Глава 8 упражнения

Предварительные замечания

Данная часть книги посвящена серии упражнений, которые помогут ощутить и осознать физиологическое сокращение мышц промежности. Она также включает тренировку, основанную на регулярном повторении. Цель этих упражнений ни в коей мере не является терапевтической, несмотря на то, что они могут быть включены в терапевтические программы. Их задача в том, чтобы поддерживать здоровье благодаря определенному образу жизни. Если бы цель этих упражнений была терапевтической, тогда необходимо было бы адаптировать их к определенным патологическим состояниям, диагнозам, медицинским предписаниям или противопоказа­ниям. Это не является целью данной книги.

Некоторые из предложенных упражнений, возможно, не подойдут жен­щинам, имеющим ряд физиологических проблем, или же проходящим определенный жизненный этап. Следовательно, перед началом упражнений вам необходимо ознакомиться с кратким обзором патологий малого таза, изложенным в главе 7, а также с мерами предосторожности, которые вы найдете в главе 9. Это поможет вам определить, какие из упражнений вам необходимы. Необходимо заметить, что всем женщинам, проходящим лечение люмбаго, ишиаса, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, а также заболеваний неврологического или психологического характера, мы советуем проконсультироваться с врачом перед выполнением данных упражнений.

Практическая работа, предложенная здесь, направлена на активное осознание своего тела, основанное на знании анатомии. Перед выпол­нением упражнений, обратите внимание на следующие пункты:

• Постарайтесь точно представлять себе ту часть тела, с которой вы в данный момент работаете. На каждой стадии будут предложены практические советы, в которых мы будем ссылаться на предыдущие главы, описывающие анатомию. Перед началом практической работы вы должны хорошо изучить анатомию таза, его органов и мышц, чтобы суметь составить четкий мысленный образ этой области.

• Перед тренировкой мышц, ощутите их, почувствуйте, где они расположены. Каждый раздел начинается с упражнений, пробужда­ ющих ощущения. Это достигается благодаря постепенному отсле­ живанию ощущений, связанных с движением костей и различных мышечных слоев, а также С функционированием органов и их сфинктеров. Вы научитесь узнавать и "тренировать" их. Уделите время раскрытию этого диапазона ощущений внутри вас. Оно не пройдет даром, и позже поможет вам выполнять упражнения с максимальной точностью.

• Различайте качества мышечной активности. Сокращение мышц в данных упражнениях может служить различным целям: открыть ранее неизвестную мышцу, оценить ее силу (имеющую такое же значение, как и ее эластичность), или, наоборот, способность расслабляться. Кроме того, вы узнаете, каким образом эти сокращения связаны с другими областями функционирования тела, например с дыханием и т.д.

• Изучайте область промежности и учитесь различать ее локализованные и широкие функции в теле. Промежность занимает небольшую область, однако она служит многим целям и взаимодействиям. Существует опасность сфокусировать свое внимание исключительно на ней, что может создать физический и психологический стресс. Необходимо постоянно принимать во внимание ее роль в теле, как в целостной системе. По этой причине, упражнения для отдельных областей чередуются с движениями, задействующими все тело.

• Учитесь распознавать психологические факторы, возникающие при изучении и тренировке промежности. Промежность - это особая область. Её тренировка, а также осознания и переживания, связан­ ные с нею, могут глубоко повлиять на психику. Тренировка сфинктеров, сексуальная активность и рождение детей, если это происходит в раннем возрасте, оказывают скрытое воздействие на психологическую, эмоциональную и социальную сферы жизни. Поэтому любой опыт, имеющий отношение к этой части тела, может быть связан с удовольствием и/или болью, нежностью или негативными суждениями, принятием или непринятием, взаимоотношениями и воодушевлением.

Возможно, что у кого-то определенные упражнения вызовут воспоминания о прошлом опыте. Если во время практики всплывают ранее пережитые эмоции, неплохо обратиться за дружеской поддержкой к близким. Несмотря на то, что данный аспект не является темой этой книги, он имеет огромное значение, и мы будем возвращаться к нему в разделе практических упражнений.

Теперь переместите вес на левый бугор, поднимите правый и подвиньте его как можно ближе к левому. Затем облокотитесь на оба бугра. Вы почувствовали, что их можно приблизить друг к другу? Снова запомните ощущения, возникающие при этом. Повторите то же упражнение с левой стороны. Повторяя эти упражнения несколько раз постарайтесь определить весь диапазон движений