1 курс / Психология / терапия_принятия_и_отвественности

Используйте табл. 12.1 в качестве руководства по постановке про- фессиональных целей на основе ценностей. Мы привели по одному примеру для каждой сферы жизни, но у вас таких целей может быть

ПОПРОБУЙ! несколько, а в каких-то сферах в данный момент может и вовсе не

оказаться целей.

Таблица 12.1.Ставим профессиональные цели на основе ценностей

После того как цели поставлены, вы стремитесь достичь их. Несмотря на множество барьеров на этом пути (см. главу 6), вы по крайней мере знаете, чего хотите от жизни как на работе, так и дома.

Баланс между работой и жизнью

В среднем мы проводим более 20% времени на своем рабочем месте. Имен-

но здесь мы тратим большую часть своей творческой энергии и устанавливаем

https://t.me/medicina_free

самые важные отношения. Наша Я-концепция (то, кем мы себя считаем; см. главу 8), тесно связана с работой и профессиональной деятельностью. Ну и, естественно, работа позволяет нам зарабатывать на жизнь и оплачивать счета.

В то же время работа становится колоссальным источником стресса и жиз- ненных проблем. Понимание того, как справляться с таким стрессом, способно существенно облегчить жизнь. Определенный стресс на работе неизбежен,

но ACT помогает ограничить его влияние и уменьшить связанные с ним стра-

дания.

То, что происходит на работе, часто отражается и на других сферах жизни. Уменьшение профессионального стресса положительно по-

влияет на все, чем вы занимаетесь.

ЗАПОМНИ!

182 ЧАСТЬ 3 ACT в повседневной жизни

https://t.me/medicina_free

В этой главе мы рассмотрим, как применять модель ACT к близким отно-

шениям. Вы узнаете, как установить или восстановить связь с любимым человеком, чтобы ваши отношения были позитивными и основывались на цен- ностях. Будет показано, какие проблемы чаще всего возникают в отношениях и как решать их с помощью терапии принятия и ответственности.

В главе не рассматриваются сложности в отношениях и преступные

модели поведения, такие как домашнее или сексуальное насилие.

В подобных случаях необходимо обращаться за профессиональной

ЗАПОМНИ! помощью.

Что же такое любовь ?

Любовь одно из самых сильных чувств, которое мы способны испыты- вать. Она воспета во множестве поэм, романов, песен, пьес — по сути, во всех жанрах популярной культуры. Нас повсюду окружают романтические (и порой

трагические) истории о людях, которые влюбляются друг в друга и пережи-

вают водоворот страстей. По большому счету, все мы на собственном опыте знаем, что такое любить и быть любимым.

Но что происходит , если чувства в итоге угасают ? Вы больше не любите

своего партнера? Если вы испытываете злость, раздражение или скуку, значит ли это, что любви больше нет ? К таким выводам легко прийти, если рассма-

тривать любовь только как чувство, что может иметь серьезные последствия

для отношений.

В ACT любовь понимается и как чувство, и как ценность. Ценно-

сти — это вербальные установки, описывающие, что для вас важно.

Они определяют , к чему вы стремитесь и какие поступки соверша-

ЗАПОМНИ! ете в тех или иных обстоятельствах (см. главу 4). Согласно такому определению, вы находитесь в любовных отношениях, когда выра- жаете любовь к человеку, а не просто испытываете романтические чувства к нему. Если подобные отношения ценны для вас, то вы ста- раетесь поддерживать их, даже когда раздражены или расстроены своим партнером.

Если стремление быть любящим партнером ваш сознательный выбор, то вы проявляете доброту и уважение к близкому человеку, несмотря на возника- ющие время от времени негативные мысли и эмоции. Например, вместо того чтобы накричать на партнера в порыве гнева, вы решаете спокойно обсудить

184 ЧАСТЬ 3 ACT в повседневной жизни

https://t.me/medicina_free