С. Чейетт, Г. Фридман. «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»

Правильный инструмент для работы

Вы когда-нибудь ремонтировали свой скейтборд или велосипед? Помогали родителям чинить забор, установку для полива растений, выключатель? Для выполнения этих задач требуются инструменты. Да, инструменты! Выбор правильного инструмента имеет значение. Вы не закручиваете гайки молотком или голыми руками.

Дневники и ежедневники – это правильные инструменты для управления временем и самоорганизации. Потратьте некоторое время на то, чтобы найти инструменты, которые лучше всего подходят именно вам. Полагаться на свою память при планировании работы – это все равно что пытаться действовать руками вместо гаечного ключа: можно, но очень трудно, и как следует закрутить не получится, как ни старайся.

Некоторые СДВГэшники не любят делать записи в ежедневнике во время занятий. Если вы из их числа, то:

•спросите у учителя, можете ли вы фотографировать задания, написанные на доске;

•попросите друга, который эффективно использует свой ежедневник (электронный), синхронизировать его ежедневник с вашим;

•если в вашей школе используют онлайн-ежедневники, такие как School Loop, Powerschool или Canvas, установите будильник, чтобы его сигнал напоминал вам, что надо проверить свои записи. Выберите такой ежедневник, который подходит именно вам.

Доктор Сара говорит, что студенты без СДВГ легко и быстро расставляют приоритеты при выполнении различных домашних заданий. СДВГэшники обычно воспринимают все задания как одинаково важные, поэтому чувствуют себя перегруженными работой: мы не знаем, с чего начать, поэтому ничего не делаем.

Для СДВГэшников вызовом является и расстановка приоритетов (выяснение того, какие задания должны быть сделаны в первую очередь, а также их дальнейшее выполнение), и предварительные расчеты (прогнозирование времени, необходимого для выполнения задачи). Однако без этих навыков никак.

Мы склонны недооценивать время, которое потребуется для работы. И, соответственно, переоценивать свои возможности. А поскольку мы к тому же часто отвлекаемся, то можем делать работу очень долго!

Вот ценный совет для тех, кто хочет научиться правильно рассчитывать время и силы. Попробуйте делать вот как: просмотрите свое задание (скажем, задачи по математике) и примерно прикиньте, сколько времени вам понадобится на его выполнение. Распишите ваши действия по пунктам и по часам. Приступая к заданию, установите таймер. Это поможет лучше сосредоточиться, потому что появится интерес (сможете ли вы опередить сигнал таймера?). Все, делайте ставки и поехали. Уложились? Прекрасно! Не успели? Тоже прекрасно, у вас есть возможность взять еще дополнительное время, а в следующий раз вы будете большим реалистом при планировании такой работы.

Игра «Приготовься к защите диплома»

1. Определите крайний срок, к которому работа над дипломом должна быть окончена. Зачем: чтобы понять, к какому сроку вы должны успеть.

Как: в календаре выделите дату выполнения работы жирным шрифтом или ярким цве-

том.

2. Разбейте большую задачу на мелкие.

86

С. Чейетт, Г. Фридман. «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»

Зачем: чтобы расставить приоритеты, не отвлекаться и не перегружать себя.

Как:

•Определите, какие задачи нужно решить в первую очередь.

•Оцените, сколько времени займет каждая.

•В ежедневнике отметьте маркером каждую задачу и время, отведенное на ее выполне-

ние.

3. Разработайте план преддипломной исследовательской работы.

Зачем: чтобы составить временной график и стараться держаться в его рамках.

Как:

•Каждый день проводите исследовательскую работу – в течение того времени, которое вы на нее отвели.

•Если вы отстаете от графика, выделите больше времени в последующие дни.

4. Записывайте все, над чем работаете.

Зачем: чтобы у вас перед глазами была общая картина.

Как:

•Схематично опишите проделанную вами работу.

•Добавьте новые данные/уточненную информацию.

•Напишите основные мысли для каждого раздела, затем дополните разделы и объедините их.

5. Отредактируйте написанное.

Зачем: чтобы убедиться, что ваши утверждения и аргументы понятны, и вы выполнили все требования, предъявляемые к дипломной работе.

Как:

•Прочитайте то, что написали, вслух, отметьте разделы, которые нужно пересмотреть.

•Если необходимо, внесите новые данные.

•Договоритесь о консультации с вашим преподавателем или куратором дипломной работы, покажите им, что сделали, посоветуйтесь.

Ваши действия Вот еще некоторые полезные советы.

•Делайте карточки для изучения языков в течение всего семестра, а не только в ночь перед тестом. Например, в каждом домашнем задании вам даются испанские слова для запоминания, делайте карточки сразу. При подготовке к тесту вам надо будет просто просмотреть их.

•Когда вы читаете главу, записывайте вопросы, которые, по вашему мнению, могут встретиться в тесте. Сохраните эти вопросы! Проверьте себя позже.

•Математических задач много не бывает, решайте, сколько сможете.

•Для усвоения материала по естествознанию попробуйте объяснять пройденные темы другим людям (родителям, братьям и сестрам, друзьям), не знакомым с предметом. Если вас не понимают, то, скорее всего, это означает, что вы сами толком не разобрались с темой.

Убедитесь, что у вас есть время для того, чтобы следовать этим советам. Когда вы пишите слово «тест» в своем ежедневнике, сразу выделяйте дни и часы на подго-

товку. Смотрите на эту подготовку как на свою работу.

87