Глава 5 анализ некоторых движении

На следующих страницах будет продемонстрировано, каким образом опре­деленные движения включают работу костей, суставов, мышц и органов. Вы заметите, что в главе 8, Упражнения, мы часто ссылаемся на этот анализ.

В определенных ситуациях увеличивается давление брюшной полости на таз

Во время некоторых движений мышцы промежности (мышцы тазового дна, а также три отверстия и их сфинктеры) переходят в режим сопротивления, т.е. эти мышцы реагируют, интенсивно сокращаясь.

Мы проанализируем эти движения, помечая их крестиками, количество которых будет зависеть от того, насколько сильной (++++), или слабой (+) будет реакция.

Содержимое брюшной полости испытывает внезапное падение, оказывая давление на тазовое дно. Это может быть вызвано:

• прыжками (++++);

• бегом (+++);

• быстрой ходьбой (++).

Подобные ситуации часто возникают при занятиях спортом, особенно при интенсивных нагрузках. Это объясняет, почему мышцы промежности подвергаются давлению.

Органы брюшной полости могут оказывать давление на мышцы промежности, когда вы:

• Сидите на корточках, а бедра надавливают на живот (см. с. 79). Это давление будет более сильным у полных женщин (+++).

• Носите обтягивающую одежду, например, тугой ремень, или тесные джинсы. При этом живот сдавливается, также оказывая давление на промежность (++).

• Подвергаете стенки живота чрезмерным нагрузкам. Сильные, натренированные мышцы живота (встречающиеся у женщин атлетов) могут сжимать промежность (как это ни странно), особенно, если упражнения направлены на укрепление мышц в области талии (++). (Альтернативные методы тренировки брюшных мышц описаны на с. 118-121.)

АНАЛИЗ КОНКРЕТНЫХ ДВИЖЕНИЙ

Диафрагма может оказывать давление на содержимое брюшной полости,

подобно тому, как она сдавливает брюшные мышцы при потугах (от + до ++++) во время:

• мочеиспускания;

• родов;

• дефекации.

Кроме того, дополнительное давление может возникать при поднятии тяжелого веса, или когда нагрузка переходит также на ноги, когда мы, например, поднимаемся по лестнице (+).

Брюшная полость может сдавливаться брюшными мышцами. Если это происходит внезапно, частично давление может быть направлено вниз, на тазовое дно. Например:

• когда мы громко разговариваем (+), или кричим (++);

• выдыхаем с усилием: надуваем воздушный шар (+++), задуваем свечу (++);

• громко смеемся (++);

• кашляем (люди, страдающие хроническим кашлем или бронхитом, часто перенапрягают брюшные мышцы) (++++);

• при рвоте (+++);

• при чихании (++++).

Во всех этих ситуациях присутствует:

• высокий риск подтекания мочи;

• риск опущения органов (см. с. 90-93).

Тем не менее, эти ситуации можно обратить в пользу, для более интен­сивной тренировки промежности, тем более что они встречаются часто в повседневной жизни и не являются формальными упражнениями. По этой причине, в главе 8, они также рекомендуются в качестве продвинутого уровня упражнений на координацию и интеграцию (см. с. 135-138).

Не следует выполнять эти упражнения, если у вас бывают подтекания из отверстия влагалища, или опущение, поскольку они могут усугубить ситуацию. В данных случаях необходимо проконсультироваться с врачом.

Примеры позиций, необходимых как для тренировки мышц тазового дна, так и для родов

Позы, представленные здесь, могут быть полезными, как для тренировки мышц промежности, так и для родов. Их можно использовать после того, как вы усвоите упражнения, данные в главе 8. Они расширят возможности выполнения этих упражнений.

Каждая из этих позиций будет проанализирована следующим образом:

• вызывает ли она переднее или заднее вращение таза;

• может ли таз в этой позиции свободно двигаться, совершая переднее или заднее вращение; , -

• совершает ли крестец нутацию, или обратную нутацию;

• влияет ли фактор веса на изгнание плода во время родов; а при выполнении упражнений, увеличивает ли он давление на промежность.

Отметка "вес (+)" будет означать, что фактор веса будет иметь значение, а "вес (-)" указывает на то, что он не играет роли в данном упражнении.

Ознакомьтесь с этими позами. Попробуйте их выполнить, поэксперимен­тируйте с ними, если вы беременны, или просто для тренировки мышц промежности. Обратите внимание, какой эффект оказывают различные позы на таз и внутренние органы. Все это поможет вам выбрать позицию, наиболее подходящую для различных периодов родов, или для выполнения упражнений, укрепляющих промежность.