С. Чейетт, Г. Фридман. «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»
Экзаменационная тревога – это реально
Многие СДВГэшники (включая меня) сталкиваются с экзаменационным беспокойством в течение многих лет. Научиться справляться с этим состоянием крайне важно. Мне очень помогли особые условия: мне разрешили проходить тесты и сдавать экзамены в отдельной комнате, с минимальным количеством отвлекающих факторов. А также выделили дополнительное время. Все это позволило мне расслабиться достаточно, чтобы, например, спокойно проверить свою работу, прежде чем сдать ее.
Если вам не смогли выделить отдельную комнату – что вы можете сделать? Ну, не будем говорить о том, что вы сделать уже не можете, то есть еще что-нибудь подучить. Уж как готовы, так готовы, зато вы можете попробовать управлять своими эмоциями. Умение контролировать эмоции во время прохождения теста – один из ключей к успеху. При написании тестов и сдаче экзаменов люди беспокоятся о самых разных вещах: «А если попадется вопрос, который я не знаю?», «Что, если мне не хватит времени?», «Почему другие уже заканчивают, а я еще где-то в середине?» Все эти переживания вам не помогут, они только деморализуют вас окончательно.
А вот небольшая пауза в начале тестирования, во время которой вы сможете расслабиться, – поможет. Попробуйте глубоко подышать или представить что-нибудь забавное. Когда что-то вам кажется смешным, вас отпускает, тело расслабляется, нервное напряжение спадает. Вероятно, у вас есть опыт преодоления нервозности в других ситуациях: перед важным бейсбольным матчем, музыкальным концертом или свиданием. Сдача теста – лишь еще одно событие в этом ряду.
Когда тест начнется, нарисуйте несколько смайликов на листке с заданием, чтобы помнить о том, что нужно улыбаться, а вот нервничать, наоборот, не нужно. Затем, по мере прохождения теста, регулярно расслабляйтесь через каждые несколько минут – в течение буквально нескольких секунд. И не переживайте, что попусту тратите время, – эти секунды так или иначе ничего не решают, вы же сделаете для себя очень полезную вещь: будете меньше нервничать и, следовательно, более ясно думать.
Всегда планируйте делать тест в течение всего отведенного для него времени – если вы настроите себя на это, то не будете переживать, что кто-то отстрелялся раньше вас. Не старайтесь за ними поспеть, они это они, а вы это вы, спокойно все перепроверьте, не гоните.
Если тестирование проходит непросто (да, некоторые тесты очень сложные!), напомните себе, что вы подготовились наилучшим образом. Никто не отвечает на все вопросы правильно. Вы не можете контролировать, насколько грамотно составлен тест или справедливо ли его оценят. Это от вас не зависит. Еще раз: управляйте тем, чем можно управлять.
Игра «Правильно распредели время, готовясь к тесту»
1.Пятница, день, урок естествознания. Ваш учитель сообщает, что через неделю будет тест по главе 4 из учебника. Выполните следующие шаги, чтобы подготовиться как следует.
Планируйте сроки. Откройте свой ежедневник на странице «понедельник», и, начиная
сэтой страницы, отметьте в каждом дне по два или по три часа, которые вы отводите на подготовку к тесту. Отметьте их цветом, который будете использовать только для этих пометок или для любых записей, связанных с этим тестом.
2.Перечислите, что именно вы намерены делать, чтобы подготовиться. Вам нужно пересмотреть материал и потренироваться, так?
• Пересмотр означает, что вы еще раз прочитаете эту главу, а также ваши записи и домашние задания, которые к ней относятся. Вам также нужно будет понять, весь ли материал знаком или же вы что-то пропустили.
82
С. Чейетт, Г. Фридман. «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»
• Тренировка подразумевает проработку трудных моментов, с которыми вы столкнулись во время выполнения домашней работы, разбор сложных задач, приведенных в учебнике. Сосредоточьтесь на вопросах, которые вы плохо понимаете или нетвердо знаете.
Вы можете поработать над моментами, которые вызывают у вас затруднение, вместе с учителем, репетитором, родителями или друзьями. Чтобы было проще, разбейте материал на небольшие смысловые куски.
Игровая подсказка Грейс
Даже в колледже мне почти всегда нужна помощь преподавателей. В средних и старших классах я всегда обращалась за помощью к учителям, я считаю, что это нормально. Из своего опыта я знаю, что лучше всего договариваться о консультации пораньше, не перед самим экзаменом, а еще до того, как я изучу материал. Я хотела подстраховаться, что смогу прояснить все моменты, которые для меня сложны. А вот так я веду свой ежедневник, чтобы разбить работу на мелкие задания и составить из них для себя план.
83
С. Чейетт, Г. Фридман. «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»
Обратите внимание, что я распределяла время небольшими отрезками в течение нескольких дней – так легче готовиться. Не пытайтесь втиснуть все в один день, это очень напрягает.
3. Планируйте свою работу. СДВГэшники, если тест по естествознанию вы будете сдавать в пятницу в час дня, то окончательно готовы должны быть вечером в четверг. Теперь давайте распределим время так, чтобы вы освоили весь материал и накануне теста спали спокойно.
• Откройте свой ежедневник на странице «вторник». Отметьте там один час и напишите: «Просмотреть все трудности, с которыми я столкнулся (столкнулась), и пройти материал еще раз, так, чтобы все было понятно». Выделите написанное каким-то определенным цветом.
84
С. Чейетт, Г. Фридман. «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»
•Отметьте еще час, напишите: «Просмотреть моменты, с которыми я не разобрался (разобралась) самостоятельно, проконсультироваться с учителем, пройти материал еще раз». Выделите написанное тем же цветом.
•Сделайте то же самое для среды и четверга.
Теперь, когда у вас есть план действий, попробуйте применить эти шаги к тестам и экзаменам по английскому или испанскому языкам, или опробуйте его в любой другой проверке знаний.
85