при этом слишком серьезным.

Когда и где это произошло?

Мысленно переместитесь в то время и место.

Сколько вам было лет? Во что вы были одеты? Что на­ходилось вокруг вас? Какая была погода?

Вспомните максимально подробно ваши телесные ощущения или мысли в момент, предшествующий проис­шествию.

Вспомните само происшествие.

Какие ощущения при этом вы испытывали?

Где они локализовались? В какой части тела?

Какие чувства вы пережили?

Какие мысли первыми пришли вам в голову?

Восстановите свои представления о времени сразу же после инцидента.

Как продолжение упражнения можно нарисовать ри­сунок, соответствующий состоянию.