6. Более продолжительные упражнения и интеграция в повседневной жизни

Теперь вы можете практиковать все эти упражнения в различных ситуациях, некоторые из которых увеличивают давление на промежность, как, например, кашель, или надувание шара.

Мышиы, расположенные рядом с промежностью

Упражнения для мышц живота

Упражнения, предложенные здесь, направлены не только на укрепление мышц живота. Они тесно связаны и скоординированы с упражнениями для промежности. Это позволит избежать проблем, возникающих на уровне промежности, если она не включается в работу.

Проделайте то же самое со звуком "фффффффф". Выдох будет более быстрым и сильным. Затем используйте звук "ХХХХХХХХ"; при этом выдох будет еще более интенсивным. После этого, попробуйте кашлянуть при выполнении этого упражнения. Благодаря этому выдох будет еще более сильным и быстрым

Повторите это упражнение несколько раз, так, чтобы вы действительно смогли почувствовать следующую последовательность:

Сокращение мышц живота -напряжение в области талии — давление на промежность, которая опускается в случае, если тазовое дно имеет недостаточный тонус.

3. Направление зоны декомпрессии

Теперь попробуйте направить эту область "пониженного давления" вправо или влево, вверх или вниз. Мысленно разделите живот на три уровня:

1. верхний, выше пупка;

2. средний, сразу ниже пупка;

3. и нижний, который доходит до малого таза.

Снова вдыхая воздух, разведите ребра. Можете ли вы поднять верхний уровень живота (что сделать труднее всего)? Удалось ли вам привести в движение всю область ниже пупка? Можете ли вы привести в движение содержимое малого таза? Делать это следует очень осторожно, подталкивая вверх глубокий внутренний центр тела.¹