Интересные факты

По результатам исследований, среди подростков города Москвы в возрасте от 14 до 16 лет курят 68 %. Подростки начинают курить в возрасте 11–12 лет. И если среди мальчиков число курящих держится примерно на одном уровне до 18 лет, в то время как число курящих девушек за этот период возрастает примерно в 3 раза. Данные наблюдений указывают на то, что «пики» приобщения к курению приходятся на 14, 17 и 19 лет лет. Незначительно уменьшается число курящих в возрасте 25 лет и позднее. Мужчины в возрасте 40–44 года уже ограничивают себя количеством выкуриваемых сигарет, а после 45 некоторые и вовсе перестают курить. У женщин это происходит примерно на 5 лет позже.

Таким образом никотиновая зависимость лечится в специализированном центре за один сеанс (4–6 часов). Если нет желания или возможности лечиться в специализированном центре, то те же состояния и ощущения, которые внушает там пациентам психотерапевт, при должном обучении можно внушить себе самому, используя методику аутогенной тренировки. Ведь главный принцип любой аутогенной тренировки – сознательное воздействие на подсознательные процессы, то есть в ее основе лежит все тот же гипноз.

Перекрестный обстрел

У курящей беременной женщины увеличивается риск выкидыша, преждевременных родов или рождения неполноценного ребенка с каждой выкуренной сигаретой. По этому поводу можно привести высказывание ученого‑эндокринолога В. Д. Казьмина: «…Никотин и другие табачные компоненты легко проникают через плаценту в кровеносное русло плода. И задолго до рождения еще не сформировавшиеся органы и ткани плода получают периодически порцию ядов, действующих на тончайшие структуры зародыша. Все ядовитые вещества, являющиеся компонентами табачного дыма, откладываются прежде всего и главным образом в печени, мозгу, половых органах плода». Поэтому задумайтесь, а стоит ли рисковать здоровьем или даже жизнью ребенка из‑за сигареты, или вы спокойно сможете игнорировать возможную опасность?

В этой главе мы постараемся дать вам основные рекомендации, которые помогут избавиться от вредной привычки самостоятельно. Постарайтесь строго им следовать, и при определенных способностях вашего сознания к самовнушению и достаточной настойчивости результат будет достигнут.

Итак, сначала полностью расслабляется все тело (медицинский термин – релаксация). Затем мысленно или вслух необходимо произносить словесные формулировки самовнушения. Построение фраз должно быть простым и кратким, без отрицаний, а произнесение – медленным, в такт дыханию.

Фразы могут быть, например, такими: «Я полностью освободился от курения сигарет, чувствую себя легко, спокойно, дышу свободно, дышу легко, дышу ровно. Приятная свежесть вливается в мои легкие. Мое сердце бьется спокойно, ритмично, сильно. Вид сигарет (табака) вызывает у меня отвращение, тошноту, запах табачного дыма – головокружение. Ни при каких обстоятельствах нельзя брать сигарету в рот. Я свободен от сигарет, я сам хозяин своего настроения. Я набрался новых сил. Я полон энергии без всяких сигарет. Я готов к любым усилиям».

Можно использовать также любую методику самогипноза. Например, методику «закрытых глаз». Цель в этом случае – достижение состояния транса с последующим самовнушением. Нужно достичь того состояния, при котором, будучи бодрствующим, вы не сможете открыть глаза.

Сядьте в удобное кресло в тихой комнате. Скажите «раз» и одновременно подумайте: «Мои веки становятся очень тяжелыми». Думайте только об этом, отгоняя любые другие мысли. Сосредоточьтесь на этой фразе, верьте в нее, живите ею. Как только веки действительно начнут тяжелеть, произнесите «два» и одновременно подумайте: «Мои веки теперь такие тяжелые, что сами закрываются». Полностью сконцентрируйтесь на этих словах. Не закрывайте глаз насильно. Проникнитесь только одной мыслью, что тяжелые веки закрываются. Ваши веки будут медленно закрываться. Как только они закроются, оставьте их в этом состоянии. Теперь скажите «три» и одновременно с этим подумайте: «Мои веки крепко закрыты, я не могу их открыть, несмотря на мои усилия».

Полностью отдайтесь только одной этой мысли. Попробуйте 2–3 раза открыть глаза, чтобы удостовериться, как она подействовала. Как только вы убедитесь, что без своего приказа не сможете открыть глаза, то в ускоренном темпе, но мысленно скажите себе «раз, два, три» и погрузитесь в те фразы, которые соответствуют этим цифрам.

Теперь еще раз подумайте об этих самовнушениях, но быстрее. Затем повторите то же самое, уже не упоминая цифр, а быстро думая только о внушениях. Остановитесь на третьей фразе, быстро закрыв глаза. Переходите к релаксации. Внушайте себе: «Я буду глубоко дышать и расслабляться при каждом выдохе все больше и больше». И действительно, с каждым вдохом все больше расслабляйтесь. Когда вы добьетесь закрытия глаз и полной релаксации, которые должны появиться одновременно, вы достигнете первой ступени транса самогипноза, в котором вы в состоянии воспринять любые внушения, которые сами себе сделаете.