1 курс / Психология / терапия_принятия_и_отвественности
.pdf
Используемые пиктограммы
Пиктограммы в книгах серии ...для чайников служат для привлечения вни-
мания к важной информации. В данной книге используются следующие пик- тограммы.
Такой пиктограммой помечаются абзацы с новыми терминами, ко-
торые раньше не встречались или могут быть незнакомы читателям.
ЖАРГОН
Эта пиктограмма привлекает внимание к ключевым моментам, о ко- торых следует помнить.
ЗАПОМНИ!
Этой пиктограммой помечаются практические советы и рекоменда- ции, которые помогают понять, как применить тот или иной прин-
цип ACT или выполнить определенное упражнение.
СОВЕТ
Этой пиктограммой отмечены приводимые в книге упражнения.
ПОПРОБУЙ!
Что дальше
Лучше всего начать с главы 1! В ней рассматриваются базовые концепции, которые будут более полно раскрыты в последующих главах. Далее мы реко- мендуем прочитать остальные главы первой части, а затем переходить к тем главам, которые представляют для вас наибольший интерес в данный момент .
20 Введение
https://t.me/medicina_free
Ждем ваших отзывов!
Вы, читатель этой книги, и есть главный ее критик. Мы ценим ваше мнение и хотим знать, что было сделано нами правильно, что можно было сделать
лучше и что еще вы хотели бы увидеть изданным нами. Нам интересны любые ваши замечания в наш адрес.
Мы ждем ваших комментариев и надеемся на них. Вы можете прислать нам электронное письмо либо просто посетить наш веб-сайт и оставить свои заме- чания там. Одним словом, любым удобным для вас способом дайте нам знать, нравится ли вам эта книга, а также выскажите свое мнение о том, как сделать наши книги более интересными для вас.
Отправляя письмо или сообщение, не забудьте указать название книги и ее авторов, а также свой обратный адрес. Мы внимательно ознакомимся с вашим мнением и обязательно учтем его при отборе и подготовке к изданию новых книг.
Наши электронные адреса:
E-mail: info.dialektika@gmail.com WWW: http://www.dialektika.com
https://t.me/medicina_free
https://t.me/medicina_free
В ЭТОЙ ЧАСТИ...
»Основы ACT
»Природа человеческого страдания с точки зрения ACT
»Применение ACT для повышения качества жизни
»Применение практик осознанности для улучшения душевного состояния
https://t.me/medicina_free
поведение оправданно с точки зрения эволюции, поскольку так мы с большей вероятностью избегаем опасных ситуаций и людей.
Избегание Приближение
Негативные |
Позитивные |
события |
события |
Рис. 7.7. Повернуться спиной к негативному опыту
в поисках позитива
ИЗБЕГАНИЕ ОПЫТА
Последние исследования, направленные на установление связи между избе-
ганием опыта и межличностными проблемами,показали,что в выборке из 159 студентов университета наблюдалась сильная корреляция между избеганием опыта и такими чертами характера, как холодность, враждебность и соци- альная пассивность.Ученые пришли к выводу, что в стремлении скрыть свою тревогу испытуемые демонстрировали закрытость и даже попытки разорвать социальные связи. По сути, страх быть отвергнутыми приводил их к поведе- нию, которое лишь усиливало вероятность социальной изоляции. Похоже, Франклин Делано Рузвельт был прав, когда говорил:"Единственное, чего мы должны бояться, — это сам страх".
Но для человека ситуация оказывается более сложной. Поскольку язык по-
зволяет нам маркировать мысли и чувства как хорошие или плохие, мы можем
легко свернуть с намеченного пути, несмотря на то что это не в наших ин-
тересах. Если опыт оценивается как “плохой”, мы склонны перестать делать
то, что ведет к нему, даже когда это заставляет нас отказаться от достижения поставленных целей. Представьте, что вы собираетесь подняться на вершину горы. Вполне вероятно, что изначально вы испытываете сомнения в успехе, и в процессе восхождения вы неизбежно будете ощущать физический дискомфорт . Если вы не готовы пережить такой опыт , то не сможете понять, каково это — стоять на вершине.
На рис. 1.2 мы видим, как неготовность столкнуться с отрицательным опы-
том заставляет вас повернуть назад, отдаляясь от того, что для вас по-насто- ящему важно. Подобные действия позволяют решить текущую проблему —
снизить влияние негативных мыслей и чувств, — но, к сожалению, это создает новую проблему: вы перестаете двигаться в нужном направлении. Именно так
происходит избегание опыта.
ГЛАВА 1 Введение в ACT |
27 |
https://t.me/medicina_free
Избегание |
Приближение |
|
Негативные мысли |
|
и чувства |
Негативные |
Позитивные |
события |
события |
Рис. 1.2.Избегание негативного опыта может лишить вас хороших возможностей
КАК ПОБОРОТЬ ИЗБЕГАНИЕ
Ник,преподаватель в университете и приверженец ACT,осознал последствия
избегания опыта. Он понял, что это мешает ему приобретать новые навыки, знакомиться с новыми людьми и вести полноценную жизнь.Все перечислен- ное было слишком важным для него,поэтому он решился на радикальный шаг. Всякий раз,когда он чувствовал нежелание сделать что-то, он тут же собирал- ся с мыслями и говорил себе:"Сделай прямо сейчас!"Нельзя сказать, что это
упростило ему жизнь, но именно так он брал ситуацию под контроль, демон-
стрируя открытость, готовность к обучению и стремление идти своим путем. В результате он стал намного лучше спать!
Избегание опыта не только создает трудности в повседневной жизни, но и становится одной из причин проблем с психическим здоровьем. Одно дело,
когда нас одолевают сомнения, мы испытываем эмоциональный дискомфорт
и относимся настороженно к тем или иным вещам, и совсем другое дело, когда
человек, сталкивающийся с болезненными мыслями и воспоминаниями, в по-
пытке избавиться от них идет на крайние меры, такие как разрыв отношений,
пьянство или употребление наркотиков. В подобных ситуациях попытка ре- шить проблему сама становится проблемой.
Повышение психологической гибкости
Чтобы противостоять склонности к избеганию опыта, следует развивать
психологическую гибкость.
Психологическая гибкость это умение оставаться открытым к
любому опыту, как хорошему, так и плохому, неизменно реагируя на него в соответствии со своими жизненными ценностями. Благо-
ЖАРГОН |
даря данному навыку негативные мысли и чувства перестают быть |
|
28 ЧАСТЬ 1 Знакомство с ACT
https://t.me/medicina_free
