Praktikum po kursu -Bezopasnost zhiznedeyatelnosti-

2.Проснувшись утром, Вы: а) сразу встаете;

б) встаете не спеша, затем делаете гимнастику; в) некоторое время нежитесь под одеялом.

3.Ваш завтрак:

а) состоит из кофе или чая с бутербродом; б) включает мяcное блюдо и чай;

в) завтракаете не дома, а в университете, либо не завтракаете совсем.

4.Какой вариант прихода в университете Вы бы предпочли? а) в одно и то же время;

б) в диапазоне ±30 мин; в) в соответствии с гибким графиком.

5.Вы бы предпочли во время обеденного перерыва: а) успеть поесть в столовой; б) поесть, не торопясь, в буфете;

в) поесть, не торопясь, и немного отдохнуть.

6.Как часто в университете у Вас есть возможность немного отдохнуть?

7.Как Вы разрешаете конфликтные ситуации с преподавателями, студентами? а) долгими дискуссиями; б) уходом от споров;

в) ясным изложением своей позиции.

8.Надолго ли Вы обычно задерживаетесь после занятий в университете?

12.Как Вы используете свои каникулы (отпуск)? а) тружусь физически; б) отдыхаю активно, занимаюсь спортом;

в) предпочитаю пассивный отдых.

13.Какое место в Вашей жизни занимает спорт? а) играю роль болельщика; б) делаю зарядку, занимаюсь спортом;

в) считаю, что достаточно учебной и физической нагрузки в университете.

221

14.Проявляли ли Вы активность в течение последних двух недель (хотя бы раз)? а) танцевали; б) занимались спортом;

в) прошли пешком подряд не менее 4 км.

15.Занимаетесь ли Вы физической культурой в университете?

а) имею освобождение; б) занимаюсь, но пропускаю занятия по болезни;

в) да, еще дополнительно занимаюсь спортом.

16. Ваше честолюбие проявляется в том, что Вы: а) любой ценой стремитесь достичь своего;

б) надеетесь, что Ваше усердие принесет свои плоды; в) намекаете окружающим на Вашу истинную ценность.

Теперь, используя таблицу, подсчитайте сумму очков, согласно варианту ответа:

Общее количество очков:

Интерпретация результатов:

Менее 160 очков. Немедленно обращайтесь к врачу и старайтесь изменить свой образ жизни. 160–280 очков. Ваш образ жизни сокращает ее продолжительность.

290–400 очков. Ваш образ жизни почти идеален (за исключением отдельных недостатков). Более 400 очков. Ваш образ жизни способствует сохранению здоровья.

222

Анкета 6. Проверьте правильность своего образа жизни.

Все мы хотим быть здоровыми. Но многие не знают, как этого добиться. Эксперты считают образ жизни самым главным фактором, влияющим на здоровье. Действительно, по некоторым оценкам, 7 из 10 смертей можно было бы предотвратить изменением образа жизни.

Выполните предлагаемый анкетой тест для самоконтроля. Это позволит оценить, насколько здоровый образ жизни Вы ведете.

Анкета разработана Службой охраны общественного здоровья. Ее цель проста — показать, что следует делать, чтобы быть здоровее. Описанные в анкете нормы поведения рекомендуются большинству. Часть рекомендаций не применима для людей с некоторыми хроническими заболеваниями, а также для беременных и кормящих женщин: в этих случаях нужны специальные рекомендации врача.

Курение

Если Вы вообще не курите, запишите себе 10 очков и переходите к следующему разделу.

Алкоголь и наркотики

2.Избегаю использовать алкоголь или наркотики (особенно запрещенные) как средство разрешения жизненных проблем или для выхода

Привычки в еде

1.Я ежедневно разнообразно питаюсь, употребляю фрукты, овощи, хлеб из муки грубого помола, каши из целых зерен, постное масло,

Физические упражнения

Стрессовый контроль

223

Безопасность

Количество очков:

Интерпретация результатов:

9–10 очков. Блестяще! Ваши ответы показывают, что Вы осознаете важность правильного образа жизни для здоровья, но, что гораздо важнее — Вы используете свои знания в повседневной жизни. Если Вы будете и дальше так поступать, Ваше здоровье не подвергнется серьезному риску. Похоже, что для своих знакомых и друзей Вы являетесь примером для подражания. Однако предела самосовершенствованию не существует!

6–8 очков. Ваши привычки приемлемы, но их можно и улучшить. Посмотрите еще раз на вопросы, где у Вас стоят ответы «иногда» или «никогда». Что нужно сделать, чтобы улучшить Ваши показатели? Даже небольшие изменения часто могут помочь улучшить самочувствие.

3–5 очков. Ваше здоровье под угрозой! Наверное, Вам следует больше знать об опасности, с которой Вы можете столкнуться, и о необходимости изменения своего поведения. Вероятно, Вам нужна помощь для достижения желаемых изменений образа жизни и состояния здоровья.

0–2 очков. Конечно, Вы достаточно знаете о своем здоровье и без этой анкеты, но Ваши ответы показывают: Вы подвергаете свое здоровье серьезной и ненужной опасности. Возможно, Вы не знаете о риске и о том, что с ним связано. Вы можете легко получить необходимые Вам сведения и помощь, если захотите.

Следующий шаг — за Вами.

Вы можете начать правильную жизнь прямо сейчас! В только что заполненной Вами анкете содержалась самооценка различных сторон Вашего образа жизни. Вот наиболее важные советы.

Избегайте сигарет. Курение — наиболее частая причина многих болезней и преждевременной смерти. Особенно рискуют беременные женщины. Люди, бросающие курить, уменьшают вероятность заболевания раком легких и болезнями сердца. Поэтому, если Вы курите, дважды подумайте, прежде чем зажечь следующую сигарету. Если все же решили продолжать курить, попытайтесь хотя бы уменьшить число сигарет или перейти на курение сигарет с низким содержанием никотина и смол.

Соблюдайте благоразумие при употреблении алкоголя. Алкоголь изменяет привычки и поведение. Многие люди способны ограничивать свое потребление алкоголя и избегать нежелательных последствий. Регулярное потребление алкоголя ведет к циррозу печени и представляет опасность для здоровья. Статистика показывает, что вождение автомобиля

224

в состоянии алкогольного опьянения часто является причиной аварий и несчастных случа- ев. Если Вы все же пьете алкогольные напитки, делайте это разумно и умеренно.

Будьте осторожны, принимая лекарства. Сейчас лекарства — как запрещенные, так и разрешенные — это один из основных источников опасности для здоровья. Даже некоторые прописанные врачом средства могут быть опасными при употреблении в сочетании с алкоголем или с вождением автомобиля. Избыточное или продолжительное употребление транквилизаторов может вызвать психические и физиологические изменения. А эксперименты с наркотиками типа марихуаны, героина, кокаина, ЛСД могут вызвать много- численные опасные последствия или даже привести к смерти.

Будьте разборчивы в еде. Переедание и избыточный вес создают опасность возникновения диабета, воспаления мочевого пузыря, высокого давления крови. Правильно питаться — это значит потреблять меньше жиров (особенно животных), холестерина, сахара и соли. Попробуйте перейти на свежие фрукты и овощи. Вы почувствуете себя лучше.

Регулярно выполняйте физические упражнения. Почти каждый человек сам может улуч- шать состояние своего здоровья путем выполнения доступных физических упражнений (если у Вас есть какие-то сомнения в своем состоянии, обратитесь прежде к врачу). Энергичные упражнения длительностью 15–30 мин три раза в неделю помогут оздоровить сердце, сбросить лишний вес, натренировать мускулы и улучшить сон. Подумайте, какие небольшие изменения Вам нужно внести в режим дня, чтобы чувствовать себя лучше!

Учитесь держать себя в руках. Стрессы — нормальная часть нашей жизни; все сталкиваются со стрессом в определенной степени. Причинами могут быть как положительные, так и отрицательные эмоции, как желательные, так и нежелательные события (например, продвижение по службе или уход супруга). Если держать себя в руках, стресс не создает особых проблем. Но болезненная реакция на стрессовую ситуацию — такая, как употребление больших доз алкоголя, продолжительное раздражение, нервное вождение автомобиля — может вызвать разнообразные физиологические или психологические проблемы. Даже в самый тяжелый день найдите несколько минут, чтобы успокоиться, отдохнуть и «прийти в себя». Обсудите проблемы с кем-нибудь, кому Вы доверяете, это часто помогает найти удовлетворительное решение. Поймите разницу: за что стоит драться, а что — менее важно.

Основное внимание уделяйте безопасности — своей и близких Вам людей. В первую оче- редь, в каждой ситуации проверяйте безопасно ли у Вас дома, на работе, в школе, в играх, в дороге. Надевайте ремни безопасности и соблюдайте правила движения. Держите опасные предметы и оружие подальше от детей; рядом с телефоном всегда держите номера, по которым следует звонить в случае опасности. Если что-нибудь случится, Вы должны быть наготове.

Анкета 7. Какова Ваша физическая форма?

Этот простой тест поможет Вам самостоятельно оценить свое физическое состояние и получить информацию о том, что нужно сделать для его улучшения. Если на несколько из приведенных ниже вопросов Вы дадите утвердительные ответы, можно полагать, что Вы находитесь не в очень хорошей форме. Постарайтесь подумать над теми вопросами, на которые Вы ответили утвердительно*.

225

* Тот, кто регулярно выполняет физические упражнения, почти на все вопросы (а может быть, и на все) ответит «нет».

Анкета 8. Выявление отклонений в состоянии здоровья учащихся и студентов.

226

9.Навязчивые движения: теребит одежду, волосы, уши, нос, облизывает губы, грызет ногти, часто моргает, заикается

10.Боли, неприятные ощущения в области сердца, сердцебиение, перебои в работе сердца

11.Повышенное или пониженное артериальное давление (с обязательным указанием цифр)

12.Частый насморк (4 и более раз в год)

13.Частый кашель (4 и более раз в год)

14.Частая потеря голоса (4 и более раз в год)

15.Боли в животе

16.Боли в животе после приема пищи

17.Боли в животе до еды

18.Тошнота, отрыжка, изжога

19.Нарушение стула: запоры, поносы

20.Заболевания желудка, кишечника

21.Боли в пояснице

22.Боли при мочеиспускании

23.Реакция на ту или иную пищу, на запахи, пыль, лекарства (отеки, сыпь, затрудненное дыхание)

24.Реакция на прививки (отеки, сыпь, затрудненное дыхание)

25.Проявления экссудативного диатеза (покраснение кожи, шелушение, экзема)

Интерпретация результатов:

Вопросы 1–9: при положительном ответе на вопросы 1, 3, 5 — раздельно или в сочетании — необходимо наблюдение врача общего профиля; при положительном ответе на вопросы 2, 4, 6, 7, 8, 9 — раздельно или в сочетании, а также при положительном ответе на три и более вопроса данного раздела — консультация

невропатолога обязательна.

Вопросы 10–11: при положительном ответе на каждый отдельно или на оба вопроса необходимо обследование врачом общего профиля, по показаниям — консультация ревматолога.

Вопросы 12–14: при положительном ответе на каждый или несколько вопросов данного раздела обязательна консультация отоларинголога.

Вопросы 15–20: при положительном ответе на один из вопросов 16, 17, 18, 19, 20, а также на два и более вопроса — обследование врачом общего профиля с дополнительными специальными обследованиями гастроэнтеролога по показаниям.

Вопросы 21–22: при положительном ответе на один или оба вопроса — обследование врачом общего профиля, по показаниям — дополнительное обследование и консультация нефролога.

Вопросы 23–25: при положительном ответе на один или три вопроса необходимы обследование врачом общего профиля и консультация аллерголога.

227

Анкета 9. Условия жизни в Вашей местности.

Оцените, в какой мере эти условия способствуют сохранению Вашего здоровья или помогают Вам развиваться как личности. Отметьте цифру, которая, по Вашему мнению, соответствует статусу Вашей местности:

Сумма баллов: _____________

Интерпретация результатов:

Ваши условия жизни:

175–139 баллов. Очень хорошие.

138–108 баллов. Хорошие.

107–75 баллов. Подходящие.

74–42 балла. Терпимые.

41–0 баллов. Неприемлемые.

228

Анкета 10. Оценка риска иметь больное сердце.

В каждой группе приведенных ниже утверждений отметьте то, что соответствует Вам. Затем под- считайте общую сумму баллов. Интерпретация результатов в конце анкеты.

Ваш возраст и пол:

0 — женщина моложе 55 лет;

+1 — мужчина моложе 55 лет;

+2 — женщина 55 лет и старше;

+3 — мужчина 55-65 лет;

+4 — мужчина 65 лет и старше.

Подверженность инфарктам Ваших близких родственников:

0 — ни у кого из близких родственников (родители, бабушки, дедушки, родные дяди и тети) в возрасте до 60 лет не было инфаркта;

+1 — инфаркт был у одного или двух родителей старше 60 лет; у одного или более других близких родственников того же возраста (бабушки, дедушки, дяди, тети);

+2 — у одного из родителей в возрасте 60 лет (то же — по отношению к бабушкам, дедушкам, дядям и тетям);

+3 — у двух родителей в возрасте до 60 лет (то же — по отношению к бабушкам, дедушкам, дядям и тетям);

+4 — более чем у двух близких родственников (родители, бабушки, дедушки, дяди и тети) в возрасте до 60 лет.

Наличие заболеваний у Ваших близких родственников:

0 — среди близких родственников нет людей, серьезно страдающих гипертонической болезнью, а также больных сахарным диабетом. Уровень холестерина в крови ни у кого не повышен;

+1 — только у одного близкого родственника тяжелая гипертония, диабет или повышенный уровень холестерина в крови;

+2 — у двух близких родственников тяжелая гипертония, диабет или повышенный уровень холестерина в крови;

+3 — более чем у двух близких родственников тяжелая гипертония, диабет или повышенный уровень холестерина в крови.

Курение:

Вы курили в прошлом:

0 — никогда не курили или бросили курить более чем 5 лет назад; +1 — бросили курить 2–4 года назад; +3 — бросили курить около года назад;

+6 — бросили курить в течение последнего года.

Вы курите сейчас:

+9 — 0,5–1 пачку сигарет в день;

+12 — 1–2 пачки в день;

+15 — более двух пачек в день.

229

Чистота воздуха, которым Вы дышите:

0 — воздух ни дома, ни на работе не загрязнен табачным дымом, выхлопными газами или отходами промышленных предприятий;

+2 — Вы живете или работаете рядом с курящими людьми в незагрязненном районе; +4 — Вы живете и работаете рядом с курящими людьми в незагрязненном районе;

+6 — Вы живете или работаете рядом с курящими людьми и живете или работаете в загрязненном районе;

+8 — Вы живете и работаете рядом с курящими людьми и живете и работаете в загрязненном районе.

Стресс:

Вы испытываете чрезмерные стрессовые воздействия: 0 — редко на работе или дома; +3 — в некоторой степени дома, но не на работе;

+5 — в некоторой степени на работе, но не дома; +7 — в некоторой степени дома и на работе; +9 — обычное явление на работе или дома; +12 — обычное явление и на работе, и дома.

Диабет:

0 — нормальное содержание сахара в крови; +2 — уровень сахара в крови слегка повышен (гипергликемия — состояние, предшествующее

диабету) или слегка снижен (гипогликемия); +3 — диабет развился в возрасте после 40 лет. Необходимы строгая диета и контроль уровня

инсулина; +4 — диабет развился в возрасте до 30 лет. Необходимы строгая диета и контроль уровня ин-

сулина.

Алкоголь:

0 — никогда не употребляете алкогольные напитки или пьете в компании один или 2 раза в месяц; или только 1 стакан вина, или 1,5 стакана пива, или примерно 0,5 стакана ликера несколько раз в неделю;

+2 — 1,5–2 стакана вина, 3–4,5 стакана пива или примерно 0,5 стакана водки раз в неделю; +4 — более 1,5 стаканов водки, или несколько стаканов вина, или 4,5 стакана пива практиче-

ски каждый день.

Уровень холестерина у Вас в крови составляет:

0 — 190 èëè íèæå;

+2 — 191–230;

+6 — 231–289;

+12 — 290–319;

+16 — 320 èëè âûøå.

Ваше кровяное давление:

0 — íèæå 120/75;

+2 — 120/75–140/85;

230