1 курс / Психология / терапия_принятия_и_отвественности

к миру, другим людям и самим себе. Ценности можно рассматривать

как путеводные маяки, освещающие наш путь в жизни и предопре-

деляющие наше поведение.

Стремление придерживаться своих ценностей позволяет нам быть целеустремленными и испытывать удовлетворение от жизни, хоть это и не всегда просто. Порой приходится делать то, что нам не слишком хочется в данный конкретный момент , например об- щаться спокойным голосом с детьми, когда внутри вы рассержены на них, или готовить чай для своей второй половинки, когда вы оби-

жены на нее. Ведь именно это и есть наши ценности быть лю-

бящим супругом или хорошим родителем, — а значит , мы должны придерживаться того, что для нас дороже всего.

Принимаем жизнь такой,какая она есть

Большинство традиционных терапевтических подходов фокусируется на из-

менении и трансформации нежелательных или проблемных мыслей и чувств.

ACT отличается тем, что нацеливается на изменение нашего отношения к

этим вещам, а не их самих. Цель — стать более открытым и принимающим по отношению к своим мыслям и чувствам вместо того, чтобы сражаться с ними.

ВACT принят именно такой подход, потому что исследования, проведен-

ные за последние 20 лет , показали: мы обладаем намного меньшим контролем

над своими мыслями и чувствами, чем нам кажется. Мы можем заставить себя

думать о чем угодно, но спустя короткое время внимание неизбежно переклю-

чается на совершенно другие вещи. А если, наоборот , попытаться не думать о чем-то, произойдет прямо противоположное: мы начнем думать об этом еще сильнее. Данные открытия означают , что наши усилия контролировать мыс-

ли, свести их к минимуму или избежать их будут иметь лишь незначительный

успех. Об особенностях процесса мышления мы поговорим в главах 7 и 11.

Вслучае с эмоциями ситуация схожая. То, что мы чувствуем, зависит от того, что с нами происходило раньше, а это означает , что не получится изме-

нить наши чувства в конкретный момент , не поменяв свое прошлое. Но подоб-

ное невозможно, следовательно, попытка управлять чувствами в настоящем

потерпит неудачу.

Цель ACT — помочь людям вести полноценную жизнь, что очень нелегко,

если они постоянно пытаются изменить то, что нельзя изменить, контролиро- вать то, что нельзя контролировать, или избежать того, чего нельзя избежать.

https://t.me/medicina_free

Вот почему принцип принятия столь важен. Когда мы сталкиваемся с тем, что вне нашей власти, лучшее решение принять это.

Данная проблема прекрасно отражена в “Молитве о душевном покое”

Рейнгольда Нибура:

Господи,даруй мне душевный покой

Принять то,что я не в силах изменить,

Мужество изменить то,что могу,

И мудрость отличить одно от другого.

Принятие — альтернатива избеганию опыта, способ вести полноценную жизнь. Практикуя принятие, мы создаем ментальное пространство, внутри которого получаем возможность делать то, что для нас важно, а не тратить время и силы на попытки контролировать неконтролируемое. Это не означает , что наши усилия всегда будут успешными. Что-то сработает , что-то нет , но

по крайней мере мы делаем то, что считаем важным, а не пытаемся убежать

от того, что нам не нравится. В конце дня, ложась в постель, мы засыпаем

с мыслью о том, что не предали своих идеалов.

Принятие привносит в нашу жизнь кое-что новое: мы перестаем бояться и фокусироваться только на негативе. Неожиданно выясняется, что гнетущие мысли и чувства вовсе не настолько неприятны, как нам раньше казалось. Ко- нечно, жить с ними трудно, но они и не стоят того, чтобы все время из-за них переживать. И очевидно, что не стоит тратить столько энергии на попытки из- бегать или контролировать их.

Дистанцируемся от своих мыслей

Человеческий язык имеет как открытые проявления (речь и письмо), так и закрытые (мысли и когниции). Это важная часть нашей жизни, которая помо- гает нам решать множество проблем, но, зацикливаясь на буквальном содержа- нии языка, мы сталкиваемся с трудностями.

Когда мы верим в то, что мысли отражают “объективную” реальность, они начинают оказывать серьезное влияние на наше поведение. Позволять мыслям

(и языку в целом) влиять на нас нежелательно по целому ряду причин. Пре- жде всего, мысли часто бывают негативными и ошибочными. И даже когда они объективны, они не всегда полезны с точки зрения достижения жизнен-

ных целей. Предположим, пациентка хочет бросить курить. И тут ей в голову приходит мысль: “Если я сейчас перекурю, это меня расслабит ”. Безусловно,

в такой мысли есть рациональное зерно: выкурив сигарету, пациентка немного

https://t.me/medicina_free

представляет собой определенный набор букв (сами буквы — всего

лишь некие символы), ничем не напоминающий собаку (рис. 2.1).

Связь между словом “собака” и самой собакой это всего-навсего

произвольная социальная договоренность, которая и служит осно-

вой того, что мы называем язык.

'Собака'

Собака

Рис.2.1.Соединение различных стимулов в произвольные отношения

Язык позволяет нам связывать между собой различные понятия, что ока- зывается очень полезным. Но некоторые связи порождают проблемы, и имен-

но эти проблемы исследуются в ACT. В последующих разделах мы подробнее

рассмотрим языковые связи и поговорим о том, как наша способность оцени-

вать явления окружающего мира может создавать проблемы.

Самооценка

Мы очень хорошо понимаем происходящее вокруг нас, чутко реагируя на

опасности и благоприятные обстоятельства. Это позволяет нам адаптироваться и выживать в окружающей среде, максимизируя выгоду, извлекаемую из кон- кретных обстоятельств. Мы способны выявлять угрозы и быстро реагировать на них. Другими словами, когда мы видим то, что нам не нравится, мы можем

избежать этого или постараться это изменить. Например, если стиральная ма-

шина вдруг сломалась, мы расстраиваемся и думаем: “Придется избавиться от нее и купить новую”. Это здравая мысль, если мы не хотим стирать одежду вручную.

Проблемы возникают , когда аналогичная стратегия применяется к внутрен- ним переживаниям, т .е. когда мы начинаем оценивать наши мысли и чувства и относиться к ним так же, как и к внешним факторам. К примеру, сталкива- ясь с негативным психологическим опытом, мы думаем: “Мне не нравится это

38 ЧАСТЬ 1 Знакомство с ACT

https://t.me/medicina_free