С. Чейетт, Г. Фридман. «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»

СДВГ как ваша сверхсила

Несколько раз мы упоминали о том, что СДВГ дает свои преимущества. СДВГ может заставить вас усердно работать просто потому, что не оставляет вам выбора. А умение усердно работать, если вы им овладеете, позволит уйти в отрыв. Как СДВГэшник, вы можете выбирать, какая из сильных сторон, доступных людям с этим синдромом, вам ближе. Первая – это творчество. Многие СДВГэшники очень креативные, они могут по-новому и оригинально преобразовывать различные аспекты этого мира. Второе – это чувство юмора: иногда СДВГэшники бывают очень общительными и веселыми. Третье – это смелость: когда человек многое преодолевает, он теряет страх. Четвертое – это импульсивность: присущая многим людям с СДВГ, она толкает их на риск – и они не боятся перемен. Если слишком долго обдумывать каждый свой шаг, то далеко не уйдешь, многие же СДВГэшники – рисковые ребята. Ваша смелость подвигнет вас начать дело, которое может принести чувство радости, а миру подарит что-то новое и интересное.

Пятое – это быстрота реакций: в спорте СДВГ может стать вашим преимуществом. Благодаря вашим особенностям вы можете моментально оценить ситуацию и действовать по обстоятельствам, не беспокоясь о последствиях. СДВГ связан с короткими, интенсивными всплесками энергии – как раз то, что нужно. Если в данный момент все ваше внимание отдано тому, чтобы, например, вести мяч, и в то же время вы способны видеть и улавливать движения остальных игроков, видеть полную картину – это здорово! Знаете, что у Майкла Джордана5 был СДВГ? Вероятно, его диагноз и позволял ему отслеживать передвижения всех игроков на площадке. Он не мог бы сделать то, что он сделал, концентрируясь только на функции защитника. И еще: он верил в себя. Без чувства «Да, я могу!» трудно, если не сказать невозможно, продвинуться в спорте. И не только в спорте.

Что касается меня, в школе мне пришлось очень нелегко. С СДВГ мне было сложно сосредоточиваться, вспоминать, что говорил в классе учитель, и вообще воспринимать информацию на слух. Но СДВГ помог мне увидеть мир по-другому, и это придало мне уверенности в том, что я многое могу, просто некоторые вещи я буду делать иначе. Написать эту книгу было нелегко. Никто из моих друзей никогда не писал ни одной книги! Никто из моих друзей не сотрудничает с такими специалистами, как доктор Сара. А я это делаю – спасибо за это СДВГ. Я это делаю из-за него, благодаря ему и вопреки ему.

Среди известных шеф-поваров немало людей с СДВГ, например, Джейми Оливер. Он никогда ничем особо не отличался в школе. Стандартная модель обучения не очень-то срабатывала в его случае – как и в случае со многими его коллегами. А вот на ресторанной кухне эти люди развернулись, они создают настоящие кулинарные шедевры и признаны профессионалами высочайшего класса. Приготовление пищи требует концентрации – столовая ложка продукта или чайная, здесь имеет большое значение, – но они справляются. И всякий раз говорят себе: «Да, я могу!» Вот это вот «я могу» и превращает обычного повара во владельца ресторана или ведущего популярного кулинарного шоу.

Просто помните, что СДВГ и впрямь может помочь вам в жизни, но им нужно научиться управлять. Сделайте ваш недостаток преимуществом – и вперед!

5 Майкл Джордан (англ. Michael Jordan) – американский баскетболист (род. 17.02.1963), бывший игрок НБА (Национальной баскетбольной ассоциации). Играл на позиции атакующего защитника. Сыграл важную роль в популяризации баскетбола и НБА в мире в 1980–1990 годах.

33

С. Чейетт, Г. Фридман. «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»

Глава 2 Помощь самому себе

Серьезные спортсмены знают, что их организм – это удивительная высокоэффективная машина. То, что вы вкладываете в свое тело и как заботитесь о нем, влияет на вашу работоспособность, так же как и в случае с любым механизмом: если вы его регулярно смазываете, заботитесь о его техническом состоянии, если он хорошо отлажен, то и работать он будет наилучшим образом.

Если мы хотим побеждать с СДВГ, то забота о теле должна стать важнейшим фактором, на который нужно обращать внимание. Когда мы неправильно питаемся, не даем себе регулярной физической нагрузки или не высыпаемся, наши тела реагируют на это! Если мы едим мало или как попало, тело вынуждено напрягаться, чтобы выработать энергию, которая ему необходима. От голода мы часто становимся слабыми, раздражительными и уставшими. Вы слышали выражение «голодный как волк»6, а голодный волк – это злой волк! Мы начинаем кидаться на людей, если не поели как следует!

Из-за СДВГ многие из нас мгновенно злятся по любому поводу, и пропуск приема пищи лишь усугубляет это состояние. Когда вы голодны, вам трудно успокоиться и сосредоточиться. В этой главе речь пойдет о том, как заботиться о вашей «машине», в том числе, как правильно заправлять топливные баки.

6 В оригинале это объединение двух английских слов: hangry – hungry и angry («злой от голода» – «голодный» и «злой»).

34

С. Чейетт, Г. Фридман. «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»

Заправка вашей «машины»: правильное питание

Ваш мозг является самой активной частью тела с позиции метаболизма. Так что его нужно кормить! Когда у вас низкий уровень энергии, вы склонны думать с меньшей концентрацией. Полноценное питание – с высоким содержанием белка, здоровых жиров и сложных углеводов – обеспечивает вас устойчивым уровнем энергии в течение всего дня, и это помогает вам сосредоточиться. Да, нездоровая пища с высоким содержанием рафинированного сахара вызывает быстрый всплеск энергии, но за ним часто следует «провал», что ощущается как упадок сил.

Многие из нас весь день с утра до ночи носятся как заведенные: дела, дела! Иногда кажется, что жизнь не дает ни единого шанса поставить себя на паузу. И тем не менее, даже самый плотный график не должен мешать вам плотно поесть, и пропускать прием пищи тоже нельзя, особенно завтрак, даже если вы опаздываете.

Подростки обычно объясняют то, почему они не завтракают, двумя причинами: 1) «У меня нет времени» и 2) «Я не голоден (не голодна)». В первом случае – найдите время! Это может быть даже пять минут. Во втором случае – ешьте вне зависимости от того, голодны вы или нет. Просто ешьте.

Для тех, кто принимает лекарства от СДВГ, следовать принципам здорового питания может быть довольно сложно, потому что некоторые препараты, особенно стимуляторы, снижают аппетит. Обычно это происходит ближе к обеду, поэтому для вас вдвойне важно съедать полноценный завтрак.

Некоторые СДВГэшники (чаще мальчики) обеспокоены тем, что не набирают достаточно веса из-за стимулирующих препаратов; другие (чаще девочки), как правило, бывают рады худобе, поэтому отсутствие аппетита их вполне устраивает. Но, дорогие СДВГэшники, послушайте: если вы все время питаетесь неправильно, это до добра не доведет. Вы станете раздражительными, вам будет трудно сконцентрироваться, то есть тех целей, с которыми вы, собственно, и начали принимать стимуляторы, вы как раз и не достигнете.

Для меня пропажа аппетита стала неожиданностью. Я привыкла к тому, что ем три или четыре раза в день, но с моим лекарством я только завтракала и ужинала, а в обед есть мне не хотелось. Это было не очень-то хорошо, потому что я проводила в школе по восемь часов в день. Я нашла выход в том, что брала с собой контейнеры с полезными перекусами, такими как орехи, фрукты или бутерброды, которые могла съесть на ходу, когда чувствовала, что надо все же подкрепиться.

Ваши действия Исследования доказали влияние завтрака на успеваемость. Да-да, заставить себя

лучше соображать очень просто! Если вы чувствуете, что вам не хватает времени на приготовление полноценного завтрака, то с утра можно съесть:

•сваренные вкрутую яйца, приготовленные накануне и хранящиеся в холодильнике;

•омлет;

•йогурт;

•сыр;

•овсянку с орехами;

•протеиновые батончики, которые можно взять с собой в машину и съесть, пока едешь в школу;

•арахисовое масло и желе;

•ломтики индейки.

35

С. Чейетт, Г. Фридман. «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»

Небольшие упаковки с быстрыми перекусами, которыми можно подкреплять

силы в течение дня, – это тоже отличный ход! Орехи, овощи, сыр, мясные деликатесы

и свежие или сушеные фрукты – прекрасный выбор.

36