3.1. Практическая работа.

«Оценка здоровья по реакции ССС на физическую нагрузку»

Цель работы: Оценить свои адаптационные возможности путем изучения физической работоспособности.

Ход работы: В покое сидя после 10 мин отдыха подсчитать ЧСС за минуту. Затем испытуемый выполняет 20 приседаний за 30 с (приседания глубокие с выпрямлением рук вперед). Немедленно после приседаний из­мерить ЧСС за 10 с, сделать пересчет на 1 мин и прибавить к результату 10% от полученной величины.

Результаты: Оценить уровень здоровья сердечно-сосудистой системы по следующим критериям:

отличное – прирост ЧСС на 25%,

хорошее – прирост ЧСС на 26–50%,

удовлетворительное – прирост ЧСС на 51–75%,

неудовлетворительное – прирост ЧСС более чем на 75%.

Выводы: Оценивается здоровье по реакции ССС.

3.2. Практическая работа «Проба Руфье».

Цель работы: Оценить свои адаптационные возможности путем изучения физической работоспособности.

Ход работы: Проба Руфье является вариантом пробы с приседаниями и проводится следующим образом: после 5-минутного пребывания в положении лежа на спине подсчитывается ЧСС за 15 с, затем в течение 45 с испытуемый выполняет 30 приседаний и переходит в горизонтальное положение. Вновь подсчитывается ЧСС сразу после нагрузки и за последние 15 с первой минуты восстановления. Показатели ЧСС за 15-секундные отрезки времени пересчитываются на одну минуту и вводятся в формулу расчета индекса Руфье–Диксона:

ИРД = [(ЧСС₂ – 70) + (ЧСС₃ – ЧСС₁)] : 10, где ИРД – индекс Руфье – Диксона; ЧСС₁ – число сокращений сердца в покое, уд/мин; ЧСС₂ – число сокращений сердца сразу после физической нагрузки; ЧСС₃ – число сокращений сердца в конце 1-й минуты восстановления.

Результаты: Величина индекса до 2,9 расценивается как хорошая, от 3 до 6 – средняя, от 6 до 8 – удовлетворительная, более 8 – неудовлетворительная

Выводы: Оценивается здоровье по реакции ЧСС.

4. Ситуационные задачи для разбора на занятии.

По тесту Эстберга студент набрал 40 баллов. Что можно порекомендовать такому студенту в период экзаменационной сессии?

Ответ: Набрав 40 баллов студент по типу работоспособности относится к четко выраженному вечернему типу, поэтому для наиболее продуктивной подготовки к экзаменам ему необходимо четко распланировать свой вечерний режим, т.е. то время, когда его работоспособность максимальна.

Рекомендуемая литература:

Основная литература:

1. Экология человека: Под ред. А.И. Григорьева. - М.: «ГЭОТАР - Медиа», 2008 г.

2. Иванов В.П., Иванова Н.В. Медицинская экология. - М.: «ООО „Издательство СпецЛит“», 2011 г.

3. Гигиена, санология, экология: Учебное пособие / Под ред. Л. В. Воробьевой. - СПб.: «СпецЛит», 2011 г.

Дополнительная литература:

4. Гигиена и экология человека: Под ред. В.М. Глиненко., 2010 г.

5. Губарева Л.И. Экология человека. - М.: ВЛАДОС, 2003 г.

6. Камакин Н.Ф., Жукова Е.А. Физиология питания. - ГБОУ ВПО Кировская ГМА, 2009 г.

Методические указания подготовлены: д.б.н., профессором Г.Н. Доровских

Методические указания утверждены на заседании кафедры №__ от «__» «___» 2013 г.

Зав. кафедрой:_______________( профессор Е.Р. Бойко)

Коми филиал

государственного бюджетного образовательного учреждения высшего

профессионального образования