1 курс / Психология / терапия_принятия_и_отвественности

РЕАГИРУЕМ СМЕХОМ НА СТРЕСС

Смех — отличный антидот стресса.Он не только улучшает самочувствие, но и снижает уровень гормонов стресса (таких, как кортизол и адреналин),а также укрепляет иммунную систему и здоровье.Кроме того,хороший смех:

•помогает налаживать социальные связи;

•снимает физическое напряжение и развивает умение расслабляться;

•стимулирует выработку эндорфинов, что улучшает эмоциональное состо- яние;

•защищает сердце,усиливая кровоток и вызывая расширение кровеносных сосудов.

Главное — найти то,над чем можно от души посмеяться!

Психологическая гибкость как реакция

на профессиональный стресс

ACT помогает повысить психологическую гибкость, чтобы вы могли

эффективнее добиваться целей, основанных на ценностях. О психо-

логической гибкости мы детально говорили в главе 3, поэтому про- ЗАПОМНИ! сто повторим, что она базируется на шести взаимосвязанных прин-

ципах: принятие, когнитивное разделение, осознание настоящего момента, Я-контекст , ценности и проактивность. В следующих раз-

делах мы рассмотрим каждый принцип применительно к проблеме производственного стресса.

Практикуем принятие на рабочем месте

Вы спросите: почему просто не поставить перед собой практичные, реали-

сиональны и компетентны, так зачем же здесь нужны такие психологические процессы, как эмоциональное осознавание и принятие?

Ответ заключается в том, что даже в производственной среде ничто челове-

ческое нам не чуждо, и все наши мысли и чувства для нас по-прежнему важны.

Если бы путь к достижению поставленных целей всегда был радостным и без-

болезненным, нам не требовалось бы принимать нежелательный психологи- ческий опыт , потому что его у нас просто не было бы. Однако реальные цели

всегда труднодостижимы, и на этом пути нас поджидает немало проблемных

174 ЧАСТЬ 3 ACT в повседневной жизни

https://t.me/medicina_free

мыслей и чувств: сомнения, тревоги, переживания, замешательство, неопреде- ленность. Умение позитивно реагировать на такие вещи, чтобы они не сбивали нас с пути, оказывается весьма полезным.

Наличие целей, соответствующих жизненным ценностям, помогает нам оставаться организованными, однако постоянные попытки избежать негатив- ных мыслей и чувств, таких как сомнения, тревоги и неуверенность в своих

силах, направляют нас совершенно в другую сторону. По этой причине умение

принимать негативный психологический опыт позволяет нам придерживаться

выбранного пути, определяемого ценностями. В этом смысле принятие подоб-

но лучу света, который подсвечивает нам путь (рис. 12.1). Если вдруг проска-

кивает сомнение “Я не смогу”, луч света дает возможность взглянуть на это как на мимолетную мысль, которая быстро появилась и так же быстро исчезла. Она не заставит вас свернуть со своего пути и отказаться от достижения важ-

ных целей.

Рис. 12.1.Принятие подобно лучу света

Тренинги принятия помогают понять, как вы реагируете на негативные мысли и ситуации. Ответьте на следующие вопросы, чтобы оценить, насколько вы готовы иметь дело с внутренними переживаниями.

Оцените следующие утверждения по шкале от 1 до 10, где 1 — “та-

кого со мной никогда не бывает ”, а 10 — “такое всегда со мной про-

исходит ”.

ПОПРОБУЙ!

ГЛАВА 12 Преодоление профессионального стресса 175

https://t.me/medicina_free

коллега, и даже подумываете о том, чтобы сменить работу. В этот момент в

офисе проходит знакомство с двумя новыми сотрудниками, которые обсужда- ют свою роль в коллективе. Спустя какое-то время вы понимаете, что не мо- жете вспомнить ни их имена, ни то, о чем они говорили. Может показаться, что у вас проблемы с памятью, но в действительности вы просто не обращали внимания на происходящее, поскольку слушали только свой внутренний голос.

Общение с коллегами оказывает огромное влияние на микроклимат в коллективе. Осознание того, как негативные мысли мешают эф-

Переносимся в настоящее

Если слишком долго предаваться размышлениям, можно потерять

контакт с настоящим и перестать замечать то, что происходит во-

круг. Вместо того чтобы думать о работе, коллегах и вообще о своих

ЗАПОМНИ! производственных обязанностях, вы погружаетесь в свои внутрен- ние переживания. В ACT применяются техники осознанности, при-

нятия и когнитивного разделения, которые помогают вам вернуться в настоящее.

Благодаря осознанию текущего момента вы начинаете замечать происходя- щее и более эффективно используете свое время, делая то, что для вас по-на- стоящему важно (т.е. добиваетесь своих профессиональных целей). Например, если для вас важно наладить хорошие отношения с коллегами, то можно по-

ставить перед собой цели прислушиваться к ним, предлагать им помощь, когда они в этом нуждаются, и ценить их вклад в общее дело.

Я-контекст

Позиция наблюдателя это ваше устойчивое восприятие самого себя, сво- ей личности, существующей независимо от вечно меняющихся мыслей, чувств и ощущений. Вы контекст , обстановка, в которой все происходит .

Позиция наблюдателя важна в ACT, поскольку восприятие себя в качестве

контекста своих мыслей и чувств позволяет безопасно наблюдать за ними со стороны. Вы дистанцируетесь от своих размышлений и начинаете считать их просто мыслями. Точно так же и эмоции начинают восприниматься как ощу-

щения, рождающиеся в теле. Вы относитесь к ним как к собственному опыту,

который был накоплен в прошлом, но проявляется в настоящем.

ГЛАВА 12 Преодоление профессионального стресса 177

https://t.me/medicina_free

(см. врезку “Избавляемся от презентеизма ради повышения производительно-

сти труда”).

Означает ли это, что счастливый сотрудник будет лучше работать? По сути,

да (хотя взаимосвязь более сложная).

Люди испытывают чувство удовлетворения, когда имеют возмож-

ность открыто придерживаться своих ценностей. Поэтому просто пытаться сделать сотрудников счастливыми недостаточно. Необхо-

ЗАПОМНИ! и -

димо, чтобы они определили свои ценности поставили перед со бой осмысленные цели как на работе, так и в личной жизни.

Наш опыт говорит о том, что производственный персонал проявляет опре- деленный цинизм по отношению к тренингам стресс-менеджмента, если они имеют сугубо профессиональную направленность. Сотрудники воспринимают такие тренинги как попытки заставить их работать еще интенсивнее и продук- тивнее, не решив при этом никаких системных проблем. Модель ACT пред-

лагает более позитивную альтернативу: тренинги, способствующие общему

повышению благополучия сотрудников. С одной стороны, это делает их более

счастливыми и продуктивными, а с другой они начинают придерживаться

своих ценностей и вести более полноценную жизнь.

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ПРЕЗЕНТЕИЗМА РАДИ

ПОВЫШЕНИЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ ТРУДА

Презентеизм — феномен, когда сотрудник не способен работать в полную силу или со своей привычной эффективностью. Это становится все более серьезной проблемой в производственной среде. По оценкам британской

благотворительной организации Центр психического здоровья, британским

работодателям презентеизм обходится почти в три раза дороже, чем отсут-

ствие сотрудников по болезни. Определенный уровень профессионального

стресса всегда неизбежен,но исследования показывают, что терапевтические

интервенции способны снизить его негативное влияние за счет повышения психологического благополучия и,как следствие,общей производительности

труда.Например,данные,предоставленные Австралийской федерацией рабо- тодателей, свидетельствуют о том, что интервенции, нацеленные на повыше-

ние благополучия персонала,обеспечивают пятикратный возврат инвестиций. Очевидно, что счастливые сотрудники — это хорошо для бизнеса!

Потратьте время, чтобы ответить на следующие вопросы, которые

взяты из опросника ACT Conversation Cards, разработанного тера-

певтом и исследователем доктором Луизой Хейс.

ПОПРОБУЙ!

ГЛАВА 12 Преодоление профессионального стресса 179

https://t.me/medicina_free