Перекрестный обстрел

Оказанное табаком влияние на вашу внешность нельзя исправить или улучшить даже самой дорогой косметикой, ведь с каждым годом выкуренные за этот период сигареты не улучшают, а наоборот, ухудшают ваш внешний вид.

Вам следует проводить больше времени на свежем воздухе. Планируя дальнейший распорядок дня, постарайтесь выделить время для прогулки: например, добирайтесь до места работы пешком (если это невозможно, пройдите хотя бы часть пути). То же касается возвращения со службы: не поленитесь пройти хотя бы несколько остановок пешком. Позаботьтесь о том, чтобы со временем расстояние, преодолеваемое пешим шагом, увеличивалось с каждым днем.

Используйте случайно возникшие паузы в работе не для похода в курилку, а для прогулки (конечно, если позволяют условия работы). Ходите в ускоренном темпе в течение 5–7 минут, то есть того времени, которое обычно тратите на «перекур».

Интересные факты

По данным исследований курящих мужчин в возрасте от 40 до 60 лет, в некоторых городах России было выявлено, что на показатель распространенности курения влияют в первую очередь такие факторы, как образование и профессия. Так, люди с высшим образованием курят реже, чем со средним. Наибольшее количество курящих имеют начальное образование. Среди работников умственного труда курят около 40 %, среди технических работников, работников сферы обслуживания и торговли – 50 %, среди рабочих – 60 %.

Часто в качестве отвлекающих мер помогают относительно малые по объему, но вместе с тем достаточно эффективные упражнения. Стоя в проветренном помещении, сосредоточившись, поднимайтесь на носки, а потом медленно опускайтесь. Выполните 120–150 раз. Затем с усилием сжимайте и разжимайте кисти рук до тех пор, пока не почувствуете утомления. Если позволяет время, всю процедуру повторяют. В заключение – спокойная ходьба 2 минуты. Такие сеансы можно повторять во время каждого перерыва в работе.

Если у вас во время рабочего дня нет возможности «заниматься физкультурой», попробуйте переключать внимание по‑другому. Носите в карманах что‑нибудь для отвлечения. Это могут быть записная книжка и ручка, игрушка, головоломка (например, кубик Рубика). Но, надеясь отвлечься от навязчивых мыслей о курении, не пытайтесь, как советуют некоторые, «просто думать о чем‑нибудь другом» – это все равно не поможет. Лучше делайте своеобразную «зарядку для мозга»: умножайте в уме двух– или трехзначные числа, заучивайте фразы на иностранных языках, одним словом, давайте своему серому веществу вполне определенные задания. В конце концов, решайте кроссворды – время потратите впустую, но здоровью не повредите.

Составьте список неотложных дел, которыми займетесь, вернувшись домой. Придя с работы, сразу начните претворять его в жизнь. Постарайтесь изменить привычный распорядок дня. Например, за 2–3 часа до сна устройте себе «вечерний моцион» – небольшую пробежку. В медленном темпе удалитесь от дома на расстояние примерно 1 км. Возвращайтесь же несколько «форсированным маршем». На все вы потратите не больше получаса.

Но, занимаясь спортом, не старайтесь сразу поставить новый мировой рекорд. Усиленная физическая нагрузка для курящих опасна: она ускоряет работу сердца, в то время как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца. Вы сможете увеличить нагрузку позже, когда окончательно откажетесь от курения. Это поможет вам избавиться от лишних килограммов.

Не курите на ночь. Займите себя каким‑либо делом, непривычным для этого времени суток: если вы привыкли смотреть телевизор, послушайте музыку или почитайте книгу.